घर पर बॉडी कैसे बनाये तरीका (घरेलू उपाय)

बॉडी कैसे बनाये – हेलो दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि बॉडी कैसे बनाएं घर पर यार घर पर बॉडी बनाने के टिप्स जानना चाहते हैं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि घर पर आप एक अच्छी बॉडी कैसे बना सकते हैं और इसको बनाने के लिए घरेलू उपाय क्या है

सबसे पहली बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि जिन लोगों का मानना है कि घर पर हम बॉडी नहीं बना सकते तो हम उनको यह कहना चाहते हैं कि यह सरासर गलत है आप घर पर एक अच्छी बॉडी मस्कुलर बॉडी बना सकते हैं

हां यह बात हकीकत है कि जिस तरीके से आप जिम में कसरत कर सकते हैं इस तरीके से आप घर पर नहीं कर सकते लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि घर पर आप एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं या बॉडी नहीं बना सकते है है

आपको केवल अपने दिमाग का इस्तेमाल करना है और सही तरीके से एक्सरसाइज कसरत और अपनी डाइट का ध्यान रखना है अगर आपने यह तीन चीजों का सही से ध्यान रख लिया तो आप आसानी से घर पर एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं

हमसे बहुत बच्चों ने पूछा और बहुत लोगों ने पूछा जिनको जिम जाने का टाइम नहीं मिलता और बहुत ज्यादा बिजी है अपनी लाइफ से तो ऐसे लोगों को घर पर बॉडी बनाने के तरीके और उपाय जानना बहुत जरूरी हो जाता है

ऐसे लोगों की मदद करने के लिए आज हम आपके सामने यह पोस्ट लेकर आए हैं जिनसे ऐसे लोगों को मदद हो पाएगी जिनको जिम में जाने का टाइम नहीं मिलता और वह घर पर ही बॉडी बनाना चाहते हैं या फिट रहना चाहते हैं

आज के इस पोस्ट में हम आपको घर पर बॉडी बनाने के तरीके टिप्स और उपाय बताएंगे जिसको आप सही तरीके से फॉलो करें और फिर देखना दोस्तों आप कितनी आसानी से घर बैठे ही अच्छी बॉडी बना सकते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम तुझे देखते हैं कि घर पर बॉडी कैसे बनाएं या घर पर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय इन हिंदी में जिससे आप को समझने में ज्यादा आसानी हो जाएगी

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घर पर बॉडी कैसे बनाये तरीका (घरेलू उपाय)

घर पर बॉडी कैसे बनाये

१. घर पर डिप्स मारे

dips exercise

डिप्स बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है बॉडी बनाने के लिए और इससे आपका चेस्ट मस्कुलर हो जाता है और इसके साथ साथ आपके बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ही बनते हैं.

इसके आप तीन सेट करिए और हर सेट में आपको १० से १५ पुशअप्स मारने हैं. क्या कसरत करते समय आपको अपने पैरों को बिल्कुल सीधा रखना है और आपके पैरों के पंजों की मदद से आपको अपने शरीर को कंट्रोल करना है

कसरत करते समय आपको अपने हाथों को जमीन पर रखना है उसके बाद आपको धीरे-धीरे नीचे आना है और अपने चेस्ट को जमीन पर टच करके फिर से धीरे-धीरे ऊपर जाना है ऐसा आपको 10 से 15 बात करना है और फिर आप दूसरा सेट कर सकते हैं

पढ़े – डिप्स कैसे मारे

२. सूर्यनमस्कार करे

surya-namaskar

घर पर कसरत करने की दूसरी सबसे बढ़िया एक्सरसाइज यह है कि आप सूर्य नमस्कार मार सकते हैं यह बहुत ही जबरदस्त एक्सरसाइज है जिससे आपके पूरे शरीर की कसरत होती है फिर चाहे आप चेस्ट की कर लो, बाइसेप्स की बात कर लो, ट्राइसेप्स की बात कर लो या अपने बैक की बात कर लो

या आपके हर एक बॉडी पार्ट को ट्रेन कर देगा जिससे कि आपका पूरा शरीर विकसित होगा। यह कसरत या एक्सरसाइज डिप्स या पुशअप्स मरने कि तरह है लेकिन इसमें आपको पहले पीछे जाना है और उसके बाद अपने चेस्ट को नीचे लाकर धीरे-धीरे अपने सर को रिवर्स U के पोजीशन में ऊपर लाना है

सूर्य नमस्कार के आप तीन सेट कर सकते हैं और हर सेट में आपको 10 से 15 बार सूर्य नमस्कार करना होगा

३. डंबल खरीदे

dumbbell curl

दोस्तों अगर आपको घर पर बॉडी बनानी है तो आपको पता ही है आपको थोड़ा सा वजन उठाना होगा और आपको वेट ट्रेनिंग करनी होगी जिसके लिए आपको दो डंबल की बहुत ज्यादा जरूरत पड़ेगी

केवल २ डंबल से आप अपने पूरे शरीर की एक्सरसाइज कर सकते हैं, आप जस्ट फ्लाई मार सकते हैं, आप अपने बाजुओं की कसरत कर सकते हैं, आप अपनी शोल्डर की कसरत कर सकते हैं, आप अपने बैक की कसरत कर सकते हैं इस तरीके से आप अपने हर एक बॉडी पार्ट को केवल दो डंबल की मदद से ट्रेन कर सकते हैं

और डंबल बहुत ज्यादा महंगे भी नहीं आती यह आपको 700 से 800 रुपए में मार्केट से मिल जाएगा और हम आपको यही रिक्वेस्ट करेंगे कि आप दो डंबल जरूर खरीद लीजिए जिससे आपको घर पर बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद होगी

पढ़े – बाइसेप्स कैसे बनाये

४. सुबह उठकर जोगिंग करें

jogging

दोस्तों सुबह उठकर जोगिंग करना या रनिंग करना आपके शरीर के लिए बहुत ज्यादा अच्छा है यह आपके ब्लड प्रेशर आपके दिल को स्वस्थ रखने मैं बहुत ज्यादा मदद करता है और साथ ही साथ आपके स्टैमिना को बढ़ाता है और यह आपके बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करती है

आपको सुबह जल्दी उठकर आधा घंटा रोजाना जोगिंग करना है या नहीं करना है इससे आपको बहुत ज्यादा मदद होगी अगर आपका शरीर थोड़ा मोटा है तो आपको मोटापा कम करने में भी यह बहुत ज्यादा मदद करता है

जोगिंग करने के लिए आप अपने घर के नजदीक कोई पारक होगा या गार्डन होगा वहां पर जाकर आप रनिंग कर सकते हैं

पढ़े – jogging करने का तरीका

६. Body Rest

body rest

अगर आप जिम में कसरत कर रहे हैं या घर पर बॉडी बनाने की कोशिश कर रहे हैं आपको एक चीज का बहुत ज्यादा ध्यान रखना है कि आपको अपने शरीर को पूरा पूरा आराम देना है

बहुत से लोगों का यह मानना होता है कि हम जितना ज्यादा कसरत करते हैं हम जितना ज्यादा एक्सरसाइज करते हैं हमारी बॉडी उतनी ज्यादा बनती है लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आपकी जिम में बॉडी बिल्कुल भी नहीं बनती है आपकी बॉडी बनती है घर पर सब आराम कर रहे होते हैं तब

यहां पर आपको यह ध्यान रखना है कि आप अपने शरीर को पूरा आराम दीजिए ताकि आपके शरीर की मांसपेशियां बड़े और ज्यादा स्ट्रांग बने और आपकी बॉडी बहुत ज्यादा मसक्यूलर बन जाये

७. Protein

protein

दोस्तों जैसा कि हमने कहा कि आपको अपने शरीर को पूरा आराम देना है उसके साथ साथ आपको अपने शरीर को पोषक तत्व भी देना है जिससे आपकी बॉडी बनेगी आपको अपना खाना पीना बहुत अच्छे से रखना है और अपनी डाइट को बहुत तगड़ी बनानी है

खाने में आप प्रोटीन ले सकते हैं दूध पी सकते हैं चिकन खा सकते हैं अंडा खा सकते हैं मछली खा सकते हैं दलिया खा सकते हैं यह सब चीज आपको घर पर आसानी से उपलब्ध हो जाएंगे और यह बॉडी बनाने के जबरदस्त घरेलू उपाय और तरीका है

यदि आप खाना पीना सही से नहीं रखेंगे तो आपकी बॉडी नहीं बन पाएगी फिर चाहे आप जिम में जाकर कसरत कर रहे हो या घर पर आपको अपनी डाइट को बहुत अच्छा रखना है और यह ध्यान में रखना है कि आपको अपने टाइप से भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल रहा है या नहीं

क्योंकि प्रोटीन से ही आपकी बॉडी बनती है और प्रोटीन से आपकी नई मांसपेशिया बनती है तो इसलिए आपको दो दिन की मात्रा अच्छी रखनी है अपनी डाइट में अगर आपको यह लगता है कि आपको घर के खाने से या घरेलु खाने से आपको रोटी नहीं मिल पा रहा है तो आप व्हेय प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल कर सकते हैं

व्हेय प्रोटीन बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करता है और इसमें उत्तम क्वालिटी के प्रोटीन होते हैं प्रोटीन के साथ साथ आपको एमिनो एसिड्स मिल जाते हैं जो कि बॉडी बनाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक होती है

वे प्रोटीन खरीदने के लिए आप amazon.com से ultimate nutrition का वे प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट खरीद सकते हैं

८. पानी ज्यादा पिए

paani piye

आपको तो पता ही है कि हमारा शरीर 70% पानी से बना हुआ होता है तो हम को पानी की मात्रा अच्छी रखनी होगी और खास करके अगर आप घर पर बॉडी बनाना चाहते हैं

आप भरपूर मात्रा में पानी पीजिए साथ ही साथ अपनी डाइट को भी अच्छा रखिए पानी पीने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि आपके शरीर से गंदगी बाहर निकल जाती है और आपको बीमारियां नहीं होती तो आप रोजाना ४ से ५ लीटर पानी पिया करें

अगर आप कहीं घूमने के लिए जा रहे हैं या अपनी ड्यूटी जा रहे हैं या अपने ऑफिस जा रहे हैं वहां पर अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर जरूर जाएं जिससे कि आप समय-समय पर पानी पीते रहें

१०. रेगुलर वर्कआउट

regular workout kare

घर पर बॉडी बनाने के लिए आपको नियमित तौर से अपना एक्सरसाइज रूटीन फॉलो करना होगा और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप 10 दिन में बॉडी बना सकते हो या 30 दिन में बॉडी बना सकते हो आपको रेगुलर तौर पर अपना एक्सरसाइज और वर्कआउट रूटीन करना होगा

हम आपको यह सलाह देंगे कि आप हफ्ते में 5 दिन एक्सरसाइज करें और 2 दिन अपने शरीर को पूरी तरीके से आराम दे इन 2 दिनों में आपको बिल्कुल भी कसरत नहीं करनी है और अपने शरीर को पूरा आराम देना है जिससे कि आपका शरीर फिर से तरोताजा महसूस करता है कसरत करने के लिए या एक्सरसाइज करने के लिए

एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको रेगुलर एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है आप ऐसा नहीं कर सकते कि आपने 10 दिन कसरत की और फिर उसके बाद आपने एक महीने तक कसरत ही नहीं थी ऐसे में आप घर पर बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाओगे

आपको नियमित तौर पर अपना टाइप अपने शरीर को आराम और अपनी एक्सरसाइज या वर्कआउट रूटीन को सही तरीके से फॉलो करना है तभी आप घर पर बॉडी बना सकते हैं

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आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों यह था बॉडी कैसे बनाएं घर पर या घर पर बॉडी बनाने के घरेलू उपाय तरीके टिप्स और नुस्खे हम आशा करते हैं कि आपको हमारे लिए गए टिप्स अच्छी लगे हो और अगर आपने हमारे दिए गए तरीके उपाय और घरेलु नुस्खे को सही तरीके से इस्तेमाल किया तो आप आसानी से घर बैठे एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं

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2 Replies to “घर पर बॉडी कैसे बनाये तरीका (घरेलू उपाय)

  1. Bahut hi badhiya tips diya hai aapne me office ke kam ki wajah se jim nahi jaa pata hu leki mujhko body banane ka bahut shauk hai.

    Aapki post ko padhkar ab me roj ghar par gym karunga. Thank you.

    1. मुझे बहुत ख़ुशी हुई राजेश जी की आप आप बिना जिम जाकर भी अपनी बॉडी बना सकते हो.

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