डिप्स कैसे मारे – पुश अप्स मारने के तरीके



डिप्स कैसे मारे – पुश अप्स मारने के तरीके – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं डिप्स कैसे मारे या पुश अप्स कैसे करें तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि डिप्स लगाने के तरीके और पुश अप्स कैसे मारते हैं

दोस्तों आज कल के नौजवानों लड़कों को बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा शौक चढ़ चुका है और आजकल हर कोई जिम जाकर अच्छी बॉडी बनाने की कोशिश करता है लेकिन बहुत से लोगों को सही से कसरत कैसे करते हैं के बारे में पूरी जानकारी नहीं होती है

वैसे तो बॉडी बनाने के लिए बहुत सारी एक्सरसाइज होती है लेकिन कुछ एक्सरसाइज ऐसी होती है जिससे आपको एक अच्छी सेहत और अच्छी बॉडी बनाने में काफी ज्यादा मदद होगी

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ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में आज हम आपके साथ बात करना चाहते हैं जिसको कुछ लोग डिप्स बोलते हैं और कुछ लोग पुश अप्स बोलते हैं. बहुत से लोगों को यह लगता है कि यह दोनों एक्सरसाइज अलग-अलग है लेकिन हम आपको बताना चाहते हैं कि यह दोनों कसरत बिल्कुल एक ही है और डिप्स और पुश अप्स एक ही एक्सरसाइज को कहते हैं

दोस्तों अगर आपको पता नहीं है तो हम आपको बता देना चाहते हैं कि यह एक्सरसाइज आपकी चेस्ट की मांसपेशियां बनाने के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होगी। इसे ना केवल आपकी चेस्ट की मसल्स बनती है बल्कि आपकी बाइसेप और ट्राइसेप भी बनते हैं साथ ही साथ में आपके शोल्डर भी और ज्यादा मजबूत होते जाते हैं

या एक कंप्लीट एक्सरसाइज है और इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा इसलिए अगर आप जिम करने के शौकीन हैं या कसरत करने के शौकीन हैं तो आप इस एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करें क्योंकि इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

जर्रूर पढ़े – चेस्ट कैसे बनाये

बहुत से लोग ऐसे भी होते हैं जिनको पता है कि यह डिप्स या पुश अप्स लगाने से क्या होता है लेकिन दुख की बात यह है इन लड़कों को सही तरीके से डिप्स या पुश अप्स लगाने का सही तरीका पता ही नहीं होता

और इसी वजह से यह लोग बहुत समय से डिप्स या पुश अप्स मारते हैं लेकिन इनकी टेस्ट की मसल्स या मांसपेशियां बढ़ती नहीं है और यह निराश हो जाते हैं.

लेकिन दोस्तों आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है अगर आप भी एक अच्छी चेस्ट बनाना चाहते हैं तो आज के इस पोस्ट में हम आपको डिप्स या पुश अप्स करने का सही तरीका बताने वाले हैं

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हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़िएगा क्योंकि तभी आपको सही तरीका पता चल पाएगा चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि डिप्स कैसे मरे या पुश अप्स मारने के तरीके

डिप्स कैसे मारे करे
पुश अप्स मारने के तरीके

सबसे पहली बात हम आपसे कहना चाहते हैं जब कभी भी आप अपनी चेस्ट की एक्सरसाइज करना शुरू करेंगे सबसे पहले आपको वार्म उप बहुत ही जरूरी है क्योंकि अगर आप बिना वॉर्मअप किए कोई भी एक्सरसाइज या कसरत करते हैं तो इससे आपको इंजरी होने का खतरा बढ़ जाता है और अगर आप अपनी चेस्ट की एक्सरसाइज कर रहे हैं तो आपके लिए डिप्स या पुश अप्स से बेहतर एक्सरसाइज और कोई नहीं है

डिप्स लगाने के लिए आपको सबसे पहले अपने दोनों हाथों के बल से जमीन पर बैलेंस करना है आपकी हाथों की दूरी आपके कंधों की दूरी के बराबर होनी चाहिए

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आपके पैर के पंजे बिल्कुल जमीन पर टिके हुए होने चाहिए और केवल आपके पैर के पंजे ही जमीन पर टिके हुए होंगे

आपको अपनी कमर को बिल्कुल सीधा रखना है और अपने कूल्हों को ऊपर की ओर मेंटेन करके रखना है. याद रखिए ताकि पोजीशन में केवल आपके हाथ के पंजे और पैर के पंजे जमीन पर टच होंगे इसके अलावा आपका पूरा शरीर आपको अपने हाथों की मदद से और अपने पैरों के पंजों की मदद से बैलेंस करना है

इसके बाद आप धीरे-धीरे नीचे जा और अपने हाथों को 90 डिग्री एंगल में बोलेंगे और अपने चेस्ट को जमीन पर टच करेंगे और फिर धीरे-धीरे अपने चेस्ट को ऊपर लाएंगे शुरुआती पोजीशन में

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ऐसा आपको 10 या 15 बार करना होगा और यह आपका एक सेट कंप्लीट हो जाएगा इसके बाद आप पर डिपेंड करता है कि आप डिप्स या पुश अप्स के कितने सेट करते हो अगर आप हमसे पूछना चाहते हैं तो हम आपको बता देना चाहते हैं कि आप इसके तीन सेट जरूर करें क्योंकि यह आपकी चेस्ट की मसल्स को बनाने में काफी ज्यादा मदद करेगी

हमने बहुत से लड़कों को देखा है कि वह गलत तरीके से पुश-अप्स मारते हैं जिससे उनको कुछ भी फायदा नहीं होता और हमने देखा है कि लड़के पूरी तरीके से अपने चेस्ट को जमीन पर टच नहीं करते हैं और आधे से ही ऊपर आ जाते हैं

इस तरीके से डिप्स करने से आपको कोई भी फायदा नहीं होगा और केवल आपका वक्त बर्बाद होगा इसलिए हम आपको यह कहना चाहते हैं कि आप बिल्कुल सही तरीके से अपने कसरत को करें ताकि आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा हो सके और आपके मसल्स बड़े और आप का साइज भी बड़े

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इसलिए हम आपसे कहना चाहते हैं कि अपने चेस्ट को पूरी तरीके से जमीन पर टच करें और फिर उसके बाद पूरी तरीके से ऊपर स्टार्टिंग पोजीशन में आ जाए

किस तरीके से यह कसरत करने से आपकी चेस्ट की मांसपेशियों में बहुत ज्यादा खिंचाव आएगा जिसकी वजह से आप का चेस्ट का साइज बढ़ जाएगा और आपके चैट की मसल बनना शुरू हो जाएगी

आप इसका ट्रक को कभी भी नजरअंदाज बिल्कुल ना करें और जब कभी भी आप अपना चेस्ट वर्कआउट रूटीन करने जाएंगे तो आप इस कसरत को जरूर शामिल करें क्योंकि इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

आपको अभी समझ में नहीं आया है तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है आप के लिए हम नीचे एक वीडियो दे रहे हैं जिसको देखकर आप आसानी से समझ जाएंगे कि डिप्स कैसे लगाए या पुश अप्स कैसे मरते है

पढ़े – शोल्डर कैसे बनाये

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था डिप्स कैसे मरे या करे और पुश अप्स मारने के तरीके हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आप को पूरी तरीके से समझ में आ गया होगा की डिप्स करने का सही तरीका क्या है.

अगर आपको आज का हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे Facebook WhatsApp Twitter और गूगल प्लस पर जरूर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को पता चल पाएगी डिप्स कैसे मारे क्या पुश अप्स करने का सही तरीका क्या है धन्यवाद दोस्तों