घर पर बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय टिप्स



बॉडी कैसे बनाये घर पर टिप्स – हेलो दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि बॉडी कैसे बनाएं घर पर यार घर पर बॉडी बनाने के टिप्स जानना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि घर पर आप एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं और इसको बनाने के लिए घरेलू उपाय क्या है

सबसे पहली बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि जिन लोगों का मानना है कि घर पर हम बॉडी नहीं बना सकते तो हम उनको यह कहना चाहते हैं कि यह सरासर गलत है आप घर पर एक अच्छी बॉडी मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं

हां यह बात हकीकत है कि जिस तरीके से आप जिम में कसरत कर सकते हैं इस तरीके से आप घर पर नहीं कर सकते लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि घर पर आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं या बॉडी नहीं बना सकते है है

आपको केवल अपने दिमाग का इस्तेमाल करना है और सही तरीके से एक्सरसाइज कसरत और अपनी डाइट का ध्यान रखना है अगर आपने यह तीन चीजों का सही से ध्यान रख लिया तो आप आसानी से घर पर एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं

हमसे बहुत बच्चों ने पूछा और बहुत लोगों ने पूछा जिनको जिम जाने का टाइम नहीं मिलता और बहुत ज्यादा बिजी है अपनी लाइफ से तो ऐसे लोगों को घर पर बॉडी बनाने के तरीके और उपाय जानना बहुत जरूरी हो जाता है

ऐसे लोगों की मदद करने के लिए आज हम आपके सामने यह पोस्ट लेकर आए हैं जिनसे ऐसे लोगों को मदद हो पाएगी जिनको जिम में जाने का टाइम नहीं मिलता और वह घर पर ही बॉडी बनाना चाहते हैं या फिट रहना चाहते हैं

आज के इस पोस्ट में हम आपको घर पर बॉडी बनाने के तरीके टिप्स और उपाय बताएंगे जिसको आप सही तरीके से फॉलो करें और फिर देखना दोस्तों आप कितनी आसानी से घर बैठे ही अच्छी बॉडी बना सकते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम तुझे देखते हैं कि घर पर बॉडी कैसे बनाएं या घर पर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय इन हिंदी में जिससे आप को समझने में ज्यादा आसानी हो जाएगी

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घर पर बॉडी कैसे बनाये घरेलू उपाय
घर पर बॉडी बनाने के तरीके टिप्स

Gar Par Body Kaise Banaye gharelu upay Tips

१. घर पर डिप्स मारे

डिप्स बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है बॉडी बनाने के लिए और इससे आपका चेस्ट मस्कुलर हो जाता है और इसके साथ साथ आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ही बनते हैं.

इसके आप तीन सेट करिए और हर सेट में आपको १० से १५ पुशअप्स मारने हैं. क्या कसरत करते समय आपको अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखना है और आपके पैरों के पंजों की मदद से आपको अपने शरीर को कंट्रोल करना है

कसरत करते समय आपको अपने हाथों को जमीन पर रखना है उसके बाद आपको धीरे-धीरे नीचे आना है और अपने चेस्ट को जमीन पर टच करके फिर से धीरे-धीरे ऊपर जाना है ऐसा आपको 10 से 15 बात करना है और फिर आप दूसरा सेट कर सकते हैं

२. सूर्यनमस्कार करे

घर पर कसरत करने की दूसरी सबसे बढ़िया एक्सरसाइज यह है कि आप सूर्य नमस्कार मार सकते हैं यह बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है जिससे आपके पूरे शरीर की कसरत होती है फिर चाहे आप चेस्ट की कर लो, बाइसेप्स की बात कर लो, ट्राइसेप्स की बात कर लो या अपने बैक की बात कर लो

या आपके हर एक बॉडी पार्ट को ट्रेन कर देगा जिससे कि आपका पूरा शरीर विकसित होगा। यह कसरत या एक्सरसाइज डिप्स या पुशअप्स मरने कि तरह है लेकिन इसमें आपको पहले पीछे जाना है और उसके बाद अपने चेस्ट को नीचे लाकर धीरे-धीरे अपने सर को रिवर्स U के पोजीशन में ऊपर लाना है

सूर्य नमस्कार के आप तीन सेट कर सकते हैं और हर सेट में आपको 10 से 15 बार सूर्य नमस्कार करना होगा

३. डंबल खरीदने

दोस्तों अगर आपको घर पर बॉडी बनानी है तो आपको पता ही है आपको थोड़ा सा वजन उठाना होगा और आपको वेट ट्रेनिंग करनी होगी जिसके लिए आपको दो डंबल की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ेगी

केवल २ डंबल से आप अपने पूरे शरीर की एक्सरसाइज कर सकते हैं, आप जस्ट फ्लाई मार सकते हैं, आप अपने बाजुओं की कसरत कर सकते हैं, आप अपनी शोल्डर की कसरत कर सकते हैं, आप अपने बैक की कसरत कर सकते हैं इस तरीके से आप अपने हर एक बॉडी पार्ट को केवल दो डंबल की मदद से ट्रेन कर सकते हैं

और डंबल बहुत ज्यादा महंगे भी नहीं आती यह आपको 700 से 800 रुपए में मार्केट से मिल जाएगा और हम आपको यही रिक्वेस्ट करेंगे कि आप दो डंबल जरूर खरीद लीजिए जिससे आपको घर पर बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद होगी

४. सुबह उठकर जोगिंग करें

दोस्तों सुबह उठकर जोगिंग करना या रनिंग करना आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा अच्छा है यह आपके ब्लड प्रेशर आपके दिल को स्वस्थ रखने मैं बहुत ज्यादा मदद करता है और साथ ही साथ आपके स्टैमिना को बढ़ाता है और यह आपके बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करती है

आपको सुबह जल्दी उठकर आधा घंटा रोजाना जोगिंग करना है या नहीं करना है इससे आपको बहुत ज्यादा मदद होगी अगर आपका शरीर थोड़ा मोटा है तो आपको मोटापा कम करने में भी यह बहुत ज्यादा मदद करता है

जोगिंग करने के लिए आप अपने घर के नजदीक कोई पारक होगा या गार्डन होगा वहां पर जाकर आप रनिंग कर सकते हैं

६. अपने शरीर को पूरा आराम दें

अगर आप जिम में कसरत कर रहे हैं या घर पर बॉडी बनाने की कोशिश कर रहे हैं आपको एक चीज का बहुत ज्यादा ध्यान रखना है कि आपको अपने शरीर को पूरा पूरा आराम देना है

बहुत से लोगों का यह मानना होता है कि हम जितना ज्यादा कसरत करते हैं हम जितना ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं हमारी बॉडी उतनी ज्यादा बनती है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आपकी जिम में बॉडी बिल्कुल भी नहीं बनती है आपकी बॉडी बनती है घर पर सब आराम कर रहे होते हैं तब

यहां पर आपको यह ध्यान रखना है कि आप अपने शरीर को पूरा आराम दीजिए ताकि आपके शरीर की मांसपेशियां बड़े और ज्यादा स्ट्रांग बने और आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मसक्यूलर बन जाये

७. पानी पीने का अच्छा ध्यान रखें

दोस्तों जैसा कि हमने कहा कि आपको अपने शरीर को पूरा आराम देना है उसके साथ साथ आपको अपने शरीर को पोषक तत्व भी देना है जिससे आपकी बॉडी बनेगी आपको अपना खाना पीना बहुत अच्छे से रखना है और अपनी डाइट को बहुत तगड़ी बनानी है

खाने में आप प्रोटीन ले सकते हैं दूध पी सकते हैं चिकन खा सकते हैं अंडा खा सकते हैं मछली खा सकते हैं दलिया खा सकते हैं यह सब चीज आपको घर पर आसानी से उपलब्ध हो जाएंगे और यह बॉडी बनाने के जबरदस्त घरेलू उपाय और तरीका है

यदि आप खाना पीना सही से नहीं रखेंगे तो आपकी बॉडी नहीं बन पाएगी फिर चाहे आप जिम में जाकर कसरत कर रहे हो या घर पर आपको अपनी डाइट को बहुत अच्छा रखना है और यह ध्यान में रखना है कि आपको अपने टाइप से भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है या नहीं

क्योंकि प्रोटीन से ही आपकी बॉडी बनती है और प्रोटीन से आपकी नई मांसपेशिया बनती है तो इसलिए आपको दो दिन की मात्रा अच्छी रखनी है अपनी डाइट में अगर आपको यह लगता है कि आपको घर के खाने से या घरेलु खाने से आपको रोटी नहीं मिल पा रहा है तो आप व्हेय प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं

व्हेय प्रोटीन बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करता है और इसमें उत्तम क्वालिटी के प्रोटीन होते हैं प्रोटीन के साथ साथ आपको एमिनो एसिड्स मिल जाते हैं जो कि बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होती है

वे प्रोटीन खरीदने के लिए आप amazon.com से ultimate nutrition का वे प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट खरीद सकते हैं

८. पानी ज्यादा पीने

आपको तो पता ही है कि हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ होता है तो हम को पानी की मात्रा अच्छी रखनी होगी और खास करके अगर आप घर पर बॉडी बनाना चाहते हैं

आप भरपूर मात्रा में पानी पीजिए साथ ही साथ अपनी डाइट को भी अच्छा रखिए पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि आपके शरीर से गंदगी बाहर निकल जाती है और आपको बीमारियां नहीं होती तो आप रोजाना ४ से ५ लीटर पानी पिया करें

अगर आप कहीं घूमने के लिए जा रहे हैं या अपनी ड्यूटी जा रहे हैं या अपने ऑफिस जा रहे हैं वहां पर अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर जरूर जाएं जिससे कि आप समय-समय पर पानी पीते रहें

१०. रेगुलर वर्कआउट करें

घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित तौर से अपना एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करना होगा और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप 10 दिन में बॉडी बना सकते हो या 30 दिन में बॉडी बना सकते हो आपको रेगुलर तौर पर अपना एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन करना होगा

हम आपको यह सलाह देंगे कि आप हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करें और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम दे इन 2 दिनों में आपको बिल्कुल भी कसरत नहीं करनी है और अपने शरीर को पूरा आराम देना है जिससे कि आपका शरीर फिर से तरोताजा महसूस करता है कसरत करने के लिए या एक्सरसाइज करने के लिए

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है आप ऐसा नहीं कर सकते कि आपने 10 दिन कसरत की और फिर उसके बाद आपने एक महीने तक कसरत ही नहीं थी ऐसे में आप घर पर बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे

आपको नियमित तौर पर अपना टाइप अपने शरीर को आराम और अपनी एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन को सही तरीके से फॉलो करना है तभी आप घर पर बॉडी बना सकते हैं

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों यह था बॉडी कैसे बनाएं घर पर या घर पर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय तरीके टिप्स और नुस्खे हम आशा करते हैं कि आपको हमारे लिए गए टिप्स अच्छी लगे हो और अगर आपने हमारे दिए गए तरीके उपाय और घरेलु नुस्खे को सही तरीके से इस्तेमाल किया तो आप आसानी से घर बैठे एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने भाई-बहन दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें जिनको घर पर बॉडी बनाने का तरीका नहीं पता है ताकि उनको भी पता चल पाएगी घर बैठे भी आप अच्छी बॉडी बना सकते हैं

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