Thighs कैसे बढ़ाये बनाये | पैरों को मोटा कैसे करे उपाय एक्सरसाइज



Thighs कैसे बढ़ाये बनाये – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि Thighs कैसे बनाएं क्या पैरों को मोटा कैसे करें तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि पैर मोटा करने के तरीके उपाय और एक्सरसाइज

दोस्तों यह प्रश्न हम से ज्यादातर लड़के पूछते हैं क्योंकि लड़कियों के पैर को पहले से ही मोटे होते हैं और उनको अपने पैरों को मोटा करने की कोई जरूरत नहीं होती है.

लेकिन ज्यादातर लड़को को यह शिकायत रहती है कि उनके पैर बहुत ज्यादा पतले हैं और वह सोचते हैं कि वह अपने Thighs को कैसे बढ़ाएं या उनके साइज को कैसे बनाएं.

क्योंकि अगर आपके पैर बहुत ज्यादा पतले हैं या आपकी Thigh बहुत ज्यादा पतली है तो आप अपने पैरों को देख कर आपको अच्छा नहीं लगता होगा क्योंकि वह बहुत ज्यादा पतले दिखाई देते हैं

लेकिन आपको यहां पर घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपको कुछ बेहतरीन एक्सरसाइज बताएंगे और कसरत बताएंगे जिसके मदद से आप आसानी से अपने पैरों को मोटा कर सकते हैं

दोस्तों हम चाहते हैं कि आप हमारे बताएं के तरीके और उपाय को बहुत ध्यान से पढ़ें क्योंकि यह एक्सरसाइज जब आप करेंगे तो आपको कुछ ही दिनों में अपने पैरों की साइज में बढ़त महसूस दिखाई दे

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं Thighs कैसे बढ़ाएं या बनाएं और पैर को मोटा करने के उपाय और तरीके

Thighs कैसे बढ़ाएं बनाएं और एक्सरसाइज
पैर मोटा कैसे करे उपाय और तरीके – Legs ko mota kaise kare

तू तो सबसे पहले हम आपको यह कहना चाहते हैं कि अगर आपके पैर बहुत ज्यादा पतले हैं और आप उनको मोटा करना चाहते हैं तो इसमें आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि आज हम आपको कुछ जबरदस्त तरीके और उपाय बताएंगे जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी तइस को बढ़ा सकते हैं

और अपनी पैरों को मोटा करने के लिए आपको कुछ कसरत और एक्सरसाइज करनी पड़ेगी क्योंकि नेचुरल तरीका यही होगा और यह सबसे बढ़िया उपाय भी है

मैं शिकायत न जाने कितने लड़कों में है और वह हमेशा अपने थइ को देख कर बहुत ज्यादा निराश हो जाते हैं क्योंकि वह बहुत ज्यादा मोटे नहीं होते और बहुत ज्यादा पतले दिखाई देते हैं जिससे कि जब वह कोई टाइट जींस पैंट पहनते हैं तब उन पर वह बिल्कुल भी अच्छी नहीं लगती

लेकिन आपको निराश होने की कोई जरूरत नहीं है दोस्तों क्योंकि आज हम आपकी सारी परेशानी को दूर कर देंगे और आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज कसरत और व्यायाम बताएंगे जिसकी मदद से आप अपने पैरों को मोटा कर सकते हैं

सबसे पहला एक्सरसाइज जो हम आपको बताना चाहते हैं वह है उठक बैठक, दोस्तों यह सबसे बढ़िया कसरत है अपने पैरों को मोटा करने के लिए और आप उठक-बैठक कहीं पर भी जब कभी भी आपको समय मिले तो

हम आपको यह सलाह देंगे कि अगर आपने पहले कभी उठक-बैठक नहीं किया हो तो आप शुरुआत में बहुत कम कीजिए क्योंकि अक्सर हमने देखा है कि लड़के बहुत ज्यादा जोश में आकर पहले दिन ही बहुत ज्यादा उठक-बैठक जिसे हम sit ups भी कहते हैं

इसे यह होता है कि अगले दिन जब वह सुबह उठते हैं तो उनके पैरों में उनको बहुत ज्यादा दर्द महसूस होता है और यह दर्द काफी भयंकर होता है और बहुत से लड़के तो अपने पैरों को हिला तक नहीं पाते हैं

तो इसलिए दो तो हम आपसे कहेंगे कि आप पहले दिन ज्यादा उठक-बैठक बिल्कुल भी ना करे और आप बहुत कम से शुरुआत करें

जैसे कि आपने पहले दिन 10 उठक बैठक मार लिए तो आपको अगले दिन इसको २० करना है फिर धीरे-धीरे आप आप किसी संख्या को बढ़ा सकते हैं

ऐसा अगर आप केवल एक महीने तक करेंगे तो आपको दिखाई देगा कि आपके पैर मोटे होने लग गए हैं और आपकी thighs का साइज भी बढ़ जाएगा

दूसरी एक्सरसाइज जो हम आपको बताना चाहते हैं वह आपको बारबेल की मदद से करना होगा इससे आपकी जांघ मोटे हो जाएंगे और उनका साइज भी बढ़ जाएगा

यह कसरत को करने के लिए आपको किसी जिम में जाकर कसरत करनी होगी इस कसरत को हम squats भी कहते हैं और यह जांघ के साइज को बढ़ाने में काफी मदद करती है

यह व्यायाम करने के लिए आपको अपने पैरों को अपने कंधे की लंबाई पर रखना है और उसके बाद अपने कंधो पर बारबेल राड को रखना है और आप इस बात का जरूर ध्यान रखें कि आप अपने हाथों से बारबेल को पकड़ लीजिए वरना वह नीचे गिर जाएगी जिसकी वजह से दूसरों को चोट लग सकती है

अब आपको धीरे धीरे नीचे आना है और आपको तब तक नीचे आना है जब तक आप के हिप्स जमीन से 90 डिग्री के एंगल में ना आ जाए और फिर उसके बाद धीरे-धीरे आपको खड़ा होना है

यह व्यायाम को आप तीन से चार सेट कर और धीरे-धीरे वजह बढ़ाने की कोशिश करें इससे आपके पैरों का साइज बहुत जल्दी बढ़ेगा और आपकी टांगे मोटी हो जाएंगी। आपको यह एक्सरसाइज हफ्ते में केवल दो बार करना है और यह बहुत ज्यादा पर्याप्त है हमने देखा है कि लड़के जिम में इतना ज्यादा पैर की एक्सरसाइज कर देते हैं कि दूसरे दिन उनको बहुत दर्द होता है और साथ ही साथ उनको बहुत ज्यादा परेशानी भी होती है

आपको ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है क्योंकि आपकी मांसपेशियां पढ़ने में समय लगता है और आप एक ही दिन में ज्यादा कसरत कर देंगे तो आपको तकलीफ होगी

इसके अलावा हम आपको कुछ उपाय और तरीके बताते हैं जिससे कि आपको बहुत अच्छे रिजल्ट मिलेंगे

यदि आपके पैर बहुत ज्यादा मोटे नहीं हैं क्या आपकी जांघ या thighs बहुत ज्यादा पतला है तो आपको अपने खाने-पीने पर भी ध्यान रखना होगा क्योंकि अक्सर हमने देखा है कि जो लोग का खाना पीना अच्छे से नहीं होता उनका शरीर पतला होता है और जिसकी वजह से उनके पैर और भी ज्यादा पतले दिखाई देते हैं

शरीर बनाने के लिए डाइट प्लान

आपको अगर बहुत अच्छा रिजल्ट देखना है तो आप अपने खाने में प्रोटीन का सेवन ज्यादा कर लीजिए और इससे संबंधित हमने एक बहुत ही बढ़िया पोस्ट लिख रखा है आपसे हम दरखास्त करेंगे आप इस पोस्ट को जरुर पढ़ें

दोस्तों शरीर कमजोर और दुबला पतला होने का सबसे मेन कारण यह होता है कि आप लोग कसरत नहीं करते हैं और खाने पीने में ध्यान नहीं देते हैं यदि आप हर रोज आधा घंटा अपने शरीर को समय देंगे और कसरत करेंगे या एक्सरसाइज करेंगे तो आपका शरीर कभी भी बदला नहीं दिखाई देगा और तंदुरुस्त दिखाई देगा

इसलिए अगर आपको जब कभी भी समय मिले तो आप कसरत करें और क्योंकि यह पोस्ट हमारा पैर को मोटा करने के उपाय के बारे में है तो हम आपसे कहेंगे कि आपको जब कभी भी समय मिले तो आप उठक बैठक कर सकते हैं

बॉडी बनाने का डाइट

और दोस्तों पैरों की एक्सरसाइज करने के लिए आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है आप घर पर ही उठक बैठक करके अपने या अपने जांघों को मोटा कर सकते हैं

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों यह था thighs कैसे बढ़ाएं या बनाएं और पैर मोटे करने के उपाय हम उम्मीद करते हैं कि अगर आपने हमारे लिए गए व्यायाम तरीके उपाय को बिल्कुल सही तरीके से फॉलो किया तो आप आसानी से अपने जांघो मोटा कर सकते हैं और उनका साइज बढ़ा सकते हैं

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप नीचे दिए गए बटन पर क्लिक करके इसे Facebook WhatsApp Twitter और गूगल प्लस पर जरुर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चलता है कि पैरों को मोटा कैसे करें और उनके उपाय क्या हैं धन्यवाद दोस्तों

 

Thighs कैसे बढ़ाये बनाये | पैरों को मोटा कैसे करे उपाय एक्सरसाइज
कृपया पोस्ट को रेट और शेयर करे

Leave a Reply

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा. आवश्यक फ़ील्ड चिह्नित हैं *