Back कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीके – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बैक कैसे बनाएं या बैक बनाने की एक्सरसाइज और तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि एक बेहतरीन मस्कुलर और v shape बैक कैसे बनाते हैं.
आजकल के लड़कों में बॉडी बनाने की बहुत ज्यादा क्रेज हो चुकी है और हर कोई अच्छी बॉडी बनाना चाहता है खास करके अपने बैक को मस्कुलर बनाना चाहता है और उसको v shape बनाना चाहता है.
आपको भी अपने बैक को चौड़ा बनाना है और उसको v shape देना है तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताने वाले हैं कि कैसे आप एक बेहतरीन मस्कुलर बैक बना सकते हैं
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इंटरनेट में वैसे तो बहुत से आपको लेख मिल जाएंगे और हमारे ब्लॉग पर ही आपको सारे एक्सरसाइज मिल जाएंगे लेकिन बैक बनाने की एक्सरसाइज के बारे में बहुत कम जानकारी आपको इंटरनेट में मिलेगी जो कि हिंदी में हैं इसलिए हमने निर्णय लिया कि आजकल यह पोस्ट बहुत लोगों को बहुत ज्यादा हेल्प करेगी।
हमने अक्सर देखा है बहुत से लड़के केवल अपनी ऊपर की बॉडी को निखारने में लगे हुए होते हैं और वह अपना चेस्ट बनाना चाहते हैं बाइसेप्स बनाना चाहते हैं ट्राइसेप्स बनाना चाहते हैं शोल्डर बनाना चाहते हैं जांघ बनाना चाहते हैं लेकिन वह लोग अपनी बैक सही से नहीं बना पाते हैं क्योंकि उनको सही जानकारी नहीं मिल पाती है.
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लेकिन आज का यह पोस्ट आप लोगों को बहुत ज्यादा मदद करेगा और आपको एक विशालकाय और चौड़ी बैक बनाने में बहुत ज्यादा मदद करेगा। चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि बैक कैसे बनाएं और उसके तरीके और एक्सरसाइज
Back कैसे बनाये (V Shape)
बैक बनाने की एक्सरसाइज तरीके
इससे पहले कि हम आपको बैक बनाने की एक्सरसाइज बताएं हम आपको कुछ जरूरी बातें बताना चाहते हैं जो कि बहुत से लड़के गलत करते हैं
दोस्त तुम जो कोई भी हम एक्सरसाइज हम आपको बताएंगे उसको आप को बिल्कुल सही टेक्निक से करना है कभी आप एक मस्कुलर चौड़ी बैक बना सकते हैं और अगर आप सही तकनीक से हमारी दी गई एक्सरसाइज और कसरत को नहीं करेंगे तो आप अपनी बैक कभी भी नहीं बना पाओगे
और हम चाहते हैं कि आप हमारे लिए गए तरीके और एक्सरसाइज को सही तरीके से फॉलो करे और इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको पूरी जानकारी मिल पाए
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Back बनाने की एक्सरसाइज और वर्कआउट
१. लैट पुल डाउन
वह लैट पुल डाउन एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है अपनी बैक बनाने की और उसको v shape के आकार में लाने की. यह एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने बैक को बहुत ही ज्यादा आकर्षित और मस्कुलर बना सकते हैं और साथ में उसका साइज़ भी बढ़ा सकते हैं
किस एक्सरसाइज को करने के लिए आप लैट पुल डाउन मशीन पर बैठ जाएं और अपने कमर को बिल्कुल सीधी रखें और अपने पैरों को मशीन में फंसा लीजिए जहां पर आपको पैर फसाने की जगह दी जाती है
इसके बाद आपको अपने दोनों हाथों से pulley को पकड़ना है और बिना अपने शरीर को पीछे गाय अपने गर्दन के पीछे लाना है और कुछ समय तक रुकना है और फिर से अपने हाथों को ऊपर ले जाना है
ऐसा आपको तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करना है. दोस्तों यह एक्सरसाइज बहुत जबरदस्त एक्सरसाइज है लेकिन हमने बहुत लड़कों को देखा है वह लोग इस एक्सरसाइज को बहुत ही गलत तरीके से करते हैं और जब वह वेट को पीछे खींचते हैं तो अपने पूरे शरीर को पीछे ले कर जाते हैं जिससे कि उनका फोकस पूरा हट जाता है और उनकी बैक आकर्षित और चौड़ी नहीं बन पाती है.
आप जब कभी भी यह एक्सरसाइज करेंगे तो अपनी पीठ को अपने जांघो के 90 डिग्री पर रखे और कभी भी ना तो इसको आगे झुका है और ना ही पीछे दिखाएं बिल्कुल सीधा रखें जिससे वजन का पूरा असर आपके बेड पर होगा जिससे कि आपकी बैक की मांसपेशिया बढ़ेगी
२. डेडलिफ्ट करें
दोस्तों हमने देखा है कि बहुत से लड़के डेडलिफ्ट को बहुत ही घटिया एक्सरसाइज मानते हैं लेकिन उन लोगों को पता नहीं है की डेड लिफ्ट आपके बैक बनाने में कितनी ज्यादा आपकी सहायता करता है.
डेडलिफ्ट एक ऐसी एक्सरसाइज है जिसकी मदद से ना केवल आप अपनी ऊपरी पीठ को बना सकते हैं आप अपनी निकली पीठ का भी विकास कर सकते हैं.
इसलिए हम डेडलिफ्ट को एक संपूर्ण बैक एक्सरसाइज मानते हैं और आपको इस एक्सरसाइज को अपने हर एक बैक वर्कआउट रूटीन में शामिल करना होगा क्योंकि इस एक्सरसाइज के बिना आपकी बात अच्छी नहीं बन पाएगी और ना ही इसका साइज बढ़ेगा
इस कसरत को करते समय आपको अपनी पीठ को जमीन से 90 डिग्री के एंगल में रखना है और यह आपकी स्टार्टिंग पोजीशन होगी और हां यह तो सही आपको खड़े होकर करना होता है
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आप को जमीन पर एक बार बेल रखना है और फिर अपने दोनों हाथों की मदद से उस बारबेल को अपने कूल्हों तक लाना है और फिर दुबारा बारबेल को नीचे लेकर जाना है
जब आप बारबेल को ऊपर ला रहे होंगे कुछ समय पर आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों की मदद से उसको ऊपर लाना है और अपने कोहनी को बिल्कुल भी नहीं बोलना है
हमारा कहने का मतलब यह है कि आप उस बारबेल को अपने हाथों से बिल्कुल भी ना उठाएं और उसको अपनी कमर की मदद से ऊपर करे और फिर से उसको अपने साथी पोजीशन पर जमीन पर लेकर जाएं
इस एक्सरसाइज को आप को तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करने होंगे। अगर आप बहुत ज्यादा भारी वजन से डेडलिफ्ट एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आप एक्सरसाइज बेल्ट की मदद ले सकते हैं और एक्सरसाइज बेल्ट को अपनी कमर पर बांध के ये एक्सरसाइज कर सकते हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज करते समय आपके कमर पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ता है
क्योंकि हमने बहुत से बच्चों को देखा है जो लोग डेड लिफ्ट एक्सरसाइज करते समय चोटिल हो जाते हैं और उनकी कमर में दर्द हो जाता है लेकिन अगर आप एक्सरसाइज बेल्ट की मदद से डेडलिफ्ट करेंगे तो आपको कोई भी प्रॉब्लम नहीं होगी और आप इंजरी से हमेशा बचे रहेंगे
३. बेंट ओवर बारबेल रौ
दोस्तों अगर आपको v shaped बैंक बनानी है तो आपको इस एक्सरसाइज को बिल्कुल भी नजर अंदाज नहीं करना है क्योंकि यह बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और आपकी बैटरी साइज़ को बढ़ाती है और साथ ही साथ इसको v shape बनाने में आपकी बहुत मदद करती है
किस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको आगे की ओर जमीन से 90 डिग्री के एंगल में झुकना है और अपने दोनों हाथों में बारबेल लेना है और फिर बारबेल को अपनी नाभि के यहां पर लाना है और फिर से उसको स्टार्टिंग पोजीशन में लेकर जाना है
ध्यान में रखें कि जब तक आप इस एक्सरसाइज को कर रहे होंगे तो आपको बारबेल को जमीन पर नहीं रखना है जब आपका चैट कंप्लीट हो जाएगा उस समय पर आप बारबेल को जमीन पर रख सकते हैं
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बेंट ओवर रौ एक्सरसाइज के आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करने होंगे
४. डम्बल पुल ओवर एक्सरसाइज
दोस्तों डम्बल पुल ओवर कसरत बहुत ही जबरदस्त व्यायाम है अपनी बैक को बनाने का उसकी मदद से आप अपने बैक को एक बेहतरीन शिप दे सकते हैं और इस एक्सरसाइज के आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको १० से १२ रेप्स करने होंगे
किस कसरत को करने के लिए आपको बेंच प्रेस पर लेट जाना है और अपने दोनों हाथों में एक डम्बल लेना है और अपने दोनों हाथों को बिल्कुल जमीन की ओर से अपने छाती की ओर लाना है और याद रखें कि अपने हाथों को जितना हो सके सीधा रखें और फिर उसके बाद फिर से उसको जमीन की ओर ले कर जाना है
यह कसरत करते समय आपको अपने पैरों को जमीन पर रखना है और अपने शरीर से 90 डिग्री के एंगल में अपने पैर को मोड़कर रखना है
५. डम्बल रौ
डम्बल रौ एक्सरसाइज भी एक बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और इस एक्सरसाइज के लिए आपको केवल एक डम्बल लेना होता है और किसी की मदद से एक्सरसाइज करनी होती है
यह तथ्य कितना जबरदस्त है कि यह आपके पूरे बैक को v शेप बना देगी और दुनिया भर के बड़े-बड़े बॉडी बिल्डर एक्सरसाइज को बड़े ही मजे से करते हैं
इस कचरे को करने के लिए आपको बेंच प्रेस पर एक पैर बेंच प्रेस पर होना चाहिए और दूसरा पैर जमीन पर होना चाहिए
अपनी एक पैर को घुटनों के बल बेंच प्रेस पैड पर रख दीजिए और दूसरे पैर को जमीन पर बिल्कुल सीधा रखें। अब आपको अपने एक हाथ में एक डम्बल लेना है और अपने दूसरे हाथ को बेंच प्रेस पर रखकर अपने बॉडी के वजन को संभालना है अब आपको अपने जिस हाथ में डंबल लिया हुआ है उसको नीचे से ऊपर लाना है अपने पेट के वहां पर और फिर से उसको नीचे जमीन की ओर ले कर जाना है
इस कसरत को आप को तीन सेट करने होंगे और हर सच में आपको ८ से १० रेप्स करने होते हैं
दोस्तों यह थे बैक बनाने के कुछ जबरदस्त एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप आसानी से एक बहुत ही बेहतरीन मस्कुलर और चौड़ी बैक बना सकते हैं. लेकिन एक बार हम फिर से कहना चाहते हैं कि आपको हरएक एक्सरसाइज को बिल्कुल सही तकनीक से करना होगा तभी आप एक मस्कुलर v shape बैक बनाने में कामयाब हो पाएंगे
आपकी और दोस्तों
दोस्तों यह था बैक कैसे बनाएं और बैक बनाने के तरीके और एक्सरसाइज हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको बहुत अच्छा लगा होगा और आपको बैक बनाने की एक्सरसाइज के बारे में पूरी जानकारी मिल गई होगी
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