चेस्ट कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीके



चेस्ट कैसे बनाये – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं चेस्ट कैसे बनाएं या चेस्ट बढ़ाने के तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे एक बेहतरीन और मस्कुलर छाती कैसे बनाएं।

आज का यह पोस्ट लिखने का खास कारण यह है कि हमसे बहुत से बच्चे जो लोग जिम जाते हैं कसरत करने के लिए हमसे पूछते हैं की चेस्ट का साइज कैसे बढ़ाएं और हम अपने चेस्ट को ज्यादा मस्कुलर कैसे बना सकते हैं

आजकल के नौजवानों में कसरत करने का बहुत ज्यादा जुनून आ गया है हर कोई एक अच्छी पर्सनालिटी चाहता है और वह चाहते हैं कि उनकी बॉडी बहुत अच्छी लगी इसलिए वह जिम जाकर मेहनत करते हैं. कुछ बच्चों को तो अच्छे रिजल्ट मिल जाते हैं लेकिन बहुत से बच्चे हैं जो लोग काफी समय से एक्सरसाइज करने के बावजूद भी उनको अच्छे रिजल्ट नहीं मिलते

तू इसका मेन कारण क्या है आज यही सब बातें हम आपसे इस पोस्ट में शेयर करेंगे और आपको यदि बताएंगे चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज और चेस्ट बढ़ाने का तरीका। हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ना क्योंकि आज जो हम आपको टिप्स और तरीके बताएंगे वह आपकी समस्या को पूरी तरीके से हल कर देगी

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन पॉइंट पर आते हैं कि चेस्ट कैसे बनाएं और चेस्ट बढ़ाने की एक्सरसाइज और तरीके

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दोस्तों यह बात सुनकर हमको खुशी होती है कि आप अपनी चेस्ट बनाने की कोशिश कर रहे हैं क्योंकि बहुत से लड़के जो लोग जिम जाते हैं वह केवल अपने बाइसेप्स बनाने के पीछे लगे हुए होते हैं और वह अपने बाकी के शरीर पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते

अगर हम आपको एक मजाकिया तो और भी एक बात कहें आप जरा इस बात को सोच कर देखिए अगर किसी इंसान के बाइसेप्स 20 इंच के होंगे और उनकी चैट बिल्कुल भी नहीं होगी तो आप सोचिए वह आदमी कैसा लगेगा वह आदमी दूसरे ऐसा लगेगा कि उसको पोलियो हो गया है

दोस्तों थोड़ा सही बात मजाक मस्ती वाली है लेकिन यह बात हकीकत है इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप अपने पूरे शरीर का विकास करने की कोशिश करें और ना ही केवल एक हिस्से की

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दोस्तों जितना जल्दी आपके बाजू आपके कंधे आपके ट्राइसेप्स होते हैं उतना ही जल्दी आपकी छाती की होती है इसलिए आपको अपनी चेस्ट बनाने में पूरा फोकस करना होगा तभी आप एक अच्छी बॉडी और एक बेहतरीन बॉडी बनाने में कामयाब होंगे

चलिए अब जैसे की आपको पता ही चल गया है कि एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए एक मस्कुलर चेस्ट कितनी जरूरी है तो आइए अब देखते हैं चेस्ट बढ़ाने की कुछ जबरदस्त एक्सरसाइज और तरीके

चेस्ट की एक्सरसाइज

१. बेंच प्रेस

दोस्तों बेंच प्रेस बहुत जबरदस्त एक्सरसाइज है आपके पूरे चेस्ट के मांसपेशियों की विकास करने के लिए. आप किसी भी प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर से पूछोगे कि आपकी चेस्ट की फेवरेट एक्सरसाइज कौन सी है तो उनकी बेंच प्रेस फेवरेट एक्सरसाइज होती है

क्योंकि बेंच प्रेस करते समय आपके चेस्ट पर बहुत अच्छा पैसा पड़ता है और जिससे आपकी मांसपेशिया बढ़ती है. यह चीज हम आपसे यहां पर कहना चाहते हैं जब कभी भी आप बेंच प्रेस एक्सरसाइज करो तो अपने पीछे किसी को खड़ा जरूर कर ले

खास करके जब आप ज्यादा भारी वजन से कसरत कर रहे हो क्योंकि अक्सर हमने देखा है कि लड़के आधे में ही अटक जाते हैं और रोड को बेंच प्रेस की रैक तक नहीं पहुंचा पाते हैं

किसे उनको बहुत सीरियस चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है इसलिए आप जब कभी भी भारी वजन से बेंच प्रेस करने की तैयारी करें तो उस समय अपने पीछे किसी एक्सीडेंट पर्सन को खड़ा कर लीजिए इसमें आपकी सेफ्टी रहेगी और आपको चोट भी नहीं लगेगी

२. इंक्लाइन बेंच प्रेस

दोस्तों इन करंट बेंच प्रेस भी एक बहुत ही बढ़िया वर्कआउट है आपकी टेस्ट के लिए जैसा की हमने बताया बेंच प्रेस एक्सरसाइज से आपके पूरे छाती का विकास होता है उसी तरीके से इंक्लाइन बेंच प्रेस करने से आपकी ऊपरी चेस्ट का विकास होता है

यह एक्सरसाइज बहुत जबरदस्त एक्सरसाइज है और यह एक्सरसाइज को आप हमेशा अपनी वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें इससे आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा और आपकी चेस्ट का साइज भी बहुत ज्यादा बढ़ जाएगा

३. डंबल फ्लाइट

डंबल फ्लाई आपके चेस्ट में सप्रेशन लाने के लिए बहुत जबरदस्त एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज को आप को बहुत अच्छे तरीके से करना होगा और इसमें आप कोशिश करें कि ज्यादा वजन से कसरत ना करें इसमें आपको फोकस की ज्यादा जरूरत है

डंबल फ्लाई की मदद से आप अपनी चेस्ट की लुक बहुत बढ़ा सकते हैं और आपके चेस्ट का शेप बहुत ही बढ़िया हो जाएगा। अक्सर लड़कों की यह शिकायत होती है और यह लोग कहते हैं कि उनके चेस्ट में लाइनिंग नहीं आ रही है और कट्स नहीं दिख रहे हैं

अगर आपकी भी यही समस्या है तो आप डंबल फ्लाई को जरूर अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में शामिल करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

४. पैक डेक करे

दूसरी एक्सरसाइज जो आपकी चेस्ट की शेप और मुस्कुलरिटी को निखरेगी वो पैक डेक एक्सरसाइज है. इस एक्सरसाइज की मदद से आपकी छाती की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरीके से विकसित होगी और उनका साइज भी बढ़ेगा

अगर आपको पता नहीं चल रहा है कि हम कौन सी एक्सरसाइज की बात कर रहे हैं तो अगर हम देसी भाषा में कहें तो इसे बटरफ्लाई बोलते हैं और इसे मशीन पर बैठकर किया जाता है

यह एक्सरसाइज आप जरूर अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में शामिल करें इससे आपको जरूर फायदा होगा

५. डिप्स मरे

इसके बाद जो कसरत हम आपको बताएंगे वह ज्यादातर लोगों को पता होती है और उसका नाम है डिप्स। यह चेस्ट बढ़ाने की होती पॉपुलर एक्सरसाइज है और नए लड़कों या प्रोफेशनल बॉडी बिल्डर कोई भी हो वह अपने चेस्ट वर्कआउट रूटीन में किस कसरत को जरूर शामिल करते हैं

आप डिप्स को वार्म उप के तौर पे भी कर सकते हैं और आप इसे अपनी वर्कआउट के अंत में भी कर सकते हैं. अगर आप हमसे पूछे कि किस एक्सरसाइज को करने का सबसे सही समय कौन सा है तो हम आपको यह कहेंगे कि आप इसको वर्कआउट रूटीन के सबसे पहले करें

क्योंकि इससे आपकी चेस्ट की मांसपेशियां और चेस्ट के मसल्स पूरी तरीके से वार्म उप हो जाएंगे जिससे कि जब आप हैवी एक्सरसाइज करने जाएंगे तो आपको इंजरी होने का खतरा बहुत कम होगा

६. केबल क्रॉसओवर

दोस्तों यह थोड़ी एडवांस एक्सरसाइज है लेकिन इस एक्सरसाइज से आपको काफी मदद होगी और आप एक बढ़िया चेस्ट बनाने में कामयाब हो जाओगे।

केबल क्रॉसओवर एक ऐसी एक्सरसाइज है जो आपकी बारी चेस्ट पर ज्यादा काम करती है इसलिए आपने पेपर साइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें। और अगर आपको पता नहीं है कि केवल क्रॉस हुआ था एक्सरसाइज कैसे करते हैं तो आप अपनी जिंदगी नर्क की मदद से इसको करने का सही तरीका इन से पूछ सकते

चेस्ट बनाने के कुछ जरूरी टिप्स

दोस्तों अब आपको पता चल गया होगा की चेस्ट बनाने की एक्सरसाइज कौन सी होती है अब हम आपको कुछ जरूरी टिप्स देना चाहते हैं और आप इन टिप्स को पूरे ध्यान से पढ़े और एक्सरसाइज करते समय इनको फॉलो करें

अगर आपको टेस्ट बनाने में प्रॉब्लम हो रही है तो एक जबरदस्त तरीका हम आपको बता रहे हैं कि आप अपने हर एक वर्कआउट में एक ही कसरत बार-बार ना करें मैं थोड़ा सा बदलाव लाते रहेंगे

हमने देखा है कि लड़के एक ही एक्सरसाइज को अपने हर एक वर्कआउट रूटीन में करते हैं जिसकी वजह से उनके चेस्ट की मांसपेशियों को या उनके चेस्ट के मसल्स को उनकी आदत पड़ जाती है जिसकी वजह से उनका विकास नहीं होता है

इसलिए आप अपनी चेस्ट की वर्कआउट रूटीन में हर हफ्ते में या हर शेडूल में कुछ नया एक्सरसाइज जरूर ऐड करें इसे आप की चेस्ट की मांसपेशियों में निरंतर विकास होता रहेगा और आपका चेस्ट का साइज भी बढ़ेगा

बॉडी बिल्डिंग टिप्स इन हिंदी

अपने खाने पीने पर जरूर ध्यान रखें यह सबसे जरुरी बात है दोस्तों और हमने जितने भी अपने ब्लॉग पर हेल्थ और फिटनेस से संबंधित आर्टिकल लिख रहे हैं उन सब में हमने यही बात कही है कि जिम में आपकी बॉडी नहीं बनती है आपकी बॉडी आपके खाने पीने और आपके आहार पर डिपेंड करती है

आप चाहे सौ किलो से बेंच प्रेस मारो या हजार किलो से बेंच प्रेस मारो लेकिन जब तक आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन का सेवन नहीं कराएंगे तब तक आपकी चेस्ट की मांसपेशियों का विकास नहीं होगा और आपके चेस्ट का साइज नहीं बढ़ेगा

आप कोशिश करें ज्यादा से ज्यादा प्रोटीन वाले आहार अपने डाइट प्लान में शामिल करें जैसे कि चिकन अंडा दूध मछली पनीर सोयाबीन दाल. इन सब चीजों में बहुत प्रोटीन होता है और यह नेचुरल सोर्स ऑफ प्रोटीन कहलाता है

अगर आप वेजिटेरियन है तो जाहिर सी बात है आप मीट मछली नहीं खाते होंगे स्थिति में आप बाजार से अपने लिए एक अच्छा सा प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं. अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा बेस्ट प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए है तो हम आपको बताना चाहते हैं कि आप अल्टीमेट न्यूट्रीशन का व्हेय प्रोटीन खरीद सकते हो

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क्योंकि इस सप्लीमेंट में उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है और साथ ही साथ आपको हम आईना एसिड मिलते हैं और विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं

आप अपनी चेस्ट की एक्सरसाइज हफ्ते में केवल 2 दिन करें और आपको ज्यादा करने की कोई जरूरत नहीं है. अक्सर हमने देखा है जो लड़के अपना चेस्ट का साइज बढ़ाना चाहते हैं वह लोग हफ्ते में रोजाना चेस्ट की एक्सरसाइज करते हैं

यह लोग यह सोचते हैं कि अगर हम रोजाना चेस्ट की एक्सरसाइज करेंगे तो हमारी छाती बड़ी हो जाएगी लेकिन दुख की बात यह है कि इसका बिल्कुल उनको उल्टा परिणाम मिलता है

आपको हफ्ते में केवल 2 दिन चेस्ट वर्कआउट करनी है और बाकी के दिन आप अपने दूसरे बॉडी पार्ट की एक्सरसाइज कर सकते हैं इससे यह होगा कि आपके चेस्ट के मसल्स को आराम मिल पाएगा और आपके नेक्स्ट वर्कआउट रूटीन में आप बहुत बेहतर तरीके से अपने चेस्ट की ट्रेनिंग कर सकते हैं

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आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था चेस्ट कैसे बनाएं बढ़ाएं और चेस्ट बढ़ाने के तरीके और टिप्स हम आशा करते हैं कि आपको हमारे दिए गए तरीके और टिप्स बहुत अच्छे लगे होंगे। हम दावा करते हैं अगर आपने हमारे दिए गए तरीके टिप्स को सही तरीके से फॉलो किया तो आप एक बेहतरीन चेस्ट बनाने में कामयाब हो जाओगे और साथ ही साथ अपनी छाती का साइज बड़ा पाओगे

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