जिम एक्सरसाइज करने के नियम (Rules) – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं जिम करने के नियम या एक्सरसाइज करने के रूल्स क्या है तो आप बिल्कुल सही पोस्ट करो क्योंकि आज हम आपको जिंदा एक्सरसाइज करने के कुछ बेहद जरूरी नियम और रूल्स के बारे में बताएंगे जिसकी मदद से आप जिम में बहुत अच्छा प्रदर्शन कर पाएंगे और आप अच्छी तरीके से अपना एक्सरसाइज और वर्कआउट कर पाएंगे जिसकी मदद से आप एक बहुत अच्छी बॉडी और फिटनेस मेंटेन कर पाएंगे
दोस्तों अगर आप एक अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं तो इसके लिए आपको जिम करने के नियम को अच्छे तरीके से फॉलो करना होगा क्योंकि अगर आप कसरत करने की या एक्सरसाइज करने के सही नियम को फॉलो नहीं करोगे तो आप एक बेहतरीन और मस्कुलर बॉडी नहीं बना पाओगे
बहुत से लोग जिम जाते हैं अपनी बॉडी बनाने के लिए लेकिन वह लोग जिम करने का सही नियम और रूल्स को सही से फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से वह लोग अच्छी बॉडी नहीं बना पाते हैं
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यह लड़के जिम में बहुत ज्यादा मेहनत करते हैं एक्सरसाइज करते हैं कसरत करते हैं लेकिन फिर भी इसके बाद वह लोग एक अच्छी बॉडी और फिट बॉडी नहीं बना पाते हैं आख़िर इस कारमेन कारण क्या है तो उसको इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि आप लोग जिम करने के नियम और रूल्स को अच्छी तरीके से फॉलो नहीं करते हैं जिसकी वजह से आप कितना भी कसरत कर लो आपको इसका पूरा पूरा फायदा नहीं है
हमसे बहुत लड़कों ने पूछा कि जिम करने के नियम क्या होते हैं ताकि हम अपना समय जितना भी जिम में पित्त आते हैं उसका हमको पूरा पूरा फायदा हो और उसका हमको लाभ मिले
आज का यह पोस्ट किसी टॉपिक पर है जिसमें हम आपको बताएंगे जिम करने की एक्सरसाइज करने के नियम क्या होते हैं और आपको किस तरीके से जिम में कसरत करनी होती है
चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कसरत करने की कुछ अहम और बेहद जरूरी नियम
जिम एक्सरसाइज करने के नियम
Exercise Rules in Hindi
सबसे पहला नियम और बहुत जरूरी भी है कि आपको एक्सरसाइज करने की सही तकनीक को फॉलो करके अपना वर्कआउट रूटीन कंप्लीट करना होता है अगर आप गलत टेक्निक से एक्सरसाइज करते हैं तो इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा कोई लाभ नहीं होगा बल्कि इससे आपको इंजरी का खतरा बढ़ जाता है
बहुत से लड़कों को हमने जिम में देखा है जो लोग बहुत भारी भारी वजन उठाते हैं लेकिन उनकी तकनीक बिल्कुल गलत होती है जिसकी वजह से उनको कुछ भी फायदा नहीं होता वह लोग केवल जिम में अपना समय बर्बाद करते हैं क्योंकि अगर आप सही तकनीक से एक्सरसाइज या कसरत नहीं करेंगे तो आप अपनी मांसपेशियों को सही से टारगेट नहीं कर पाएंगे जिसकी वजह से उनका विकास नहीं हुआ और आप का साइज भी नहीं पड़ेगा
इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप अगर कोई भी एक्सरसाइज कर रहे हो तो आप अपने जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं और उनसे पूछे की की एक्सरसाइज को करने का सही तरीका और टेक्निक क्या है
क्योंकि जिम ट्रेनर को पूरी जानकारी होती है और उनको हर एक एक्सरसाइज करने का सही टेक्निक पता होता है इसलिए अगर आप उनसे पूछेंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और वह आपको कसरत करने का सही टाइम बताएगा जिसकी वजह से आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा और आपकी बॉडी जल्दी बन्नी लग जाएगी
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एक्सरसाइज करने का दूसरा नियम यह है कि आपको अपने शरीर को भरपूर मात्रा में पौष्टिक आहार देना होगा जैसे कि हाई क्वालिटी प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल। यह सब चीज आपको अच्छा बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा मदद करेगी
हमें बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग जिम बहुत ज्यादा करते हैं एक्सरसाइज बहुत ज्यादा करते हैं लेकिन वह लोग अपने खाने-पीने का प्लेन का सही से ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी का विकास नहीं होता उनकी मांसपेशिया नहीं बढ़ती है उनके मसल्स का साइज नहीं बढ़ता है और वो लोग परेशान हो जाते हैं वह लोग ऐसा सोचते हैं कि हम लोग इतनी मेहनत कर रहे हैं और रोज एक्सरसाइज करते हैं फिर भी हमारे बॉडी का साइज नहीं बढ़ रहा है और हमारे मसल्स नहीं बन रहे हैं आखिरकार इसका कारण क्या है
दुश्मन इसका सबसे बड़ा कारण यह है कि आप कितना एक्सरसाइज करते हैं या आप कितना कसरत करते हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता है आपको अपने खाने-पीने और अपनी डाइट प्लान का सही से ध्यान देना होगा तभी आप एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो पाएंगे
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जब आप जिम में कसरत करते हैं इस समय पर आपकी मांसपेशियां टूटती है और इनको जोड़ने के लिए आपको अपने शरीर को पौष्टिक आहार देना बहुत ज्यादा जरूरी होता है जिसमें की उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट विटामिन और मिनरल होना बहुत ज्यादा जरूरी होता है
जब आप अपने शरीर को अच्छे मात्रा में प्रोटीन देंगे तो उसकी मदद से आप की टूटी हुई मांसपेशियां फिर से जुड़ने लग जाती है और वह और भी ज्यादा मजबूर हो जाती है जिसकी वजह से आप का साइज बढ़ता है और आपकी बॉडी और आप की मसल्स बनाने शुरू हो जाते हैं
बहुत से लोगों का यह मानना है कि घर के खाने से हमारी बॉडी बन जाएगी लेकिन दोस्तों हकीकत यह है कि घर के खाने में ज्यादा मात्रा में प्रोटीन नहीं होता है इसलिए आपको प्रोटीन युक्त खाना या डाइट प्लान को अपनाना होगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिल पाएगी और आप की मसल्स बनेंगे
मसल्स बनाने का सबसे बड़ा नियम यह है कि आपको अपने शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन देना होता है क्योंकि मसल्स बनाने के लिए जो सबसे ज्यादा अहम चीज मायने रखती है वह प्रोटीन होता है इसलिए आपको प्रोटीन का सेवन बहुत ज्यादा मात्रा में करना होता है
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प्रोटीन युक्त खाना खाने के लिए आप चिकन अंडा मछली सोयाबीन दाल दूध मटन पनीर दही का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें बहुत ज्यादा मात्रा में प्रोटीन पाई जाती है और यह आपके बॉडी के मसल्स बनाने में आपको बहुत ज्यादा मदद करेगी
जिम करने का तीसरा सबसे बड़ा नियम यह है कि आपको अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम देना बहुत जरूरी है क्योंकि जब आप अपने शरीर को आराम देते हैं अपने बॉडी को आराम देते हैं उस समय पर आप की टूटी हुई मांसपेशिया रिकवर करने का काम करती है जिसकी वजह से आप अगले दिन जिम में अच्छी तरीके से वर्कआउट कर पाते हैं और आप के नए मसल्स बनने शुरू होते हैं
हमें बहुत से लोगों को देखा है जो लोग जिम में दो या तीन बार एक्सरसाइज करते हैं उनको ऐसा लगता है कि इतना ज्यादा कसरत करने से उनकी बहुत ज्यादा बॉडी बन जाएगी और उनका साइज बढ़ जाएगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता है और इसके आपको केवल नुकसान और विपरीत साइड इफेक्ट देखने को मिलेंगे
अगर आप बहुत ज्यादा कसरत करते हैं तो आपको ओवर ट्रेनिंग का खतरा बहुत ज्यादा बढ़ जाता है जिसकी वजह से आपको इंजरी भी हो सकती है इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप दिन में केवल एक ही बात एक्सरसाइज करा करें और यह आपके लिए भरपूर है
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हमने देखा है कि बहुत से लड़के जिम में काफी ज्यादा मेहनत करते हैं फिर उसके बाद जॉब पर जाते हैं और अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी रिकवर नहीं कर पाती है और उनके मसल्स नहीं बनते हैं
एक्सरसाइज करने का सबसे बड़ा नियम यह है कि आपको रोज एक्सरसाइज करना होता है और इसके साथ ही साथ आपको अपने बॉडी को बहुत ज्यादा आराम देने की जरूरत होती है
इसलिए आप हर रोज 8 या 9 घंटे सोया करें क्योंकि इससे आपकी बॉडी को रिकवर करने का बहुत ज्यादा टाइम मिल जाएगा और अगले दिन आपकी बॉडी बिल्कुल फ्रेश महसूस करेंगे जिसकी वजह से आप आसानी से जिम में अच्छी तरीके से वर्कआउट कर सकते हैं और एक्सरसाइज कर सकते हैं
एक बहुत ही बड़ा अंधविश्वास न जाने कितने लोगों के दिमाग में है वह लोग यह सोचते हैं कि हम जितना ज्यादा कसरत करेंगे हम जितना ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे हमारे मसल्स इतने ज्यादा बढ़ेंगे और हमारे साइज भी बढ़ेगा
लेकिन दोस्तों हकीकत इसके बिल्कुल विपरीत है और यह जिम करने का बिल्कुल गलत नियम है कि आप जितना ज्यादा एक्सरसाइज करोगे उतना ज्यादा आपकी बॉडी बनेगी ऐसा बिल्कुल भी नहीं है आपको हर रोज 30 मिनट या 45 मिनट से ज्यादा एक्सरसाइज नहीं करनी है क्योंकि इसके बाद आपकी बॉडी की एनर्जी ढलान पर होती है और आप ओवर ट्रेनिंग के शिकार होते हैं
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इसलिए आपको जरूरत से ज्यादा जिम नहीं करनी है और केवल दिन में एक बार जिम करना है और उसके बाद आपको अपने खाने-पीने पर अपनी डाइट प्लान पर सही से ध्यान देना है और अपने शरीर को भरपूर आराम देना है
दोस्तों जिम करने के लिए कुछ तीन बेहद जरूरी नियम और रूल्स है और इसको आपको सही तरीके से फॉलो करना है तभी आप एक अच्छी बॉडी और फिट बॉडी बना पाएंगे
आपकी और दोस्तों
दोस्तों यह जिम करने के लिए या एक्सरसाइज करने के रूल्स हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता है चल गया होगा कि जिम करने का सही नियम क्या होता है और अगर आपने हमारे बताए गए ३ नियमों का सही से फॉलो किया तो आप बहुत जल्दी एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे
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