15+Best BodyBuilding Tips For Beginners in Hindi | बॉडी बिल्डिंग टिप्स

दोस्तों आज का हमारा पोस्ट है best bodybuilding tips in hindi,जो की जिन लोगो को बॉडी बनाने का शौक है उनको बहुत ज्यादा ज्ञान देने वाला होगा. इस पोस्ट में हम आपके साथ टॉप बॉडी बिल्डिंग टिप्स शेयर करने वाले है जो की आपको एक अच्छी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा हेल्प करने वाली है.

इस पोस्ट में जो टिप्स हम आपके साथ शेयर करने वाले है उसकी मद्दद से आप जल्दी मसल्स बना पाओगे. जो लोग प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करना चाहते है और जो लोग केवल fitness के लिए जिम जाते है सभी लोगो के लिए बहुत हेल्पफुल होगा.

ये पोस्ट बहुत ही high क्वालिटी का होगा और आपको इसमें बॉडीबिल्डिंग की पूरी जानकारी मिल जाएगी इसलिए आपको इस पोस्ट को पूरा जरुर पढ़ना चाहिए.

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको सही जानकारी होनी बहुत जरुरी होती है, अगर आपको सही और पूरी जानकारी नहीं मिलेगी तो आपको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलेंगे. दोस्तों एक अच्छी physique build करने के लिए आपको सही गाइडेंस मिलना बहुत जरुर है.

इस लिए आज ये पोस्ट हम आप सभी लोगो के लिए लिख रहे है और हम इस पोस्ट में अपनी पूरी कोशिश करेंगे की आपको बेस्ट जानकारी मिल पाए तो चलो पोस्ट की शुरुवात करते है.

15+Best BodyBuilding Tips For Beginners in Hindi | बॉडी बिल्डिंग टिप्स

Bodybuilding Tips in Hindi

१. सही जिम का चुनाव

अब अगला जो स्टेप है वो की आपको एक बढ़िया जिम का चुनाव करना है जहापर आप रोज जाकर एक्सरसाइज करोगे. आपको कोई भी जिम को ज्वाइन करने से पहले ये देखना चाहिए की उस जिम में कोई ट्रेनर है की नहीं.

ये सबसे ज्यादा जरुरी है क्यूंकि बहुत लोग होते है जो की इस बात को इग्नोर करते है लेकिन आपको ऐसा बिलकुल भी नहीं करना है.

यदि आपने पहले कभी भी जिम नहीं किया है तो आपके लिए तो इतना जरुरी है की हम आपको बता नहीं सकते है क्यूंकि एक फ्रेशेर होने के नाते आपको एक्सरसाइज, डाइट और nutrition के बारे में पूरी जानकरी नहीं होगी.

तो ऐसा में आपका जिम ट्रेनर आपको सही दिशा में गाइड कर सकता है की आपको क्या खाना चाहिए और कौन सी एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन को फॉलो करना चाहिए.

और दूसरा सबसे बड़ा कारण है की अच्छे जिम में आपको सभी तरह के machines और equipment’s मिल जाते है जिसकी वजह से आप अपने हर एक बॉडी पार्ट को अच्छे से ट्रेन कर पाते हो.

इसके अलावा अच्छे जिम का माहौल भी बढ़िया होता है क्यूंकि वहां पर कोई टाइमपास करने के लिए नहीं आता है और बड़े जिम में जायदा आपस में ज्यादा बातचीत करना या एक्सरसाइज के बीच में फोन पर बात करना allowed नहीं होता है.

लेकिन यही माहौल आपको छोटे और लोकल जिम में नहीं मिलता है, देखो हम ये नहीं कहते की छोटे और लोकल जिम में आप बॉडी नहीं बना सकते हो लेकिन यदि आप अच्छे जिम में एडमिशन लेते हो तो आपको जरुर इसका फायदा देखने को मिलेगा.

पढ़े – जिम करने का सही तरीका

२. सही माइंड सेट

दोस्तों अब यह भी बहुत जरुरी है कि आप जिम क्यों जा रहे हो और आप bodybuilding क्यों कर रहे हो यहां पर हम आपसे कहेंगे कि आप को पहले तो अपने आप से पूछना है कि क्या मुझे bodybuilding शौकिया तौर पर करना है या फिर मुझे प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है तो इससे आपका गोल सेटिंग क्लियर हो जाएगा

आपको यह पता चल जाएगा कि मुझे जिम में किस स्तर का एक्सरसाइज करना है और मुझे कैसी डाइट लेनी है ताकि मैं एक अच्छा बॉडी बिल्डर बन पाऊंगा

दोस्तो यहां पर दो चीजे होती है अगर आप शौकिया तौर पर bodybuilding कर रहे हैं तो फिर उसमें आपको ज्यादा टेंशन लेने की या ज्यादा पैसे खर्च करने की जरूरत नहीं है

पर अगर आप प्रोफेशनली bodybuilding करना चाहते हो तो आपको थोड़ा अपने डाइट में बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा साथ ही साथ आपको आपके कसरत पर यानि के वर्कआउट रूटीन पर आपको बहुत से ध्यान देना होगा

इसके अलावा आपको प्रोटीन सप्लीमेंट भी लेने होंगे तो उसको प्रोटीन सप्लीमेंट इसके बारे में हम आगे बात करेंगे

३. सही गाइडेंस में एक्सरसाइज करें

दोस्तों अगर आपको bodybuilding में करियर बनाना है या bodybuilding आपको दिल से मौजूदा पसंद है और आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हो एक मस्कुलर बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको एक अच्छे जिम ट्रेनर की जरूरत पड़ेगी क्योंकि उनको सब कुछ पता होता है कि आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी है कौन सी कसरत करनी है और कौन सा वर्कआउट रूटीन आपको फॉलो करना है

क्योंकि यहां पर यह बहुत जरूरी है कि आपको सही मार्गदर्शन मिले कसरत करते समय और हमने ऐसे बहुत से लड़कों को देखा है जिनको बॉडी बनाने का शौक तो होता है जिनको bodybuilding करने का शौक तो होता है पर उनको सही ट्रेनर जिम में नहीं मिल पाता है तो जिसकी वजह से उनको प्रॉपर गाइडेंस नहीं मिलता है और जिसकी वजह से वह bodybuilding में कामयाब नहीं हो पाते हैं.

पढ़े – एक्सरसाइज करने के नियम

४. धीरे-धीरे शुरू करें

दोस्तों हम जानते हैं कि आपको bodybuilding में बहुत ज्यादा शौक है और आप bodybuilding करने में बहुत ज्यादा उतावले हो रहे हो और यह बहुत अच्छी बात है अगर आप bodybuilding करना चाहते हो तो हम जो आपको bodybuilding tips दे रहे हैं वह बहुत बढ़िया tips तो यहां पर हम सबसे पहले आप से यह कहना चाहेंगे कि जब आप एक्साइज करने जाओ या जिम ज्वाइन करोगे तो उस समय आपको जल्दबाजी में कोई भी काम नहीं करना है

और यही पर ज्यादातर लड़के जो लोग bodybuilding करना चाहते हैं मार खा जाते हैं वह लोग सोचते हैं कि पहले दिन से ही वह लोग एडवांस एक्सरसाइज करना शुरू कर देते हैं और बहुत ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हैं पहले दिन है जिसकी वजह से यह होता है कि उनको दूसरे दिन बहुत ज्यादा बदन में दर्द होता है और शरीर में बहुत ज्यादा थकावट महसूस होती है

इसका कारण यह है कि आपके शरीर को एकदम से इतना ज्यादा ट्रेनिंग की आदत नहीं है और आप पहले ही दिन अगर अपने जिम में बहुत ज्यादा कसरत कर देंगे तो यह आपके लिए बहुत ज्यादा फायदा नहीं करेगा

आपको धीरे धीरे अपने एक्सरसाइज को करना है और अपने ट्रेनर की सलाह लेनी है जिससे कि आपको सही मार्गदर्शन मिले।

पढ़े – बॉडी बनाने की शुरुवात कैसे करे

५. प्रोटीन डाइट लो

दोस्तों अगर आपको bodybuilding करना है और आपको bodybuilding में टॉप में जाना है तो आपको प्रोटीन डाइट लेनी होती क्योंकि बिना प्रोटीन के आपका शरीर में मसल्स नहीं बन पाएंगे और प्रोटीन का ही काम होता है कि आप के बॉडी में मसल्स बनाए

बहुत से लोगों का यह सोचना होता है प्रोटीन सप्लीमेंट लेना शरीर के लिए खराब होता है पर हम यहां पर आप से कहेंगे कि अगर आप रोटी नहीं लोगे तो आपकी बॉडी मस्कुलर नहीं बन पाएंगे और अब ज्यादा मसल्स नहीं बना पाओगे

तू जो कोई भी लोग ऐसा कहते हैं कि प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं लेना चाहिए या आपको प्रोटीन नहीं लेना चाहिए तो फिर हम कहेंगे यह बात बिल्कुल गलत है क्योंकि बिना प्रोटीन के आप अच्छी bodybuilding नहीं कर सकते।

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए डाइट

६. Whey Protein

दोस्तों वे प्रोटीन बहुत अच्छा सप्लीमेंट है bodybuilding करने के लिए और मसल्स बनाने के लिए. आप whey प्रोटीन कंसंट्रेट या फिर whey प्रोटीन आइसोलेट ले सकते हैं अगर आपको लीन बॉडी बनानी है तो आपको व्हे प्रोटीन आइसोलेट लेना होगा बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा हेल्प करती है

आप मार्केट से अच्छा व्हे प्रोटीन खरीद सकते हैं और अगर आपको पता नहीं है कि कौन से कंपनी का प्रोटीन आपको लेना है तो हम आपसे कहेंगे कि अल्टीमेट न्यूट्रीशन का प्रोटीन आपने इसमें उत्तम क्वालिटी के प्रोटीन सप्लीमेंट बनाए जाते हैं तो आप को बहुत ही bodybuilding करने में हेल्प होगी.

पढ़े – Whey Protein के फायदे

७. कंप्लीट बॉडी बनाएं

यह बहुत जरूरी है और हमने बहुत से लड़कों को यह देखा है कि वह जिम में जाते हैं bodybuilding करने के लिए पर वह सिर्फ बाइसेप्स या चेस्ट बनाने के पीछे पड़े रहते हैं और वह कंप्लीट बॉडी नहीं बनाते हैं जिससे कि उनकी बॉडी खराब दिखाई देती है और bodybuilding करने में नाकामयाब हो जाते हैं

यहां पर हम आप से कहेंगे कि कंप्लीट बॉडी बनाने की कोशिश कीजिए ताकि आपका पूरा बॉडी प्रमोशन में दिखाई दे और किसी को भी यह देखकर ना लगे कि अरे इसके तो भाई सबसे बड़े हैं और सीना बिल्कुल पिचका हुआ है

अरे इसके तो अप्पर बॉडी बहुत अच्छी है पर पैर तो बहुत ही पतले हैं तू इससे आपको bodybuilding करने में बहुत ज्यादा दिक्कत हो और आपकी बॉडी कभी भी एक अच्छी बॉडी में तब्दील नहीं हो पाएगी यहां पर हम आपको यह कहना चाहेंगे की आपको पूरे बॉडी का विकास करना बहुत जरूरी और आपको पूरे बॉडी को प्रोपोर्शन में रखना बहुत जरूरी।

८. फ्री वेट का ज्यादा इस्तेमाल करें

दोस्तों अक्सर हमने देखा है कि आज के लड़के मशीन के पीछे ज्यादा भागते हैं और वह सोचते हैं कि मशीन के साथ एक्सरसाइज करेंगे या मशीन के साथ कसरत करेंगे उनकी बॉडी ज्यादा अच्छी बनेगी ऐसा बिल्कुल भी नहीं है मशीन से एक्सरसाइज करने से आपकी बॉडी को अच्छी सीख मिलती है पर अगर आपको साइज बढ़ाना है तो आपको फ्री भेद का इस्तेमाल करना होगा

अर्नाल्ड श्वार्जनेगर का नाम तो आपने सुना ही होगा यह विश्व प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर और उन्होंने bodybuilding के दुनिया में बहुत ज्यादा राज किया है और उनकी किताब में उन्होंने bodybuilding tips की थी जिसमें उन्होंने कहा था कि फ्री भेंट सबसे बढ़िया होता है मसल्स बनाने के लिए और बॉडी बनाने की आपको फ्री वेट का इस्तेमाल करना होगा ज्यादा

जैसे की डंबल और बारबेल का आपको ज्यादा इस्तेमाल करना है यह फ्री वेट कैटेगरी मैं आती है तो आपको इन सब आइटम का ज्यादा इस्तेमाल करना होगा वर्कआउट करते समय जिससे कि आपको bodybuilding करने में बहुत ज्यादा मदद हो

९. बहुत ज्यादा आराम ना करें

दोस्तों अक्सर लड़के जो लोग जिम जाते हैं बॉडी बनाने के लिए हमने उनको देखा है कि उनको बॉडी बनाने में ज्यादा इंटरेस्ट नहीं होता उनको बातचीत करने में ज्यादा इंटरेस्ट होता है वह एक सेट कंप्लीट करते हैं फिर उसके बाद 15 से 20 मिनट अपने दोस्तों के साथ बात करना शुरू कर देते दोस्तों इससे आपको bodybuilding में कोई भी हेल्प नहीं होगी और आप कभी भी एक अच्छी बोली नहीं बना पाओगे

आपको ज्यादा ध्यान बॉडी बनाने में होना चाहिए ना कि दूसरों से बात करने में और आप को ज्यादा से ज्यादा 1 मिनट का रेस्ट लेना है उससे ज्यादा बिल्कुल भी नहीं

अगर आप बहुत ज्यादा आराम करोगे सेट्स के बीच में तो आपकी बॉडी पूरी ठंडी हो जाएगी और यह bodybuilding करने का सही तरीका बिल्कुल भी नहीं है तो हम यहां पर आपको एक tips देना चाहते हैं कि आप एक्सरसाइज करते समय ज्यादा से ज्यादा 1 मिनट का रेस्ट दीजिए उससे कम हो तो बहुत बेहतर है पर 1 मिनट से बिल्कुल भी अधिक ना लें

१०. अलग-अलग एक्सरसाइज करें

ये भी एक बहुत ही जबरदस्त तरीका है अपनी बॉडी मसल्स को कंटिन्यू ग्रो करने के लिए. एक टाइम ऐसा आयेगा जब आपकी मसल्स पर आपके वर्कआउट रूटीन का असर होना कम हो जायेगा.

ये इसलिए होता है क्यूंकि लंबे समय तक एक ही वर्कआउट रूटीन को फॉलो करने से आपकी बॉडी मसल्स को उस वर्कआउट रूटीन की हैबिट हो जाती है जिससे की उनका विकास होना रुक सा जाता है.

इसलिए यदि आप कंटिन्यू अपने मसल्स को ग्रो करना चाहते हो तो आपको नियमित रूप से अपने वर्कआउट रूटीन में बदलाव करते रहना चाहिए इससे आपकी मसल्स हमेशा ग्रो होगी.

ऐसा करने का एक और फायदा ये है की आपकी बॉडी को किसी भी एक वर्कआउट रूटीन की आदत नहीं होगी और हर वर्कआउट में आप अपने टारगेट muscle को अलग अलग एक्सरसाइज से टारगेट करोगे.

दोस्तों ये तरीका बहुत ही बढ़िया है और यदि आपको एक जबरदस्त बॉडी बनानी है तो आपको इस बात को इग्नोर नहीं करना चाहिए.

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए बेस्ट एक्सरसाइज

११. जिम के बाद सही आराम करना

दोस्तों जितनी मेहनत आप जिम्मे करोगे bodybuilding करने के लिए उसके बाद आपको एक चीज ध्यान में रखना है कि जैसे आप घर पर आओ तो आपको आराम करना बहुत जरूरी है हमने देखा है कि बहुत से लोग जो bodybuilding करना चाहते हैं वह अपने शरीर को पूरा आराम देते ही नहीं

जिससे कि उनकी बॉडी रिकवर नहीं कर पाती और अगले दिन एक्सरसाइज करते समय उनको थकान बहुत ज्यादा महसूस होती है जिसकी वजह से वह अपना वर्कआउट रूटीन सही से नहीं कर पाते हैं

यहां पर आप को यह बात ध्यान में रखना है कि आपको अपने शरीर को बहुत ज्यादा आराम देना है जिससे कि वह पूरी तरह से रिकवर हो जाए और अगले दिन एक्सरसाइज करने के लिए पूरी तरह केसे तैयार हो जाए

१२. 4 दिन कसरत करें

दोस्तों अगर आप bodybuilding करना चाहते हैं तो हम आपसे कहेंगे कि आप हफ्ते में 4 दिन कसरत करें और यह सबसे बेस्ट वर्कआउट रूटीन होता है क्योंकि जैसा की हमने आपको बताया कि शरीर को भरपूर मात्रा में आराम देना भी बहुत जरूरी है

और अगर आप हफ्ते में केवल 4 दिन एक्सरसाइज करेंगे तो आपको bodybuilding करने में और बॉडी के साइज को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद होगी

हमने बहुत से लड़कों को देखा है वह हफ्ते में 7 दिन कसरत करते हैं और फिर कहते हैं की उनकी बॉडी ग्रो नहीं हो रही है उनके बॉडी का साइज बढ़ने जाना है उनके मसल्स ग्रो नहीं हो रहे हैं तू इसका मेन कारण यही है कि वह अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम ही नहीं दे पा रहे हैं जिससे कि उनकी बॉडी रिकवर कर रहे और नए मसल्स बना पाए

तो हम आपको यही सलाह देंगे कि हफ्ते में 4 दिन आपको एक्सरसाइज करनी है और 2 दिन आपको अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम देना है इससे आप एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे और आपके मसल्स भी बहुत जल्दी बढ़ने लगेंगे

१३. सही तकनीक का इस्तेमाल करें

जिम करना तो एक बात है लेकिन आप कौनसी एक्सरसाइज करते हो और उस एक्सरसाइज को कैसे करते हो ये बहुत ज्यादा मायने रखता है.

आप जो भी एक्सरसाइज करे तो ये ध्यान में रखे की आप उसको सही तकनीक से करे. वरना ऐसा होगा की आप जिम में घंटो पसीने बहाओगे लेकिन आपको उस एक्सरसाइज का पूरा फायदा नहीं मिलेगा.

किसी भी एक्सरसाइज को परफेक्ट तकनीक से करना बहुत जरुरी होता है. लेकिन यदि आप फ्रेशेर हो और आपको जिम करने का पहले कोई नॉलेज नहीं है तो आपको अपने जिम ट्रेनर से अपने लिए अच्छा वर्कआउट रूटीन बनवा सकते हो.

एक अच्छा जिम कोच आपको एक बढ़िया वर्कआउट रूटीन बनाकर देगा जिसको आपको अच्छे से फॉलो करना चाहिए. यदि आपको जिम करने की जानकारी है भी फिर भी आप कोई भी एक्सरसाइज को स्टार्ट करने से पहले एक बार अपने जिम ट्रेनर से उस कसरत को करने की सही तकनीक को जरुर पूछ ले.

१४. सही वेट का चुनाव करें

दोस्तों यदि आपको मस्कुलर बॉडी बनानी है तो आपको सही weight से एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी होता है. जैसे की यदि आपको अपने बॉडी का साइज बढ़ाना है या फिर मसल्स build करना है तो आपको हैवी weight से एक्सरसाइज करना चाहिए.

वही यदि आपको अपने मसल्स को शेप देना है या muscle definition को बढ़ाना है तो आपको मध्यम वजन से एक्सरसाइज करना चाहिए.

इसके अलावा यदि आपको मसल्स बढ़ाना है तो आपको हैवी weight और low repetition सेट करना होगा. और यदि आपको अपने बॉडी में cutting लाना है तो आपको लाइट weight से high रेप्स करना होता है.

दोस्तों ये छोटी छोटी चीज होती है जो की एडवांस्ड लेवल की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए बहुत उपयोगी साबित होती है. तो आपका कैसी बॉडी बनानी है उसके हिसाब से weight सिलेक्शन करना होगा तभी आपको बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलेगा.

१५. 4 से ५ बार डाइट

यहां पर आप को ध्यान में रखना है कि अगर आप bodybuilding कर रहे हैं तो आपको चार से पांच बार दिन में खाना खाना होगा या फिर अपनी डाइट देनी होगी

इससे यह होगा कि आपके बॉडी को निरंतर रूप से पोस्टिक आहार मिलता रहेगा जिससे कि उसके साइज को पढ़ने में काफी मदद होगी और आपके मसल्स भी बढ़ेंगे

आपको हर दो से 3 घंटे में छोटे-छोटे आहार लेने होंगे जिससे कि आपके शरीर को आपके बॉडी को पोषक तत्व मिल पाए इससे कि आपकी बॉडी विकसित हो पाए

आपको यह बिल्कुल भी नहीं करना है कि एक ही बार में बहुत ज्यादा खाना खा लो इससे ज्यादा फायदा नहीं होगा इससे बेहतर यह होगा कि आप तीन से चार बार पोषक तत्व या पोषण डाइट लिया करें

अगर आपको bodybuilding में करियर बनाना है तो कम से कम आप को 5 से ६ बार डाइट लेनी होगी।

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए क्या खाना चाहिए

१६. सप्लीमेंट की पहचान करें

आपको यह बात तो अब पता चल रही है कि bodybuilding करने के लिए आपको प्रोटीन सप्लीमेंट की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ेगी पर हम आपसे यह कहना चाहेंगे यहां पर जब कभी भी आप प्रोटीन सप्लीमेंट लेने के लिए जाएं या कोई भी प्रोटीन सप्लीमेंट लें तो उस समय आपको यह ध्यान में रखना है कि अच्छी जगह से आप प्रोटीन खरीदें

क्योंकि आजकल मार्केट में बहुत ज्यादा डुप्लीकेट प्रोटीन सप्लीमेंट दिख रहे हैं जिससे कि आपके शरीर को आपके बॉडी को बहुत ज्यादा नुकसान हो सकता है अगर आपको प्रोटीन सप्लीमेंट लेना है तो आप ऑनलाइन खरीद सकते हैं जैसे की amazon.com से या फिर Flipkart.com से

यह दोनों वेबसाइट बहुत ज्यादा पॉपुलर है और यह हमेशा जेन्युइन प्रोटीन सप्लीमेंट आपको देगी और यह आपको फेक सप्लीमेंट कभी भी नहीं देगी।

पढ़े – नकली सप्लीमेंट की पहचान कैसे करे

१७. सबर करें

वह तो हम मानते हैं कि आपको bodybuilding में बहुत ज्यादा इंटरेस्ट है और आप जल्द से जल्दी एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हो पर यह आपका शरीर है या आपको जानना है कि यह एक दिन में नहीं बन जाएगा इसके लिए आपको सब्र करना बहुत जरूरी है

एक अच्छा बॉडी बिल्डर बनने के लिए या bodybuilding करने के लिए आपको कम से कम 6 से 7 महीने रेगुलर एक्सरसाइज करनी होगी हां दोस्तों यह बिल्कुल सही है अगर आपको bodybuilding में करियर बनाना है या फिर आपको bodybuilding प्रतियोगिता में भाग लेना है तो आपको कम से कम 6 से 7 महीने तक का इंतजार करना होगा

हमने बहुत से लड़कों को देखा है जो एक हफ्ते जिम जाते हैं और फिर कहते हैं कि उनकी बॉडी नहीं बन रही है और वह bodybuilding करना छोड़ देते हैं यह बिल्कुल भी नहीं कोई मशीन थोड़ी नहीं है कि आप एक दिन में बॉडी को बदल सकते हो या एक हफ्ते में अपने बॉडी को बदल सकते हो

तो हम यहां पर आपसे यह कहना चाहेंगे कि आप को थोड़ा सा सब्र करना है बस आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना है प्रॉपर डाइट लेनी है और अपने प्रोटीन के सेवन को अच्छा रखना है बस यह तीन चीजों का अगर आप ध्यान रख दोगे तो bodybuilding करने में कामयाब हो जाओगे

१८. टारगेट सेट करे

बॉडीबिल्डिंग की शुरुवात करने से पहले आपको अपना टारगेट सेट करना है की आपका लक्ष्य क्या है और आपका जिम करने का मकसद क्या है.

दोस्तों ये एक एहम डिसिशन होता है जिसको आपको पहले ही decide कर लेना चाहिए. जैसे की कुछ लोगो को प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना होता है, कुछ को केवल शौकिया तौर पर बॉडी बनानी होती है.

जिन लोगो को प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना होता है उनको अपनी डाइट और वर्कआउट रूटीन को बहुत ज्यादा सीरियस लेना पड़ता है.

और जो लोग केवल शौकिया तौर पर बॉडी बनाना चाहते है वो इतना जायदा स्ट्रिक्ट डाइट प्लान या वर्कआउट schedule फॉलो नहीं करते है.

इसी वजह से सबसे पहले तो आपको ये decide करना है की क्या आपको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डिंग करनी है या फिर केवल शौकिया तौर पर बॉडी बनाना है.

इससे ये होगा की आपको पहले ही पता चल जायेगा की आपको क्या करना होगा अपने लक्ष्य को हासिल करने के लिए और ये बेस्ट तरीका होगा आपके लिए.

लाइफ में किसी भी टारगेट को हासिल करने के लिए आपको गोल सेट करना बहुत जरुरी होता है तो आपको इस बारे में जरुर सोचे.

१९. रेगुलर एक्सरसाइज

अब ये तो सबसे इम्पोर्टेन्ट पॉइंट है की आपको यदि बॉडी बिल्डिंग में करियर बनाना है या फिर केवल शौकिया तौर पर एक अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको रेगुलर जिम जाकर एक्सरसाइज करना बहुत जरुरी है.

आपको हफ्ते में कम से कम ४ या ५ दिन तो एक्सरसाइज करना ही होगा तब आप एक मस्कुलर बॉडी बना सकते हो. इसके अलावा जो लोग एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते है उनको तो इस बात को कभी भी इग्नोर नहीं करना चाहिए.

बहुत लड़के सोचते है की शुरवात में हमको बहुत मेहनत करनी होती है और फिर जब एक बार बॉडी बन जाये तो फिर आराम कर सकते है लेकिन नहीं ये एप्रोच बिलकुल गलत है.

यदि आपने इस बात को सीरियसली नहीं लिए तो धीरे धीरे आपकी muscle loss होना स्टार्ट हो जायेगा. इस लिए आपको रेगुलर जिम करना बहुत जरुरी है.

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आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों ये थे हमारे best bodybuilding tips, यदि आपने इन सभी बॉडी बिल्डिंग टिप्स को फॉलो किया तो आपको बहुत ही अच्छा रिजल्ट देखने को मिलेगा और आप १००% एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाओगे.

इस पोस्ट में हमने आपको बेस्ट जानकारी देने की कोशिश करी है, यदि आप हमसे इस पोस्ट से रिलेटेड कोई भी सवाल पूछना चाहते हो तो आप कमेंट में अपने सवाल जरुर पूछे. क्यूंकि हम अपने रीडर्स की हमेशा हेल्प करने के लिए तैयार रहते है. पोस्ट अच्छी लगी तो अपने दोस्तों के साथ भी जरुर शेयर करे.

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2 Comments

    1. धनेवाद दुर्गेश जी और ऐसे ही हमारे दुसरे बॉडीबिल्डिंग से रिलेटेड पोस्ट पढ़े आपको बहुत ही अच्छी जानकारी मिलेगी.

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