आजकल तो आप लोगों को पता ही होगा कि हर किसी को बड़े बाइसेप्स चाहिए होती है लेकिन बहुत से लड़कों को यह पता नहीं है कि बाइसेप्स का साइज बढ़ाने के लिए कौन सी एक्सरसाइज करनी चाहिए और अपना डाइट लाइन में आपको क्या खाना चाहिए.
मुझे बहुत लड़के पूछते हैं कि कृपया करके हमें कोई टिप्स दीजिए ताकि हम भी अपने बाइसेप्स का साइज और आकार बढ़ा सकते हैं और कैसे हम अपने हाथ को और भी ज्यादा मोटा और चौड़ा बना सकते हैं.
क्योंकि मुझको पता है कि आजकल लड़कों को कोई और बॉडी पार्ट बने ना बने लेकिन उनको अपनी बाइसेप्स को बनाना बहुत जरूरी समझते हैं क्योंकि जब आपकी शर्ट पहनते हो तब आपके हाथ बहुत अच्छे लगते हैं. तो मैंने यह निर्णय लिया कि क्यों ना इस टॉपिक पर एक पोस्ट लिखा जाए ताकि सभी लड़कों को पता चल पाएगी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाते हैं और उसको बढ़ाने का तरीका क्या है.
चलिए दोस्ती ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए मैं आज का पोस्ट की शुरुआत करता हूं और मैं उम्मीद करता हूं कि आज का पोस्ट पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि आप कैसे अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ा सकते हैं.
जल्दी बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये 9 आसान तरीका
1. मीडियम वजन से एक्सरसाइज करें
दोस्तों मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यहां पर गलती कर देते हैं वह लोग यह सोचते हैं कि अगर हम को अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना है तो फिर हम को भारी से भारी वजन से कसरत करनी होगी.
लेकिन मैं आपको कहना चाहता हूं कि यह बिल्कुल गलत तरीका है और आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना चाहिए क्योंकि अगर आप जरूरत से ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करेंगे तो आप सही से अपने बाइसेप्स के मसल को टारगेट नहीं कर पाओगे.
इसलिए आपको यह ध्यान में रखना है कि आप जरूरत से ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें क्योंकि जब आप सही से बाइसेप्स के मसल को टारगेट ही नहीं कर पाओगे फिर आप के बाइसेप का साइज कैसे बनेगा.
लेकिन मैं यहां पर यह भी नहीं बोल रहा हूं कि आपको बहुत ही हल्के वजन सी एक्सरसाइज करनी है आपको मीडियम वजन सी एक्सरसाइज करनी है जिससे कि आप सही तरीके से अपना वर्कआउट सेट कंप्लीट कर पाओ.
2. बारबेल कर्ल एक्सरसाइज करें
दोस्तों यदि आपको बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका जानना है तो मैं आपको कहूंगा आप बारबेल कर्ल एक्सरसाइज जरूर करें क्योंकि यह एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया है और यह आपके बाइसेप्स की साइज को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करेगा.
आपको बारबेल कर्ल एक्सरसाइज की तीन सेट करना है और हर सेट में आपको ६ से ७ reps करने से बहुत ज्यादा फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे.
3. डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें
डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और आपको इसको अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए.
इस एक्सरसाइज के लिए आपको ३ सेट करना है और हर चैट में आपको ६ से ७ reps करना होगा इससे भी आपको अच्छे रिजल्ट मिलेंगे.
4. गलत तकनीक से एक्सरसाइज ना करें
दोस्तों मैंने देखा है कि लड़के जिम में बहुत ही गलत तरीके से एक्सरसाइज करते हैं मान लीजिए अगर कोई लड़का बारबेल कर्ल एक्सरसाइज कर रहा है तो उस समय पर वह कसरत करते समय अपने पूरे बदन को इतना ज्यादा खिलाता है कि वजन का पूरा प्रभाव उसके बाइसेप्स के मसल पर बिल्कुल भी नहीं पड़ता है जिसकी वजह से उनका साइज नहीं पढ़ पाता है.
आपको ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है यदि आपको पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से किया जाता है आप अपने जिम के ट्रेलर की मदद ले सकते हैं क्योंकि उनको पूरी जानकारी होती है कौन सी एक्सरसाइज किस तरीके से करना चाहिए ताकि आपको अच्छे और ज्यादा बैटर रिजल्ट मिले
5. कॉन्संट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज
दोस्तो डंबल कंसंट्रेशन कर्ल एक्सरसाइज आपके बाइसेप्स की सुंदरता को और भी ज्यादा बढ़ा देगा क्योंकि बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और यह एक्सरसाइज को करने से आपके बाइसेप्स की पीक और cutting में बहुत ज्यादा फायदा मिलेगा
लेकिन मैं आपको यहां पर कहना चाहता हूं जब आप यह एक्सरसाइज करें उस समय पर आप को पूरा फोकस अपने बाइसेप्स के मसल पर देना होगा और आपको अपना पूरा ध्यान हर एक रेप में लगाना होगा तभी आप अपने बाइसेप्स का साइज और सुंदरता दोनों बढ़ा सकते हैं और साथ ही साथ इसमें कटिंग भी ला सकते हैं.
6. हफ्ते में दो दिन करें ट्रेनिंग
दोस्तों यहां पर मेरा कहने का मतलब है कि आपको हफ्ते में केवल 2 दिन अपने बाइसेप्स वर्कआउट करने हैं इसे ज्यादा आप करेंगे तो आपको ज्यादा ट्रेनिंग करने का खतरा बढ़ सकता है जिसकी वजह से आप का साइज बढ़ना रुक जाएगा.
बहुत से लड़कों की यह सोच होती है वह लोग सोचते हैं कि हम लोग जितना ज्यादा अपने बाइसेप्स को ट्रेन करेंगे उतना ही ज्यादा हमारा मसल डेवलपमेंट होगा और साथ ही साथ उसका साइज़ भी बढ़ेगा.
लेकिन दोस्तों मैं आपको कहना चाहता हूं कि यह एक गलतफहमी है और इस गलतफहमी से आपको जल्दी निकलना पड़ेगा अगर आपको अच्छे रिजल्ट चाहिए.
ज्यादा कसरत करने का मतलब यह नहीं है कि आप को जल्दी रिजल्ट में जाएंगे दोस्तों अगर आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे तो आपको इसका केवल नुकसान ही होगा.
7. बाइसेप्स को आराम दे
दोस्तों अगर आपको अपने बाइसेप्स का इसका साइज जल्दी बढ़ाना है तो आपको अपने बाइसेप्स को आराम देना भी बहुत ज्यादा जरूरी है.
क्योंकि जब आप अपनी बाइसेप्स के मसल को आराम देते हैं कुछ समय पर आपकी बाइसेप्स के मसल टूटी हुई मांसपेशियों की रिपेयरिंग करती है और उसी के साथ साथ आपके बाइसेप्स के मसल और भी ज्यादा मजबूत होते जाते हैं.
जब आप ऐसा करते हैं तब आपका बाइसेप्स का साइज बहुत जल्दी बढ़ना शुरू हो जाता है. मैंने बहुत बार देखा है कि लड़के घर पर आकर सही से अपनी बॉडी को आराम नहीं देते हैं जिसकी वजह से वह लोग परेशान हो जाते हैं कि हम लोग इतना ज्यादा एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हम को कोई रिजल्ट क्यों नहीं मिल रहा है और हमारे बाइसेप्स बड़े क्यों नहीं हो रहा है.
अगर आपको भी ऐसा ही लगता है तो अब हमने आपको बता दिया कि उसका कमेंट कारण क्या है तो इसलिए मैं कहूंगा कि आप अपने बाइसेप्स को भरपूर आराम दीजिए और हफ्ते में केवल 2 दिन बाइसेप वर्कआउट करें इससे आपको बढ़िया और बेस्ट रिजल्ट मिलेगा.
8. प्रोटीन युक्त आहार खाएं
जो तू चाहे आपको बाइसेप्स बनाना हो ट्राइसेप्स बनाना हो या फिर चेस्ट बनाना हो आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं देंगे तो आप के मसल का विकास देखी भी नहीं होगा.
क्योंकि मसल को बनाने का काम प्रोटीन करता है और यदि आप छोटी ही नहीं देंगे तो फिर कैसे काम चलेगा इसलिए आपको प्रोटीन युक्त आहार लेना बहुत ज्यादा जरूरी है.
आप अपनी डाइट प्लान में दूध अंडा चिकन मटन मछली पनीर सोयाबीन और खाद्य पदार्थ जिसमें प्रोटीन उच्च मात्रा में पाई जाती है उसको अपनी डाइट प्लान में शामिल करें.
9. प्रोटीन पाउडर की मदद ले सकते हैं
यदि आप शाकाहारी हैं और आप अंडा मीट मछली नहीं खाते हैं या फिर आप के भोजन में भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है तो इस कंडीशन में आप अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल भी कर सकते हैं.
क्योंकि दोस्तों मैं यहां पर किस वजह से कह रहा हूं क्योंकि बॉडी मसल बनाने का काम प्रोटीन करता है तो आपको किसी भी हालत में अपने बॉडी को प्रोटीन देना बहुत ज्यादा जरूरी है.
आजकल मार्केट में आपको बहुत बढ़िया बढ़िया प्रोटीन सप्लीमेंट मिल जाएंगे अगर आपको पता नहीं है कि कौन सा प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए बेहतर रहेगा तो मैं आपको बताता हूं कि आप व्हे प्रोटीन पाउडर खरीदनी है.
क्योंकि वे प्रोटीन पाउडर में आपको प्रोटीन तो मिलता ही है इसके अलावा आपको विटामिन मिनिरल्स अमीनो एसिड क्रिएटिन ग्लूटामाइन सभी प्रकार की जरूरी न्यूट्रीशन आपको मिल जाता है जिसकी वजह से आपका बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा मदद होगी.
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आपकी हो दोस्तों
दोस्तों यह बाइसेप्स का साइज कैसे बढ़ाये या बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का तरीका ( How to increase Biceps size in Hindi ) , मैं उम्मीद करता हूं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि आपको क्या करना चाहिए.
अगर आपको मेरा पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे और अपने डाउट कमेंट में भी पूछे में आपको पूरी हेल्प करूँगा.