हेल्लो फ्रेंड्स आज का पोस्ट लाखों लोगो के लिए बहुत ही ज्यादा जरुरी है क्यूंकि इस पोस्ट में हम आपके साथ बेस्ट बॉडी बिल्डिंग और जिम वर्कआउट रूटीन शेयर करने वाले है. दोस्तों आज के टाइम पर चाहे लड़का हो या लड़की हर कोई हमेशा फिट रहना चाहता है और इसके लिए वो लोग जिम जाकर घंटो वर्कआउट और एक्सरसाइज करते है.
ये बहुत अच्छी बात है लेकिन आज के टाइम पर ऐसे भी बहुत सारे लोग है जो की प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना चाहते है या फिर जिन्होंने अभी अभी जिम जाना स्टार्ट किया है. ऐसे लोगो को जिम स्टार्ट कैसे करते है या फिर किस वर्कआउट रूटीन को फॉलो करे इसके बारे में सही जानकारी नहीं होती है.
तो दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम आपके साथ बेस्ट जिम वर्कआउट रूटीन और schedule शेयर करने वाले है जिसको कोई भी फॉलो कर सकता है. इस पोस्ट में आपको पूरी और सही जानकारी मिलेगी तो फिर दोस्तों इस पोस्ट को १ बार पूरा जरुर पढ़ ले.
दोस्तों यदि आपको अपनी फिटनेस सुधारी है या फिर एक बॉडी बिल्डर बनना है तो आपके लिए पोस्ट बहुत ही लाभदायक साबित होने वाली है क्यूंकि इस पोस्ट में हम सभी लोगो के लिए बेस्ट वर्कआउट प्लान शेयर करने वाले है तो फिर दोस्तों बिना टाइम बर्बाद करते हुए इस पोस्ट को स्टार्ट करते है.
Gym Workout Schedule & Routine in Hindi
दोस्तों इस पोस्ट को हम एक एक सेक्शन में कवर करेंगे ताकि हर किसी की जरुरत पूरी हो पाए और हर तरह के लोगो को अपने goal के हिसाब से वर्कआउट रूटीन मिल पाए.
तो दोस्तों सबसे पहले हम नार्मल लोगो के लिए फिटनेस और जिम वर्कआउट रूटीन देखते है.
Gym Workout Routine For Fitness in Hindi
4 Day Workout Plan For Beginners
- Day 1 – Back and Biceps.
- Day 2 – Chest and Triceps.
- Day 3 – Take Rest
- Day 4 – Quads, Hamstrings and Calves.
- Day 5 – Shoulders, Traps and Forearms.
- Day 6 – Take Rest
- Day 7 – Take Rest
Bodybuilding Workout in Hindi
5 Day Workout Plan
- Day 1 – Legs/Abs
- Day 2 – Chest
- Day 3 – Back/Abs
- Day 4 – Take Rest
- Day 5 – Shoulder/Abs
- Day 6 – Arms
- Day 7 -Take Rest
Advanced Bodybuilding Workout Routine for Professional Bodybuilders
7 Day Workout Plan
Day 1: Chest
- Flat bench barbell press = 4 sets of 8 – 12 reps
- Incline dumbbell press = 4 sets of 8 – 12 reps
- Incline dumbbell flyes = 3 sets of 10 reps
- Cable crossovers = 3 sets of 15 reps
- Push-ups = 4 sets of 20 reps
Day 2: Shoulders
- Seated dumbbell shoulder press = 4 sets of 12 reps
- Standing barbell military press = 4 sets of 10 -12 reps
- Dumbbell lateral raises = 4 sets of 12 reps
- Rear deltoid flyes = 3 sets of 15 reps
- EZ bar upright rows = 4 sets of 15 reps
- Dumbbell front raises = 4 sets of 12 reps
Day 3: Legs
- Barbell squatBarbell squats = 4 sets of 8 – 10 reps
- Hack squats = 4 sets of 10 reps
- Leg press machine = 3 sets of 10 reps
- Leg extension machine = 3 sets of 10 reps
- Hamstring curls = 3 sets of 10 reps
- Calf raises = 3 sets of 20 reps
Day 4: Back & Abs
- Chin-ups = 4 sets of 10 reps
- Wide grip lat pull-downs = 4 sets of 12 reps
- Close grip lat pull-downs = 4 sets of 12 reps
- Barbell bent over rows = 4 sets of 8 reps
- Dumbbell rows = 4 sets of 8 – 10 reps per arm
- Hyperextensions = 4 sets to failure
Day 5: Arms (Biceps and Triceps)
- Double arm dumbbell curls = 4 sets 10 – 12 reps
- EZ bar curls = 4 sets 10 reps
- Preacher curl machine = 4 sets of 12 reps
- Triceps rope pushdowns = 4 sets of 15 reps
- Overhead triceps rope extensions = 4 sets of 15 reps
- Skull crushers = 4 sets of 10 reps
Day 6 – पहले दिन का चेस्ट वर्कआउट रिपीट करे.
Day 7 – १ घंटा cardio एक्सरसाइज करे.
दोस्तों ये था कम्पलीट वर्कआउट schedule beginners और एडवांस्ड बॉडीबिल्डिंग के लिए. दोस्तों इस पोस्ट में हमने केवल आपको वर्कआउट प्लान बताया है जिसमे आपको किस दिन पर कौन कौन सी एक्सरसाइज करनी है और कितने रेप्स और सेट्स लगाने है इसके बारे में जानकारी दी है.
यदि आपको इन सभी एक्सरसाइज को कैसे करते है जानना है तो हमने पहले से ही हमारे ब्लॉग पर एक बहुत ही अच्छा पोस्ट लिख रखा है जिसमे आपको सभी बेस्ट एक्सरसाइज की लिस्ट शेयर करी गयी है आप इस पोस्ट को जरुर पढ़े हम उसका लिंक आपको निचे पोस्ट के अंत में देंगे.
इम्पोर्टेन्ट टिप्स और पॉइंट्स
१. दोस्तों हमने beginners लोगो के लिए ४ दिन का वर्कआउट रूटीन शेयर किया है क्यूंकि हम समझते है की beginners लोगो के लिए ये बेस्ट होता है और जब आपको एक्सपीरियंस हो जाये तब आप ५ दिन का वर्कआउट प्लान फॉलो कर सकते हो.
क्यूंकि शुरुवात में आपके बॉडी को वर्कआउट करने की आदात नहीं होती है इसलिए ४ दिन का वर्कआउट रूटीन बेस्ट है इसके आपको ३ दिन कम्पलीट रेस्ट करते हो जिससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलता है.
ये रूटीन उन लोगो के लिए भी बेस्ट है जो की केवल फिटनेस के लिए जिम जाते है या फिर उन लोग के लिए जो हर रोज जिम नहीं जा पाते है.
२. अब ५ दिन का वर्कआउट रूटीन वो लोग फॉलो कर सकते है जिनको बॉडीबिल्डिंग और जिम का बहुत एक्सपीरियंस है. इस वर्कआउट प्लान में आप ५ दिन एक्सरसाइज करते हो और फिर २ दिन अपने बॉडी को कम्पलीट रेस्ट देते हो.
दोस्तों आपको तो पता ही है की वर्कआउट से फुल रिकवर करने के लिए आपको अपने बॉडी को आराम करने के लिए पूरा टाइम देना चाहिए तभी आपको बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलेगा.
दोस्तों यदि आपको प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग नहीं करना है तो आपके लिए ५ दिन का वर्कआउट रूटीन बेस्ट होगा. जैसे की यदि आप केवल शौक के लिए बॉडी बनाना चाहते हो तो आपको इस वर्कआउट schedule से बेस्ट रिजल्ट मिलेगा और आपकी मसल्स की ग्रोथ और साइज दोनों में बढ़त देखने को मिलेगा.
३. अब जो तीसरा प्लान हमने आपके साथ शेयर किया है वह एडवांस बॉडीबिल्डिंग वकआउट रूटीन है. यह उन लोगों के लिए बेस्ट है जिनको प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनना है या फिर बॉडीबिल्डिंग में कंपटीशन खेलना है.
यह बहुत ही इंटेंस वकआउट रूटीन है जिसको फॉलो करने के बाद आपको बहुत ही बढ़िया और बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलेगा.
आपकी बॉडी की साइज, डेफिनेशन और सिमिट्री बहुत बढ़िया हो जाएगी जिसकी वजह से आपको बॉडीबिल्डिंग करियर में बहुत ज्यादा सफलता मिलेगी.
दोस्तों एक प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर बनने के लिए आपको अपनी बॉडी की सिमिट्री पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होता है. इसलिए हमने आपके लिए यह 7 दिन का अच्छा वकआउट रूटीन शेयर किया है आप इसको जरूर फॉलो करें.
४. दोस्तों अब अंत में हम सभी लोगों को एक बात जरुर कहना चाहते हैं कि जिम जाकर वर्कआउट करना बहुत अच्छी बात है. चाहे आप का फिटनेस या जिम गोल कुछ भी हो आपको रेगुलर एक्सरसाइज के साथ अच्छी डाइट प्लान भी फॉलो करनी होगी.
क्योंकि बिना डाइट के वर्कआउट करने से कोई फायदा नहीं होता है. मसल्स की ग्रोथ करने के लिए आपको प्रोटीन डाइट फॉलो करना होता है.
यदि आप केवल जिम में जाकर घंटों वर्कआउट करते हो और सही डाइट प्लान को फॉलो नहीं करते तब आपको मनचाहा रिजल्ट नहीं मिलेगा.
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आपकी और दोस्तों
दोस्तों यह था जिम और बॉडी बिल्डिंग वकआउट रूटीन, हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारी यह पोस्ट जरूर अच्छी लगी होगी.
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हम आपके हर सवाल और डाउट का रिप्लाई जरूर देंगे. धन्यवाद दोस्तों.