बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान (Chart) – Bodybuilding Diet Plan in Hindi

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान chart  – नमस्कार दोस्तों क्या आप बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान ढूंढ रहे हैं या बॉडी बनाने के लिए आहार चार्ट ढूंढ रहे हैं तो आज आप बिल्कुल सही लेकर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान लेनी चाहिए यह आपको कौन सा आहार चार्ट फॉलो करना होगा

दोस्तों आज के समय में हर किसी को एक अच्छी बॉडी बनाने की क्या बॉडी बिल्डिंग करने की चाहत होती है और उनको सही मार्गदर्शन ना मिलने के कारण वह एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाते हैं इसका सबसे मेन कारण यह है कि उनको कौन सा डाइट प्लान और आहार चार्ट फॉलो करना है उनको पता ही नहीं होता जिसकी वजह से वह बॉडीबिल्डिंग करने में कामयाब नहीं हो पाते हैं

पर आपको यहां पर घबराने की कोई जरूरत नहीं है और अगर आपको यह पता नहीं है कि बॉडी बनाने के लिए कौनसा डाइट आहार प्लान फॉलो करना है तो आप बिल्कुल सही लेख पर हैं मुझे आज हम आपको यह पूरी जानकारी देंगे वह भी इन हिंदी में जिस से कि आप बेहतर तरीके से समझ पाओगी आपको डाइट में क्या लेना है और आप को आहार में क्या खाना है

दोस्तों बहुत से लड़की जो जिम जाते हैं उनको यह लगता है कि केवल एक्सरसाइज करने से उनकी बॉडी बन जाएगी या वह बॉडी बिल्डिंग में कामयाब हो जाएंगे पर ऐसा नहीं एक्सरसाइज करना या कसरत करना एक हिस्सा है अच्छी बॉडी बनाने के लिए इसलिए दो अलग से भी हैं जैसे की डाइट प्लान और शरीर को आराम देना

जब हम यह तीनों चीजों का सही से मिश्रण करेंगे पूरी जा करके हम एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे. तो आज का यह लेख हमारा इसी टॉपिक पर है कि बॉडी बनाने के लिए कौनसा डाइट प्लान लेना चाहिए या बॉडी बनाने के लिए कौन सा आहार चार्ट फॉलो करना चाहिए जिससे कि आपको पता चल पाए कि आप को भोजन में क्या-क्या खाना होगा

तो चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान यार कौन सा आहार चार्ट चालू करना है और हम दिल से यही आशा करते हैं कि आपको आज का हमारा यह ले कर अच्छा लगेगा।

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान (Chart)

Bodybuilding Diet Plan in Hindi

Body Banane Ke Liye Diet Plan Chart

सबसे पहले तो हम आपसे यह कहना चाहेंगे कि आपको अपने डाइट प्लान में प्रोटीन पर सेवन ज्यादा करना होगा क्योंकि प्रोटीन से ही आपके मसल्स बनते हैं और आप प्रोटीन के लिए अंडा चिकन दूध मछली का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो आपकी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा आपकी मदद करेगा

पर कुछ लोग होते हैं जो लोग शाकाहारी नहीं होते तो लोग मटन चिकन अंडे या फिर मछली नहीं खाते हैं जिसकी वजह से उनको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है तो अगर आप शाकाहारी हैं तो आपको यहां पर घबराने की कोई जरूरत नहीं है और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक अच्छी बॉडी बना नहीं सकते आप बिल्कुल बना सकते हो

इसके लिए आप पनीर दलिया ओटस दूध का सेवन कर सकते हैं जिसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन देने में बहुत ज्यादा मददगार होता है तो आपको अपने आहार चार्ट में इस को फॉलो करना होगा

अगर आप बॉडी बिल्डिंग में करियर बनाना चाहते हैं या फिर बॉडी बिल्डिंग खेल में आपको हिस्सा लेने का कोई भी मन है तो फिर आप एक अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं सूटिंग सप्लीमेंट में हम आपसे कहेंगे कि आप वे प्रोटीन कीजिएगा क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ साथ आपको अमीनो एसिड, bcaa, ग्लूटामाइन और क्रेटीन की अच्छी मात्रा होती है जो कि आपके मसल साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी तो आपको इसको अपने डाइट लाइन में जरूर डालना चाहिए

बहुत से लोगों का यह मानना है कि प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं देना चाहिए यह शरीर के लिए हानिकारक होता है तो हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि जो लोग ऐसा कहते हैं उनको बॉडी बिल्डिंग के बारे में या बॉडी बनाने के बारे में कोई भी जानकारी नहीं है तो आप ऐसे लोगों की बातों में बिल्कुल भी ना आए इसकी प्रोटीन के बिना आपकी बॉडी नहीं बनेगी और अगर आपको अपने आहार की सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं.

एक चीज हम यहां पर आपसे कहना चाहेंगे कि आप कोई भी प्रोटीन सप्लीमेंट ले तो वह अच्छी कंपनी का ही लें क्योंकि आजकल मार्केट में नकली प्रोटीन सप्लीमेंट का बहुत बड़ा बाजार से आया हुआ है और इसमें आपको कोई फायदा नहीं होता बल्कि आपके शरीर को नुक्सान होने का खतरा और ज्यादा बढ़ जाता है तो आप अगर हम से पूछेंगे कि आपको प्रोटीन सप्लीमेंट कहां से लेना चाहिए तो हम आपसे कहेंगे कि आप amazon.com से सप्लीमेंट अपने लिए ले सकते हैं

क्योंकि amazon.com दुनिया की सबसे बढ़िया वेबसाइट है और यह हमेशा ओरिजिनल प्रोडक्ट अपने कस्टमर को देती है तो आप amazon.com से अपने लिए प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं

आपको दिन में चार से पांच उबले हुए अंडे खाने होंगे उबले हुए अंडे में बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है आपको एक अंडे में 6 से 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है तो टीम के साथ साथ आपको विटामिन कार्बोहाइड्रेट और हाई क्वालिटी की वसा मिलती है जो कि बहुत जरुरी होती है

हम आपको यहां पर यह सलाह देना चाहते हैं कि अपनी डाइट लाइन में या अपने आहार चार्ट में आप चार से पांच
उबले अंडे खाया करें और इसमें आपको दो अंडे पूरे खाने होंगे और बाकी के जो बचे हुए अंडे हैं उनका शरीफ सफेद निशा आपको खाना है और उसकी लाइफ से निकाल कर फेंक देना

अंडे की जो सफेद हिस्से होते हैं इसमें उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है और यह बॉडी बिल्डिंग करने के लिए या अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको बहुत ज्यादा फायदा देगी.

हमें बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में या जल्दी मसल बढ़ाने के चक्कर में वह लोग पहले दिन से ही पांच से छह अंडे खाना शुरु कर देते हैं जिससे कि उनको शुरुआत में बहुत ज्यादा दिक्कत होती है क्योंकि उनका शरीर 5 से ५ अंडे के बारे में हजम नहीं कर पाता जिससे उनका पेट खराब हो जाता है तो यहां पर हम आपसे कहेंगे कि शुरुआत में आप दो से तीन अंडे से शुरू करें फिर उसके बाद धीरे धीरे अपनी डाइट को बढ़ाएं इससे आपको कोई प्रॉब्लम नहीं होगी

आपको हर रोज अपने आहार चार्ट में आधा लीटर दूध पीना होगा दूध में उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो की बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा आपको फायदा देगी

आप को दिन मैं 8 से 10 लीटर पानी पीना होगा कि आप कभी शरीर होता है वह 70% पानी से बना होता है और जब हम कसरत करते हैं तो हमारे शरीर से पसीना निकलता है जिसकी वजह से हम को पानी की कमी होती है और इसी कमी को पूरा करने के लिए आप को हर रोज 8 से 10 लीटर पानी पीना होगा

आपको केले और एप्पल अपनी डाइट लाइन में डालना होगा या बॉडी बनाने के लिए बहुत अच्छे आहार होते हैं और इससे आपकी बॉडी को एनर्जी और विटामिन मिलते हैं तो आप दिन में आधा दर्जन के लिए और दो एप्पल जरूर खाना चाहिए

आपको अपनी डाइट प्लान में या अपने आहार चार्ट में हरी सब्जियों का भी सेवन करना है क्योंकि दिन में मल्टीविटामिन और बहुत ज्यादा ताकत होती है जिससे कि आपको बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा फायदा होगा।

इन लेख को भी जरुर पढ़े:

बॉडी बनाने के लिए बेस्ट प्रोटीन

बॉडी बनाने के लिए क्या खाना पड़ेगा

creatine monohydrate के फायदे और नुकसान

Whey protein के फायदे और नुकसान

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था बॉडी बनाने के लिए डाइट लाइन या बॉडी बनाने के लिए आहार चार्ट इन हिंदी में हम दिल से यही दुआ करेंगे कि आप एक अच्छी बॉडी बनाने में क्या बॉडी बिल्डिंग करने में कामयाब हो जाओ

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो आप किस को दूसरे दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप WhatsApp फेसबुक ट्विटर पर इसे शेयर कर सकते हैं इसे भी उन लोगों को भी पता चल पाए की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए क्या बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान या आहार चार्ट फॉलो करना है धन्यवाद दोस्तों

Please share:

Similar Posts

16 Comments

  1. Kya ye diet plan humko regular follow karna hoga sir.

    1. हां अभय जी यदि आपको अपने मसल्स ग्रो करने है तो आपको high प्रोटीन डाइट लेना ही होगा.

  2. Ajeet kumar says:

    Kitane din dit regular leni hogi sir ji

    1. जब तक आपको अच्छी बॉडी चाहिए तब तक.

  3. Sar kya diet gym karne se pehle Lena chahiye ya gym karne ke baad

    1. जगदीश जी जिम करने से पहले आप हल्का फुल्का कुछ खा सकते हो जैसे की १ कटोरी दलिया इससे आपको वर्कआउट करने की ताकत मिलेगी. जिम करने के बाद आपको हाई प्रोटीन डाइट लेना चाहिए इससे आपकी मसल्स ग्रो होगी.

      1. ramlakhan says:

        Sir me supplement lena chahta hu to me kaun sa supplement le sakta hu.

        1. राम जी आप कोई भी अच्छी कंपनी का whey प्रोटीन ले सकते हो ये मसल्स बनाने के लिए सबसे बेस्ट होता है.

  4. Shubham Sharma says:

    Sir mai morning and evening dono time gym jata hu mujhe full day diet chart chahiye?

    1. शुभम जी सबसे पहले तो हम आपको यही सलाह देंगे की आप दिन में १ टाइम ही जिम करे इससे आपको बेस्ट रिजल्ट मिलेगा.

  5. Pradeep Jha says:

    Protein sirf amazon.com se kharidna chahiye.
    If yes….
    To kon sa protein le sir plz reply

    1. प्रदीप जी आप optimum nutrition का whey protein खरीद सकते हो ये बेस्ट है. इस टॉपिक पर हमने एक डिटेल में पोस्ट लिख रखा है आप उसको search करके पढ़े.

  6. सर हम जिम करने के बाद 5 अंडे प्रतिदिन ले सकते हैं

    1. हां ले सकते हो लेकिन केवल २ अंडो को पूरा खाए और बाकि के केवल सफ़ेद हिस्सा खाए इससे आपको lean बॉडी बनाने में हेल्प होगी.

  7. Ramchandar says:

    सर जी मैं रोज सुबह जिम करता हूं जिम करने के लिएअपने रूम में तैयार किया है मेरा चेहरा सिकुड़ गया है क्या करे की मेरा चहरा अच्छा दिखे जबसे जिम करने लगा हूभूख भी कम लगती है

    1. अपनी डाइट प्लान को इम्प्रूव करो आपका फेस अच्छा दिखेगा।

Leave a Reply

Your email address will not be published.