बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान (Chart) – Bodybuilding Diet Plan in Hindi

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान chart  – नमस्कार दोस्तों क्या आप बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान ढूंढ रहे हैं या बॉडी बनाने के लिए आहार चार्ट ढूंढ रहे हैं तो आज आप बिल्कुल सही लेकर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान लेनी चाहिए यह आपको कौन सा आहार चार्ट फॉलो करना होगा

दोस्तों आज के समय में हर किसी को एक अच्छी बॉडी बनाने की क्या बॉडी बिल्डिंग करने की चाहत होती है और उनको सही मार्गदर्शन ना मिलने के कारण वह एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब नहीं हो पाते हैं इसका सबसे मेन कारण यह है कि उनको कौन सा डाइट प्लान और आहार चार्ट फॉलो करना है उनको पता ही नहीं होता जिसकी वजह से वह बॉडीबिल्डिंग करने में कामयाब नहीं हो पाते हैं

पढ़े – Protein food list in hindi

पर आपको यहां पर घबराने की कोई जरूरत नहीं है और अगर आपको यह पता नहीं है कि बॉडी बनाने के लिए कौनसा डाइट आहार प्लान फॉलो करना है तो आप बिल्कुल सही लेख पर हैं मुझे आज हम आपको यह पूरी जानकारी देंगे वह भी इन हिंदी में जिस से कि आप बेहतर तरीके से समझ पाओगी आपको डाइट में क्या लेना है और आप को आहार में क्या खाना है

दोस्तों बहुत से लड़की जो जिम जाते हैं उनको यह लगता है कि केवल एक्सरसाइज करने से उनकी बॉडी बन जाएगी या वह बॉडी बिल्डिंग में कामयाब हो जाएंगे पर ऐसा नहीं एक्सरसाइज करना या कसरत करना एक हिस्सा है अच्छी बॉडी बनाने के लिए इसलिए दो अलग से भी हैं जैसे की डाइट प्लान और शरीर को आराम देना

जब हम यह तीनों चीजों का सही से मिश्रण करेंगे पूरी जा करके हम एक अच्छी बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे. तो आज का यह लेख हमारा इसी टॉपिक पर है कि बॉडी बनाने के लिए कौनसा डाइट प्लान लेना चाहिए या बॉडी बनाने के लिए कौन सा आहार चार्ट फॉलो करना चाहिए जिससे कि आपको पता चल पाए कि आप को भोजन में क्या-क्या खाना होगा

तो चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कि बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान यार कौन सा आहार चार्ट चालू करना है और हम दिल से यही आशा करते हैं कि आपको आज का हमारा यह ले कर अच्छा लगेगा।

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए क्या खाना पड़ेगा

बॉडी बनाने के लिए डाइट प्लान (Chart)

Bodybuilding Diet Plan in Hindi

Body Banane Ke Liye Diet Plan Chart

सबसे पहले तो हम आपसे यह कहना चाहेंगे कि आपको अपने डाइट प्लान में प्रोटीन पर सेवन ज्यादा करना होगा क्योंकि प्रोटीन से ही आपके मसल्स बनते हैं और आप प्रोटीन के लिए अंडा चिकन दूध मछली का सेवन कर सकते हैं क्योंकि इसमें उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो आपकी बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा आपकी मदद करेगा

पर कुछ लोग होते हैं जो लोग शाकाहारी नहीं होते तो लोग मटन चिकन अंडे या फिर मछली नहीं खाते हैं जिसकी वजह से उनको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाता है तो अगर आप शाकाहारी हैं तो आपको यहां पर घबराने की कोई जरूरत नहीं है और ऐसा बिल्कुल भी नहीं है कि आप एक अच्छी बॉडी बना नहीं सकते आप बिल्कुल बना सकते हो

इसके लिए आप पनीर दलिया ओटस दूध का सेवन कर सकते हैं जिसमें हाई क्वालिटी प्रोटीन होता है जो आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन देने में बहुत ज्यादा मददगार होता है तो आपको अपने आहार चार्ट में इस को फॉलो करना होगा

अगर आप बॉडी बिल्डिंग में करियर बनाना चाहते हैं या फिर बॉडी बिल्डिंग खेल में आपको हिस्सा लेने का कोई भी मन है तो फिर आप एक अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं सूटिंग सप्लीमेंट में हम आपसे कहेंगे कि आप वे प्रोटीन कीजिएगा क्योंकि इसमें प्रोटीन के साथ साथ आपको अमीनो एसिड, bcaa, ग्लूटामाइन और क्रेटीन की अच्छी मात्रा होती है जो कि आपके मसल साइज बढ़ाने में आपको बहुत ज्यादा हेल्प करेगी तो आपको इसको अपने डाइट लाइन में जरूर डालना चाहिए

बहुत से लोगों का यह मानना है कि प्रोटीन सप्लीमेंट नहीं देना चाहिए यह शरीर के लिए हानिकारक होता है तो हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि जो लोग ऐसा कहते हैं उनको बॉडी बिल्डिंग के बारे में या बॉडी बनाने के बारे में कोई भी जानकारी नहीं है तो आप ऐसे लोगों की बातों में बिल्कुल भी ना आए इसकी प्रोटीन के बिना आपकी बॉडी नहीं बनेगी और अगर आपको अपने आहार की सही मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल रहा है तो आप प्रोटीन सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं.

पढ़े – बॉडी बनाने के लिए पाउडर

एक चीज हम यहां पर आपसे कहना चाहेंगे कि आप कोई भी प्रोटीन सप्लीमेंट ले तो वह अच्छी कंपनी का ही लें क्योंकि आजकल मार्केट में नकली प्रोटीन सप्लीमेंट का बहुत बड़ा बाजार से आया हुआ है और इसमें आपको कोई फायदा नहीं होता बल्कि आपके शरीर को नुक्सान होने का खतरा और ज्यादा बढ़ जाता है तो आप अगर हम से पूछेंगे कि आपको प्रोटीन सप्लीमेंट कहां से लेना चाहिए तो हम आपसे कहेंगे कि आप amazon.com से सप्लीमेंट अपने लिए ले सकते हैं

क्योंकि amazon.com दुनिया की सबसे बढ़िया वेबसाइट है और यह हमेशा ओरिजिनल प्रोडक्ट अपने कस्टमर को देती है तो आप amazon.com से अपने लिए प्रोटीन सप्लीमेंट खरीद सकते हैं

आपको दिन में चार से पांच उबले हुए अंडे खाने होंगे उबले हुए अंडे में बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है आपको एक अंडे में 6 से 8 ग्राम प्रोटीन मिलता है तो टीम के साथ साथ आपको विटामिन कार्बोहाइड्रेट और हाई क्वालिटी की वसा मिलती है जो कि बहुत जरुरी होती है

हम आपको यहां पर यह सलाह देना चाहते हैं कि अपनी डाइट लाइन में या अपने आहार चार्ट में आप चार से पांच
उबले अंडे खाया करें और इसमें आपको दो अंडे पूरे खाने होंगे और बाकी के जो बचे हुए अंडे हैं उनका शरीफ सफेद निशा आपको खाना है और उसकी लाइफ से निकाल कर फेंक देना

अंडे की जो सफेद हिस्से होते हैं इसमें उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है और यह बॉडी बिल्डिंग करने के लिए या अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको बहुत ज्यादा फायदा देगी.

पढ़े – Whey protein के फायदे और नुकसान

हमें बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में या जल्दी मसल बढ़ाने के चक्कर में वह लोग पहले दिन से ही पांच से छह अंडे खाना शुरु कर देते हैं जिससे कि उनको शुरुआत में बहुत ज्यादा दिक्कत होती है क्योंकि उनका शरीर 5 से ५ अंडे के बारे में हजम नहीं कर पाता जिससे उनका पेट खराब हो जाता है तो यहां पर हम आपसे कहेंगे कि शुरुआत में आप दो से तीन अंडे से शुरू करें फिर उसके बाद धीरे धीरे अपनी डाइट को बढ़ाएं इससे आपको कोई प्रॉब्लम नहीं होगी

आपको हर रोज अपने आहार चार्ट में आधा लीटर दूध पीना होगा दूध में उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन होता है जो की बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा आपको फायदा देगी

आप को दिन मैं 8 से 10 लीटर पानी पीना होगा कि आप कभी शरीर होता है वह 70% पानी से बना होता है और जब हम कसरत करते हैं तो हमारे शरीर से पसीना निकलता है जिसकी वजह से हम को पानी की कमी होती है और इसी कमी को पूरा करने के लिए आप को हर रोज 8 से 10 लीटर पानी पीना होगा

आपको केले और एप्पल अपनी डाइट लाइन में डालना होगा या बॉडी बनाने के लिए बहुत अच्छे आहार होते हैं और इससे आपकी बॉडी को एनर्जी और विटामिन मिलते हैं तो आप दिन में आधा दर्जन के लिए और दो एप्पल जरूर खाना चाहिए

आपको अपनी डाइट प्लान में या अपने आहार चार्ट में हरी सब्जियों का भी सेवन करना है क्योंकि दिन में मल्टीविटामिन और बहुत ज्यादा ताकत होती है जिससे कि आपको बॉडी बनाने में बहुत ज्यादा फायदा होगा।

पढ़े – creatine monohydrate के फायदे और नुकसान

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था बॉडी बनाने के लिए डाइट लाइन या बॉडी बनाने के लिए आहार चार्ट इन हिंदी में हम दिल से यही दुआ करेंगे कि आप एक अच्छी बॉडी बनाने में क्या बॉडी बिल्डिंग करने में कामयाब हो जाओ

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो आप किस को दूसरे दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें शेयर करने के लिए आप WhatsApp फेसबुक ट्विटर पर इसे शेयर कर सकते हैं इसे भी उन लोगों को भी पता चल पाए की बॉडी बिल्डिंग करने के लिए क्या बॉडी बनाने के लिए आपको कौन सी डाइट प्लान या आहार चार्ट फॉलो करना है धन्यवाद दोस्तों

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *