आज के इस आर्टिकल में हम आपको बताने वाले है की अच्छी सेहत कैसे बनाये क्यूंकि आज के टाइम पर हर किसी को बढ़िया हेल्थ तो चाहिए होती है लेकिन उनको इसके बारे में सही जानकारी नहीं होती और इसके विपरीत वो लोग कुछ बातें को इग्नोर करते है जिसकी वजह से उनकी हेल्थ बन ही नहीं पाती है.
लोग आज के टाइम में पैसे कमाने के चक्कर में बहुत ज्यादा व्यस्त हो गए है जिसकी वजह से उनकी सेहत दिन ब दिन खराब या डाउन होती जाती है.
पैसा कमाना लाइफ में अच्छी बात है लेकिन चाहे कुछ भी हो जाये आपको अपनी सेहत का हमेशा ख्याल रखना चाहिए. क्यूंकि आपने एक बहुत अच्छी कहावत तो अवश्य सुनी ही होगी की “हेल्थ इस वेल्थ”.
लेकिन लोगों को इस बात की एहमियत तब पता चलती है जब उनका शरीर साथ छोड़ देता है या फिर वो किसी गंभीर बीमारी की चपेट में आ जाते है.
चाहे कुछ भी हो जाये स्वस्थ को हमेशा हमको सबसे पहले प्रायोरिटी देनी चाहिए, क्यूंकि जब आपकी हेल्थ अच्छी होगी तभी तो आप अपनी लाइफ को पूरी तरह से एन्जॉय कर पाएंगे.
आज हम इस आर्टिकल में कुछ आपके साथ ऐसे टिप्स और उपाय शेयर करने वाले है जिनको यदि आपने फॉलो किया तब आपकी हेल्थ बहुत ही बढ़िया हो जाएगी और आपकी सेहत भी हमेशा अच्छी रहेगी.
यदि आप अपनी सेहत को बनाना चाहते हो तो इस लेख को पूरा अवश्य पढ़े क्यूंकि जिन बातों का जिक्र हम इस आर्टिकल में करने वाले है उससे आप सभी लोगों को बहुत ही अच्छा ज्ञान मिलेगा.
अच्छी सेहत कैसे बनाएं 21 घरेलू उपाय
अब जो भी पॉइंट्स हम आपके साथ शेयर करने वाले है उसको आपको बहुत ही ध्यान से पढना है और उसको फॉलो भी करना चाहिए क्यूंकि ये सबसे ज्यादा जरुरी है.
ऐसा ना हो की आप इस पोस्ट को पढ़ लो और कुछ भी फॉलो ना करो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा जो की हम बिलकुल भी नहीं चाहते है. हम चाहते है की इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपको सच में फायदा हो और आप अपनी सेहत को सुधार पाओ. इसलिए आप सभी पॉइंट्स को जरुर फॉलो करे और हम आपको पक्का बोलते है की आपको जरुर फायदा होगा.
1. कसरत करें
अब यदि आपका शरीर बहुत ज्यादा कमजोर है तो आप हर रोज थोड़ी कसरत कर सकते हो और ये आपके शरीर को ताकत देगा और आपकी बॉडी को मजबूत भी बनाएगा.
आपको हर रोज कम से कम ३० से ४५ मिनट तक कसरत करनी चाहिए इससे आप अपने सेहत को बहुत जल्दी सुधार सकते हो. यदि आप १ हफ्ते तक रोज कम से कम ३० मिनट तक भी कसरत करोगे तो भी आपको फर्क देंगे को मिल जायेगा.
यदि आपके पास जिम जाने का टाइम है तो ये तो और भी अच्छी बात है और आपको बिलकुल जिम जाकर एक्सरसाइज करनी चाहिए. यदि आपको जिम जाने का टाइम नहीं मिलता है तो आप घर पर भी डिप्स और उठक बैठक जैसी कसरत कर सकते हो और ये आपकी बॉडी को मजबूत बनाएगी.
डिप्स करने से आपकी उपरी बॉडी बनती है जिसमे आपकी बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, शोल्डर, बैक की मसल्स मजबूत होती है और उनका विकास होता है. उठक बैठक करने से आपके पैर मोटे होते है और मजबूत होते है.
तो कुल मिलाकर देखा जाये तो यदि आपको जिम जाने का टाइम मिलता है तो आप जिम जाकर एक्सरसाइज कर सकते हो और यदि नहीं मिलता है तो आप घर पर ही रोज कसरत कर सकते हो.
कसरत करने से आपको सबसे ज्यादा फायदा होगा और सही डाइट प्लान को फॉलो करने से कुछ ही हफ्तों में आप अपने शरीर में फर्क देख पाएंगे.
2. जिम या घर पर एक्सरसाइज करें
रोज थोड़ी बहुत एक्सरसाइज करना भी आपकी हेल्थ पर बहुत ही अच्छा प्रभाव डालता है, अगर आप जिम जाकर वर्कआउट करते है तो ये बढ़िया है.
यदि आपके पास जिम जाने का समय नहीं है तब आप घर पर ही पुश उप्स और सूर्यनमस्कार व्यायाम भी करके अपने शरीर को फिट रख सकते है.
इससे आपकी बॉडी मजबूत होती है, आपका स्टैमिना और ताकत बढती है और आपकी सेहत बनाना शुरू हो जाती है. क्यूंकि आजकल तो चाहे गाव हो या शहर हर कही पर आपको जिम तो जरुर मिल जायेंगे.
फिट हेल्थ पाने के लिए डॉक्टर भी कहते है की हर व्यक्ति को कम से कम ३० मिनट एक्सरसाइज जरुर करना ही चाहिए.
3. नशा करना बंद करे
ये सबसे जरुरी बात है की अगर आपको अच्छी सेहत बनानी है तब इसके लिए सबसे पहले तो आपको किसी भी प्रकार के नशे से दूर होना पड़ेगा तभी आपकी स्वस्थ बढ़िया रहेगा.
यदि आप शराब, तम्बाकू, गुटका, गंजा इनमे से किसी भी नशीली प्रदार्थ का सेवन करते है तो सबसे पहले इससे आपको दूर हो जाना है क्यूंकि ये आपकी पूरी हेल्थ पर बहुत ही बुरा प्रभाव डालता है जिसकी वजह से आपको आगे चलकर बहुत ज्यादा मुसीबतों का सामना भी करना पड़ेगा.
कुछ लोग होते है जो की बहुत ज्यादा शराब का सेवन करते है तो ये बिलकुल भी अच्छी बात नहीं है क्यूंकि ये आपके लीवर और किडनी पर बहुत ही हानिकारक प्रभाव डालता है जिसकी वजह से आपका लीवर और किडनी फैल होने का डर हमेशा बना रहता है.
न जाने कितने लोग हर साल शराब के सेवन से अपनी जान गवा देते है. मित्रों जिंदगी एक ही है तो आपको किसी भी प्रकार के नशे से हमेशा दूर रहने में ही भलाई है.
4. योगा करें
आप एक अच्छी हेल्थ बनाने के लिए योगा भी कर सकते हो क्योंकि यह भी आजकल बहुत ज्यादा लोग करने लग गए हैं. योगा करने से आपको बहुत ज्यादा फायदा होता है जैसे कि आपका माइंड रिलैक्स रहता है आपको टेंशन नहीं होती है आपका शरीर लचीला बनता है और सबसे बड़ी बात आपकी बॉडी फिट रहती है.
आप हर रोज आधा घंटा योगा करने की कोशिश करें जिससे आपको इतना ज्यादा फायदा होगा कि हम आपको बता नहीं सकते. लेकिन प्रॉब्लम की बात यह है कि बहुत लोगों को पता नहीं होता है कि योगा करने का सही तरीका क्या होता है.
लेकिन आप लोगों की मदद करने के लिए हम आपके साथ एक पोस्ट शेयर कर रहे हैं जिसमें हम आपको योगा करने का सही तरीका बता रखा है आप इस पोस्ट को जरुर पढ़ें.
5. जोगिंग करें
अब जवान लोगों की बात करें तो वो रनिंग करके अपने आप को फिट रख सकते है लेकिन जो लोग बहुत ज्यादा मोटे होते है वो रनिंग करने में comfortable महसूस नहीं करते और उनको दौड़ने में बहुत ज्यादा परेशानी होती है.
बुजुर्ग लोगों के लिए भी जॉगिंग करना एक बहुत ही अच्छा विकल्प है और आज के टाइम पर तो हर कोई जॉगिंग या वाल्किंग अवश्य करते है.
अगर आपको रनिंग करने में परेशानी होती है तब आप जॉगिंग या रनिंग भी कर सकते है इसके भी आपको बहुत लाभ मिलेगे जैसे की ये आपकी रेस्पिरेटरी सिस्टम को मजबूत करता है, आपका वजन और मोटापा कम करता है, आपका स्टैमिना बढ़ता है इत्यादि.
6. बाहर का खाना बंद करे
यदि आप बाहर का खाना खाने के बहुत ज्यादा शौकीन हो तब आप लोगों को सबसे पहले तो यह खराब आदत से छुटकारा पाना होगा. क्योंकि बाहर के खाने में आपको बहुत ज्यादा गंदगी मिलती है और इसमें तेल का उपयोग बहुत ज्यादा किया जाता है जिसकी वजह से आपके शरीर में मोटापा होने लग जाता है और आपको तरह-तरह की बीमारियां होने का खतरा रहता है.
बाहर का खाना आपके शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक और नुकसानदायक होता है. इसलिए आप हमेशा कोशिश करें कि अपने घर का खाना खाया करें जिसमें साफ सफाई बहुत ज्यादा होती है और यह आपकी हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद होता है.
यदि आप जॉब करते हो तब आप लोग अपने घर से ही अपने लिए टिफिन लेकर जाया करें और बाहर का खाना खाने की कम से कम कोशिश करें.
7. पानी ज्यादा पिए
अच्छी सेहत बनाने का सबसे बढ़िया उपाय यह है कि आप पानी ज्यादा पिया करें. ज्यादा पानी पीने से आपकी शरीर की गंदगी बहुत अच्छी तरीके से साफ हो जाती है आपके चेहरे पर निखार रहता है और आपका पेट कभी भी खराब नहीं होता है.
आप दिन में कम से कम 3 या 4 लीटर पानी पिया करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा. ज्यादा पानी पीने से आपकी किडनी स्वस्थ रहती है, आप लोगों को कभी भी पथरी का खतरा नहीं होता है, आप लोगों को कभी भी गैस की प्रॉब्लम नहीं होती है और आपका पेट भी बहुत अच्छे से साफ होता है
यदि आप घर से कहीं बाहर जा रहे हो लंबे समय के लिए तब आप अपने साथ एक छोटी पानी की बोतल जरूर लेकर जाना चाहिए. और जब कभी भी आपको प्यास लगे आप थोड़ा थोड़ा पानी जरूर किया करें इससे आपके शरीर में डिहाइड्रेशन का खतरा कभी भी नहीं होगा.
8. दूध पिया करे
अच्छी हेल्थ और सेहत बनाने का सबसे बढ़िया घरेलू उपाय यह है कि आप रोज सुबह और शाम आधा लीटर दूध पिया करें इससे आपकी सेहत बहुत जल्दी अच्छी बन जाएगी और आपके शरीर में ताकत आ जाएगी.
यदि आप लोग बहुत ज्यादा दुबले पतले हो तब आप दूध में केला डाल कर खा सकते हो इससे आपका वजन स्वस्थ तरीके से बढ़ेगा और कुछ ही हफ्तों में आपके शरीर में अच्छा बदलाव आप लोगों को देखने को मिलेगा.
9. ड्राई फ्रूट खाया करो
ड्राई फ्रूट्स आपकी हेल्थ के लिए बहुत ही बढ़िया चीज होती है और हर किसी को हर रोज थोड़े ड्राई फ्रूट्स अवश्य खाना चाहिए इससे आपकी सेहत बढ़िया बनती है और आपकी बॉडी को प्रोटीन और healthy फट्स मिलते है जो की आपकी माश्पेशियों और हड्डियों के जॉइंट्स के लिए काफी मददगार साबित होती है.
बादाम आपकी दिमाग के लिए बहुत फायदेमंद है इसके अलावा भी बादाम खाने के अनेक फायदे है. इसके सामान ही काजू, किशमिश, अखरोट भी आपके स्वस्थ के लिए बहुत लाभदायक होते है
हां ये बात भी सच है की ये थोड़े महंगे जरुर आते है की हमारे देश में ऐसे बहुत लोग है जो की बहुत गरीब है उनकी बात हम नहीं कर रहे है. लेकिन जिनकी मालीहालत ठीक ठाक है उनको तो कुछ ड्राई फ्रूट्स को रोज खाना ही चाहिए.
10. नींद पूरा करे
यदि आपको बढ़िया सेहत बनानी है तब इसके लिए आपको अपनी नींद को पूरी करना चाहिए इससे आपकी बॉडी में अच्छे होरमोंस रिलीस होते है जो की आपकी हेल्थ और माइंड पर पॉजिटिव इफ़ेक्ट डालती है.
डॉक्टर की सलाह होती है की अच्छी सेहत के लिए आपको हर रोज ८ घंटे की नींद जरुर लेनी चाहिए तभी आप सुबह फ्रेश महसूस करते हो.
ये कही ना कही आपने भी महसूस अवश्य किया होगा जब आपकी नींद पूरी नहीं होती तब आपका शरीर ढीला महसूस करता है और सुबह आपका मूड चिडचिडा हो जाता है.
जब आपकी नींद अच्छे से पूरी होती है तब आपको अगले दिन बहुत ही अच्छा महसूस होता है. इसके लिए आप रात को सही समय पर सो जाये और ८ घंटे की नीद तो जरुर ले.
अब इसका मतलब ये भी नहीं की आपको जरुरत से ज्यादा सोना है क्यूंकि इससे भी आपकी हेल्थ पर बुरा असर पड़ता है. जैसे की कभी आप जरुरत से ज्यादा सोते है तब उसके बाद भी आपकी बॉडी अच्छा महसूस नहीं करती है.
इसलिए आप हर रोज ८ से १० घंटे ही सोया करें, इतनी मात्रा में नींद लेने से आपकी सेहत अच्छी होने लगेगी.
11. ब्रेकफास्ट
ये हमारा पहला पॉइंट है की जो की बहुत जरुरी है. एक अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको सुबह का ब्रेकफास्ट करना चाहिए क्यूंकि ब्रेकफास्ट करने से आपको सुबह के टाइम पर बहुत एनर्जी मिलती है.
जब आप सुबह सोकर उठते हो तो उस टाइम पर आपका पेट पूरा खाली होता है और आपके पेट में कुछ भी नहीं होता है तो आपको हर रोज अच्छे से नास्ता करना चाहिए.
बहुत लोग ऐसे होते है जो की सुबह के नास्ते को इगनोर करते है और सीधे वो दुपहर का खाना खाते है लेकिन ये हम आपको बताना चाहते है की अच्छी बात नहीं है.
आपको किसी भी हाल में अपने ब्रेकफास्ट को स्किप नहीं करना है क्यूंकि सुबह के टाइम पर आपके बॉडी को सबसे ज्यादा कैलोरीज और उर्जा की जरुरत होती है जो की आपको हैवी ब्रेकफास्ट करने से मिल जाती है.
ब्रेकफास्ट में आप रोटी सब्जी, दही, ओम्लेट और दूध पी सकते हो और साथ में कुछ फल फ्रूट्स भी खा सकते हो इससे आपको सुबह के टाइम पर भरपूर एनर्जी मिलेगी जो की आपको दुपहर के खाने तक एनर्जी प्रदान करेगा.
12. दुपहर का भोजन
अब चलो आपने सुबह का नास्ता तो कर लिए है अब आपको दुपहर का खाना १२.३० से १ बजे तक खा लेना चाहिए और ये बिलकुल परफेक्ट टाइम होता है लंच करने का.
बहुत लोग ऐसे होते है जो की दुपहर के ३ से ४ बजे खाना खाते है लेकिन ये किसी भी एंगल से सही नहीं है. और आपने भी ये महसूस किया होगा की जब आप टाइम से खाना नहीं खाते हो तो कुछ टाइम के बाद आपकी पूरी भूक ही मिट जाती है.
बहुत देर से दुपहर का लंच करना एक ख़राब आदत है जो की आपको बदलनी होगी यदि आपको अपने सेहत को अच्छा बनाना है. आपको १२:३० से १ बजे तक अपने दुपहर का खाना का लेना चाहिए.
एक और फायदा ये होता है जब आप सही टाइम पर खाना खाते हो तो आपको रात को ठीक टाइम पर भूक लगती है. वरना यदि आप अपना दुपहर का खाना ३ या ४ बजे खाते हो तो तो आपको रात को सही टाइम पर भूक नहीं लगती है और ये फिर से दूसरी प्रॉब्लम खड़ी कर देती है.
यदि आपको एक अच्छी health बननी है तो आपको इन छोटी छोटी बातों का पूरा ध्यान रखना चाहिए तभी आपको अच्छा रिजल्ट देखने को मेलगा और आपका स्वस्थ और शरीर भी हमेशा अच्छा और फिट रहेगा.
13. हलकी नींद
यदि आप घर पर रहते हो तो आप दुपहर का खाना खाने के बाद १ घंटा सो सकते हो इससे आपकी बॉडी को बहुत आराम मिलेगा और जब आप शाम को उठोगे तब आप बहुत फ्रेश फील करोगे.
लेकिन एक बात का ध्यान जरुर रखे की बहुत ज्यादा ना सोये क्यूंकि यदि आप दुपहर को बहुत जायदा सोयेंगे तब आपको रात को जल्दी नींद नहीं आयेगी जिसकी वजह से आपकी सुबह नींद पूरी नहीं होगी.
आपको ज्यादा से ज्यादा १ घंटा ही सोना है. हो सके तो घड़ी में अलार्म लगाकर सोये ताकि आप ठीक १ घंटे के बाद उठ जाये. ये टिप्स खास करके महिलाओ के लिए बहुत फायदेमंद है क्यूंकि वो लगो दिन भर घर पर ही रहती है.
दिन भर में उनको बहुत सारा काम करना पड़ता है तो उनके लिए दुपहर में १ घंटा सोने से उनको दिन भर से होने वाली थकावट से मुक्ति मिलेगी और उनकी सेहत भी अच्छी हो जाएगी.
ये वो महिलाये कर सकती है जिनको बहुत जायदा थकावट और कमजोरी होती है. यदि आप पुरुष हो और आपको यदि दुपहर में सोने का टाइम मिलता है तो भी जरुर दुपहर में थोड़ी देर के सोये इसे आपको जरुर फायदा होगा.
14. फल फ्रूट खाए
ये तो आप सभी को पता ही होगा की रोज फल फ्रूट खाने से आपके सेहत को कितना ज्यादा फायदा होता है. आप हर रोज कोशिश करे की एक एप्पल जरुर खाए और २ केले को दूध के साथ खाए इससे जिन लोगो का शरीर बहुत कमजोर है या बहुत दुबले पतले है उनको बहुत फायदा होगा.
केला और दूध आपको बहुत ज्यादा कैलोरीज देता है जिससे की आप दुबले पतले शरीर को healthy बनाने में बहुत हेल्प होगी. इसके अलावा आप दुसरे फल फ्रूटी भी खाया करे.
फल फ्रूट खाने से आपको हर प्रकार के विटामिन, मिनरल और आयरन मिलता है जो की एक अच्छी health बनाने के लिए बहुत जूरी होता है. डॉक्टर भी कहते है की आपको दिन में कम से कम एक फ्रूट खाना चाहिए और इसके लिए एप्पल सबसे बेस्ट होता है. लेकिन आप दुसरे फल फ्रूट भी खाए.
15. Dinner
अब बात करते है डिनर के बारे में, आपको अपना रात का खाना सही टाइम पर खाना चाहिए और डिनर करने का सही समय ८ से ९ बजे का होता है. और आपको भी ये पक्का करना है की आप इस टाइम पर रोज आपना रात का खाना खा लेना चाहिए.
बहुत लोगो होते है जो की रात को बहुत देर से डिनर करते है लेकिन ये सही तरीका नहीं होता है और यदि आप काफी देर में डिनर करते हो तो इससे आपकी भूक मिट जाती है.
यदि आपको अपनी सेहत बननी है तो इसके लिए आपको अपना हर एक डाइट को सही टाइम पर लेना बहुत जरुरी है. डिनर में आप थोडा हल्का डाइट ले और खाना खाने के बाद आप थोडा walking जरुर करे इससे आपका खाना पचने में हेल्प होती है और आपको गैस की प्रॉब्लम नहीं होती है.
खाना खाने के तुरंत बाद आपको सोने के लिए नहीं जाना चाहिए और आपको कम से कम १० मिनट टहलना चाहिए वरना तुरंत पलंग पर सोने से आपका मोटापा बढ़ सकता है.
16. टाइम टेबल बनाये
ये भी आपको बहुत हेल्प करेगा, अच्छी सेहत बनाने के लिए केवल खाना को सही टाइम पर खाना ही काफी नहीं होता है. आपको अपने पूरी दिन भर का हर एक कार्य को सही टाइम पर करना चाहिए जैसे की ठीक टाइम पर उठाना, ठीक टाइम पर सोना इत्यादि.
जो काम आपको जिस टाइम पर करना होता है आप उसको उसी टाइम पर करे. कोई भी जीज अगर नियम से किया जाये तो उसका हमेशा फायदा ही होता है. बहुत लोग होते है जो की जब मन में जो आया वो करते है लेकिन इससे उनका पूरा schedule ख़राब हो जाता है और इससे कही ना कही उनकी health पर भी असर पड़ता है.
हम आपको ये नहीं कहते की चाहे कुछ भी हो जाये आपको हर एक काम को ठीक वही समय पर करना चाहिए, कभी कबार थोडा बहुत ऊपर निचे हो सकता है लेकिन इसको आपको आदत नहीं बना लेनी चाहिए और कोशिश करे की अपने हर काम को ठीक टाइम पर ही करे.
इससे आप देखेंगे की आपका हर एक काम सही समय पर भी हो जायेगा और आपकी health भी बढ़िया रहेगी.
17. सही डाइट लेना
यदि आपको अच्छी सेहत बनानी है तब आपको अपनी डाइट पर बहुत ही अच्छे से ध्यान देना चाहिए क्यूंकि आजकल लोग अपनी डाइट को लेकर बहुत ही ज्यादा लापरवाही दिखाते है.
आपको अपनी डाइट में सही मात्रा में प्रोटीन, कार्बोहायड्रेट और फैट का सेवन करना चाहिए इसके अलावा आपके भोजन में सभी जरुरी विटामिन और मिनरल भी होने चाहिए.
आपकी डाइट आपकी सेहत पर बहुत ही ज्यादा असर डालती है, जब आपको डाइट सही रहेगी तब आपको थकन और कमजोरी की शिकायत नहीं होगी.
आपके बॉडी में हमेशा एनर्जी रहेगी, क्यूंकि बहुत लोग ऐसे होते है जो की इन micro nutrients का ध्यान नहीं रखते जिसकी वजह से उनकी सेहत नहीं बनती है और वो फिट नहीं रह पाते है.
समय समय पर उनको अनेक प्रकार की बीमारी का सामना करना पड़ता है जिससे उनकी क्वालिटी ऑफ़ लाइफ खराब होने लगती है.
आप चाहे कितने भी बीजी क्यों ना हो, आपको अपनी डाइट को कभी भी इग्नोर नहीं करना चाहिए क्यूंकि अगर आपने इसको ठीक कर ठीक तब आपकी सेहत में बहुत पॉजिटिव बदलाव आपको देखने को अवश्य मिलेगा.
18. बैलेंस्ड डाइट चुने
बढ़िया सेहत बनाने के लिए आपको हमेशा बैलेंस्ड डाइट लेना चाहिए क्यूंकि जब आप ऐसा करते हो तब आपकी बॉडी को वो सभी पोषक तत्त्व मिल पाते है जिससे आपकी बॉडी अच्छे से फंक्शन करती है और आपको हेल्थ भी बढ़िया रहती है.
बैलेंस्ड डाइट में सभी जरुरी nutrition आपको अपनी डाइट से मिल जाती है और इसके लिए सभी चीजों का सेवन करें जैसे की हरी सब्जी का सेवन आप भरपूर मात्रा में करें इसके अलावा आप सलाद का भी सेवन अवश्य करें.
अक्सर देखा गया है की यहाँ पर लोग केवल दाल चावल और रोटी को भी इम्पोर्टेंस देते है और सलाद और हरी सब्जियों का सेवन करना ज्यादा पसंद नहीं करते.
लेकिन आपको ऐसा नहीं करना चाहिए एक बैलेंस्ड डाइट में आपको कोई भी एक फूड को ना तो अधिक खाना है और ना ही कम, आपको अपनी डाइट में कम्पलीट nutrition लेने की कोशिश करना चाहिए तभी आपकी हेल्थ बढ़िया बनेगी.
19. ऑयली फ़ूड कम करें
आजकल हम सभी लोग ऑयली फूड को ज्यादा पसंद करते है जैसे की पकोड़े, समोसे, पूरी इत्यादि लेकिन इनमे तेल बहुत ही अधिक मात्रा में इस्तेमाल किया जाता है जो की आपकी हेल्थ के लिए हानिकारक हो सकती है.
आप कोशिश करें की ऑयली फूड को कम से कम अपने डाइट में रखने की, क्यूंकि इसमें unsaturated फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है जिससे आपका मोटापा और वजन काफी तेजी से बड़ता है.
अब ऐसा भी नहीं है की हम त्यौहार के दिन भी इनका सेवन नहीं कर सकते है, आप बिलकुल इनको खाने का आनंद ले सकते हो लेकिन वो तो कबी कबार हो तो सही है लेकिन अगर आप रोज रोज पकोड़े, पूरी और समोसे खा रहे हो तो ये आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं होती.
20. रनिंग भी कर सकते है
यदि आपका वजन या मोटापा बहुत ज्यादा है तो इसको कम करने के लिए आप रनिंग भी कर सकते है, इससे भी आपका वजन और मोटापा दोनों कम होना शुरू हो जायेगा.
जो लोग बहुत ज्यादा मोटे होते है उनके बॉडी में फैट की मात्रा बहुत अधिक होती है जो की आपकी पूरी हेल्थ के लिए बहुत ही हानिकारक होती है.
आपने देखा भी होगा की जिन लोगों का वजन बहुत ज्यादा होता है उनको ब्लड प्रेशर या सुगर की प्रॉब्लम होती है. इसके अलावा कुछ लोगों की तो नसों में ब्लॉकेज पैदा होने की वजह से हार्ट अटैक से मौत तक हो जाती है.
रनिंग करने से आपका वजन और फैट को कम होता ही है इसके साथ ही आपकी बॉडी की स्टैमिना भी बढ़ जाती है जिससे आपको थकन की शिकायत नहीं होती.
आप हर रोज १० मिनट तक रनिंग करते है तो ये भी आपकी हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद हो सकता है.
21. हमेशा एक्टिव रहे
जो लोग एक्टिव रहते है वो लोग कम बीमार या मोटापे का शिकार होते है, आपने देखा होगा की जो लोग बहुत ही ज्यादा आलसी होते है उनके शरीर में हमेशा आलस और थकन बनी रहती है.
यदि आपको अपनी सेहत को बढ़िया मेन्टेन करना है तो आपको हमेशा एक्टिव रहना चाहिए, जैसे की बहुत लंबे समय तक एक जगह पर बैठे नहीं रहना.
इससे आपके अंदर आलस बढ़ता है और ज्यादा टाइम तक आराम करने से आपका वजन और पेट भी बहार निकलने लगता है.
हमेशा कोशिश करें की ज्यादा देर तक एक ही जगह पर ना रहे, घर में ही सही थोडा बहुत चल फिर लिया जरुर करें इससे आपकी बॉडी हमेशा एक्टिव रहती है.
उपयोगी पोस्ट आपके लिए
- बॉडी कैसे बनाये आसान तरीका
- कसरत करने के फायदे और लाभ
- सिगरेट कैसे छुडाये घरेलु उपाय
- गुटखा खाने के नुकसान
- योगा करने का सही तरीका
निष्कर्ष:
हम उम्मीद करते है की इस आर्टिकल को पूरा पढ़ने के बाद आपको अच्छी हेल्थ बनाने का तरीका पता चल गया होगा.
अगर आपके पास और कोई उपाय, तरीके व घरेलू नुस्खे है तो उनको आप हमारे साथ कमेंट में शेयर करें. यदि आपको हमारी पोस्ट अच्छी लगी तो इसको शेयर अवश्य करें ताकि अधिक से अधिक लोगों को सेहत बनाने के घरेलू उपाय पता चल पाए.
आपको हमारी पोस्ट किसी लगी उसके बारे में भी निचे कमेंट में जरुर बताएं.