मैडिटेशन कैसे करें सही तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि meditation कैसे करें या फिर meditation करने का तरीका क्या है तो आप बिल्कुल सही लेख पर हैं किसी आज हम आपको बताएंगे कि आप meditation कैसे कर सकते हैं और meditation करने का सही तरीका क्या होता है
दोस्तों हम से बहुत से लोगों ने पूछा कि हमें meditation करना है पर हमें meditatiion करने का सही तरीका पता नहीं है और पैसे हम meditation अपने घर पर कर सकते हैं तो आज हम हमारे इसलिए के जरिया आपको बताएंगे कि कैसे आप meditation अपने घर पर कर सकते हो और कैसे आप अपने ध्यान मन को शांत कर सकते हैं
दोस्तों आपको तो पता ही है कि आजकल की जीवन में हर इंसान के माइंड में कितना ज्यादा टेंशन होता है उसका मन हमेशा विचलित रहता है और उसका मन कहीं पर भी किसी भी चीज पर स्थिर नहीं होता है
इस कंडीशन में को बहुत ज्यादा परेशानी महसूस करते हैं और उनका किसी भी काम में मन नहीं लगता जाने पर ध्यान नहीं लगता और कहीं ना कहीं यह सब बातें उनके जीवन में बहुत ज्यादा खराब प्रभाव डालती है जिससे कि वह अपने जीवन को सही तरीके से जीने में कामयाब नहीं हो पाते हैं
तो क्या दोस्तों हम कभी भी अपनी जीवन को अच्छी तरीके से जी नहीं पाएंगे या फिर हम अपने भटकते हुए मन को शांत कैसे कर पाएंगे या फिर अपने ध्यान को एकाग्र ईद कैसे कर पाएंगे तो दोस्तों इसका एक ही तरीका है meditation करना या फिर आप योगा भी कर सकते हैं इतनी योगा भी एक बहुत अच्छा तरीका है अपने मन को शांत करने का और अपने ध्यान को केंद्रित करने का
हमने अपने ब्लॉग पर पहले लिखा था है कि yoga कैसे करें तो अगर आपने पढ़ा नहीं है तो हम उसका लिंक आपको डायरेक्ट नीचे दे देंगे जिससे क्या कर सकते हैं कि युवा कैसे करें लेकिन आज का हमारा यह लेख meditation कैसे करेंगे टॉपिक पर है और आज हम meditation कैसे करते हैं और उसका सही तरीका आपके साथ शेयर करने वाले हैं
तो चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कि meditation कैसे करें या meditation करने का तरीका क्या है इन हिंदी में
दोस्तों वैसे तो इंटरनेट पर बहुत सारे meditatiion टिप्स है जिसे आप कर सकते हैं पर अक्सर हमें देता है कि meditation के बारे में ज्यादातर जो लेख लिखे गए हैं वह सारे इंग्लिश में होते हैं जिससे कि हमारे भारतीय जनता को समझने में काफी ज्यादा दिक्कत होती है
यही प्रॉब्लम को समझाने के लिए हमने यह ब्लॉग बनाया है जिसमें हम अपने सारे लेख हिंदी में लिखते हैं जिससे कि आपको ज्यादा से ज्यादा समझ पाए क्योंकि आपको तो पता ही है कि भारत में बहुत से लोग हैं जिनको हिंदी बहुत अच्छे से समझ में आती है और इंग्लिश ज्यादा अच्छे से समझ में नहीं आता
तो इसलिए आज का अभी जो लेट है हम आपको हिंदी नहीं समझाएंगे जिससे कि आपको meditation कैसे करते हैं या meditation करने का सही तरीका क्या है वह आपको सही तरीके से समझ में आ जाए
हम आप को यह भी कहेंगे कि आप इस लेख को पूरे अंत तक पढ़ी है जिससे कि आपको सही तरीका पता चल पाए और आप कैसे meditation को अपने घर पर कर सकते हो इसके बारे में भी आपको पूरी जानकारी मिल पाए तो चलिए दोस्तों आइए देखते हैं meditation कैसे करें
मैडिटेशन कैसे करें
सबसे पहले तो दोस्तों हम आपको यह बताना चाहिए कि meditation का मतलब क्या होता है दोस्तों meditation का मतलब यह होता है कि आपको अपने मन को शांत करना है और अपने दिमाग में आलतू फालतू के बातें आने से रोकना है
आपको अपना ध्यान किसी एक चीज पर या किसी एक सिचुएशन पर लगाना होता है जैसे कि आपको अपने मन में कल्पना करना है कि मैं एक पहाड़ों के बीच में हूं और मैं समुंदर के किनारे हूं जहां पर दूर-दूर तक कोई और आप ऐसे वातावरण में आकर अपने आप को डालोगे और अपने मन में सोचोगे तो आपको देखना आपका मन कितना जल्दी शांत हो जाएगा और आपको meditation के फायदे महसूस होने शुरू हो जाएंगे
meditation से आप अपनी मेंटल हेल्थ को अच्छी रखते हैं जिससे कि आपको टेंशन कम होती है आपका मन भटकना कम होता है आपका ध्यान या फिर कॉन्संट्रेशन पावर बढ़ जाती है और आपका स्वास्थ्य हमेशा सही रहता है
हमें अक्सर देखा है कि बहुत से लोग हैं जो लोग जो कहते हैं कि हम कोई भी काम करने जाते हैं तो उसमें हमारा मन नहीं लगता और हम पूरे कॉन्संट्रेशन और पूरे ध्यान के साथ उस काम में अपना मन नहीं लगा पाते तो दोस्तों इसका कारण यही है कि आपका मन शांति नहीं है और आपके दिमाग में हर समय कुछ ना कुछ चलता रहता है
तो दोस्तों इस से निजात पाने के लिए आपको meditation ही नहीं एकमात्र तरीका है जिससे कि आप अपने मन अपने ध्यान को किसी भी चीज पर्दे देख कर सकते हैं और अपने दिमाग से बेफिजूल की बातों को निकालने में कामयाबी प्राप्त कर सकते हैं
वैसे देखा जाए तो meditation करने के बहुत सारे तरीके हैं पर आज जो हम अपने तरीके बताएंगे हम चाहते हैं कि आप उसको ध्यान से पढ़ें और पूरे अंत तक पढ़े हैं और अपने घर पर meditation करना शुरू कर दे अगर आपके पास ज्यादा समय नहीं है तो या फिर आपके वहां पर कोई कोचिंग सेंटर नहीं है तो आप घर पर भी meditation कर सकते हैं
चलिए दोस्तों अब meditation करने का तरीका देखते हैं
मैडिटेशन करने का सही तरीका
- दोस्तों सबसे पहले तो हम आपसे यह कहना चाहेंगे कि जहां पर भी आप meditation करने के बारे में सोच रहे हो वह स्थान बिल्कुल शांत होना चाहिए और वहां का वातावरण बिल्कुल शांत होना चाहिए जिससे कि आप अपने मन को पूरी तरीके से शांत महसूस करें और आपको कोई डिस्टर्ब करने वाला ना हो
- अगर आप घर पर meditation कर रहे हैं तो आप कोई ऐसा कमरा चुन लीजिए जहां पर बिल्कुल शांति हो जहां पर कोई शोर शराबा ना हो और जहां पर ज्यादा लोग ना आते हैं आपको ऐसे शांत वातावरण में meditation करना है
- meditation करते समय आपको अपनी पीठ को बिल्कुल सीधी रखना है और हो सके तो अपनी आंखों को बंद करके आप meditation कर सकते हैं. हमने बहुत से लोगों को सुना है कि meditation करते समय वह अपनी आंखों को खोल के भी meditation कर सकते हैं लेकिन दोस्तों आंखें खोलकर meditation करना ज्यादा फायदेमंद नहीं होगा और यह मेरे स्टेशन करने का सही तरीका भी नहीं होता है
- क्योंकि अगर आप अपनी आंखें खोलकर meditation करेंगे तो अगर आपके सामने से कोई गुजरता है तो आपका ध्यान विचलित हो जाएगा और आपका meditatiion करने में डिस्टर्बेंस क्रिएट हो जाएगी। तो यहां पर हम आपसे कहेंगे कि आप अपनी आंखें बंद करते meditation करें और यह आपके ध्यान और मन को शांत करने में बहुत ज्यादा फायदेमंद होगा
- meditation करते समय आप कुर्सी पर बैठकर meditation कर सकते हो या फिर जमीन पर कालीन बिछाते meditation कर सकते हो या फिर कोई भी ऐसी स्थान पर जहां पर आप अपने आप को पूरी तरीके से कंफर्टेबल और रिलैक्स महसूस कर पाओ उस पोजीशन में बैठकर आप meditation कर सकते हैं
- हमें बहुत से लोगों को कहते हुए सुना है कि मैं स्टेशन करते समय वह अपने दिमाग के सेंटर पर फोकस कर सकते हैं लेकिन इस तरीके से meditation करने में यह प्रॉब्लम है कि ज्यादा देर तक अगर आप अपने दिमाग के सेंटर पर फोकस करते हैं तो फिर बहुत सारे लोगों को यह महसूस हुआ है कि उनको दर्द होना शुरू हो जाता है जिससे कि वह कर नहीं पाते हैं
- तो हम यहां पर आपके कहेंगे कि अगर आपको दिमाग के सेंटर में फोकस करने से दिक्कत होती है तो आप कृपया करके इस तरीके को नापने और आप केवल अपने आंखों को बंद करने और अपने अंदर की ध्वनि को सुनने की कोशिश करें
- सबसे पहले तो हम आपसे कहेंगे कि अगर आपके आसपास में बहुत ज्यादा शोर हो रहा है तो आप एअर प्लग का ही इस्तेमाल कर सकते हैं जिससे कि आपको बाहर की आवाज बिल्कुल भी सुनाई नहीं देगी और आप meditation में पूरी तरीके से फोकस कर पाएंगे
- अब आपको यह करना है कि अपनी सांसे धीरे-धीरे लेनी है और धीरे-धीरे छोड़नी है. आप जब सांस लेते होंगे उस समय पर आप सांस नीचे गहरी से गहरी सांस लेनी चाहिए और उसके बाद सांस छोड़ते वक्त धीरे धीरे अपने सांस को
छोड़ना है - आपको केवल अपने सांसों पर बहुत देर तक फोकस करना है जिसे कि आपका कौन सा स्टेशन पड़ेगा और आपको बात की टेंशन या चिंताएं धीरे धीरे दिमाग से निकलती जाएंगी
- आप जब भी नहीं स्टेशन करोगे तो उस समय आपको यह ध्यान रखना है कि आपको meditation करते समय दिमाग में किसी भी प्रकार का टेंशन किसी भी प्रकार की चिंता को पूरी तरीके से निकाल देना है क्योंकि अगर आपके दिमाग में टेंशन और परेशानी होगी तो आप meditation करने में कामयाब नहीं हो पाओगे
- हमें अच्छा देखा है जो meditation करने में सफल नहीं हो पाते हैं वह meditation करते समय भी यही सोचते हैं कि अरे मुझे आधे घंटे बाद यहां जाना है अरे मुझे 1 घंटे बाद यह काम करना है दोस्तों ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है आपको meditation करते समय आपको अपने दिमाग से यह सारी बातें निकाल देनी है तभी आप अपने ध्यान को केंद्रित कर पाओगे और अपने मन को शांत कर पाओगे
- meditation करते समय आप अपने अंदर की आवाजे को सुनना शुरू करें जैसे कि अपनी सांसों पर कंसंट्रेट करें और बाहर की आवाजों पर जितना हो सके उतना कंसंट्रेशन बिल्कुल भी ना करें और अपना पूरा फोकस अपनी सांसों पर अपनी अंदर की आवाजों पर लगाने की कोशिश करें जिससे कि आपको मन शांत करने में और ध्यान लगाने में बहुत ज्यादा मदद होगी
- हम आपसे यह भी कहना चाहते हैं कि आप रोजाना एक ही समय पर meditation करें और ऐसा ना हो कि आप एक दिन सुबह meditation कर रहे हैं और दूसरे दिन शाम को मेरी पेशन कर रहे हैं दोस्तों वैसे देखा जाए तो इसमें भी कोई ख़राबी नहीं है पर अगर आप एक ही समय पर रोज meditation करेंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा
- आपको meditation रेगुलर करना है ऐसा ना हो कि आप एक भी meditation कर रहे हो और फिर 10 दिन तक आपने meditation किया ही ना हो तो इससे यह होगा कि आप को एक दिन meditation करने का कोई भी फायदा नहीं होगा दोस्तों योगा और meditation ऐसी चीज है जिसे हमें लंबे समय तक करने से फायदा मिलता है
- आप रेगुलर तौर पर meditation करें और रोजाना करने की कोशिश करें जिससे कि आपको meditation के पूरे फायदे मिलने लगेंगे।
- meditation करते समय आपको धीरे धीरे कपड़े पहने हैं ताकि आपको किसी भी तरह का जकड़न महसूस ना हो और आपको रिलैक्स होकर meditation कर पाओ हमने बहुत से बच्चों को देखा है जो लोग meditation करते समय टाइप जींस पहनकर meditation करते हैं दोस्तों यह meditatiion करने का बिल्कुल भी सही तरीका नहीं है
- आप को डिलीट काले कपड़े पहनकर meditation करना है जिससे कि आप पूरी तरीके से अपने शरीर को किसी भी भारी चीज से मुक्त कर पाओ और आपका शरीर पूरी तरीके से आजाद मैसेज करें तो इसको करने के लिए आपको धीरे डाले कपड़े पहनकर meditation करना है
- meditation करने से पहले हम आपको यह कहना चाहते हैं कि आप थोड़ा सा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लें जिससे कि आपका बदन पूरी तरीके से खुल जाएगा और रिलेक्स हो जाएगा और एक बात हम आपसे यह कहना चाहेंगे कि स्ट्रेचिंग करते वक्त अपनी सांसों को अच्छी तरीके से लें जिससे कि आपका बॉडी पूरी तरीके से रिलैक्स महसूस करेगा
- अब आप को यह करना है कि आपको किसी आरामदायक जगह पर बैठना है अपने पीठ को सीधा रखना है अपने कंधो को रिलैक्स पोजीशन में रखना है और अपनी आंखों को बंद करना है उसके बाद आपको धीरे धीरे सांसे लेना शुरु करना है और सांसो को छोड़ना शुरू करना है और अपने अंतर आत्मा को महसूस करना है जिससे कि हम अपने अंदर की आवाज को महसूस करना बोलते हैं
- धीरे-धीरे आपको बाहर की आवाज से आपको अपने ध्यान को बिल्कुल भी हटा देना है और अपने अंदर की आवाज को सुनना है. शुरुआत में आपको थोड़ी परेशानी होगी पर जैसे जैसे आप meditation की प्रैक्टिस रोजाना करोगे तो आप meditation करने में कामयाब हो जाओगे और आप अपने मन को पूरी तरीके से शांत करने में भी कामयाब हो जाओगे और आप अपने ध्यान को लगाने में कामयाब हो जाओगे
- हमें बहुत से लोगों को सुना है कि meditation खाली पेट में करते हैं दोस्तों यह बिल्कुल भी जरुरी नहीं है कि आपको meditation खाली पेट में करना है या फिर भरे हुए पेट में करना है आप जिस कंडीशन में अपने आपको कंफर्टेबल मैसेज करते हो आपको उस कंडीशन में meditatiion करना है
- हां यह बात सही है कि आपको हल्का फुल्का खाना खाकर के meditation करना है क्योंकि हल्का फुल्का खाना खाना कसरत करने से पहले बहुत ज्यादा सही होता है ठीक उसी तरह आप meditation करते समय भी कुछ हल्का फुल्का खाते meditation कर सकते हैं
- दोस्तों meditation करने की बहुत ज्यादा फायदे हैं और अगर आप इसे रेगुलर तौर पर meditation करेंगे तो आप जरूर meditation के फायदे देख पाएंगे और अपने भटके हुए मन को अपने दिमाग से टेंशन को निकालने में कामयाब हो जाओगे
- हमसे बहुत जॉन पूछते हैं कि टेंशन कम करने का उपाय बताएं या फिर टेंशन मुक्त होने का उपाय बताएं तो दोस्तो हम आपसे यही कहना चाहिए कि meditation करने से आप टेंशन फ्री लाइफ जी सकते हैं और अपने मन को पूरी तरीके से शांत कर सकते हैं और अपने ध्यान लगाने की क्षमता को बहुत ज्यादा बढ़ा सकते हैं
- अगर आपने meditation पहले कभी नहीं किया तो आप हमारे दिए गए टिप्स को फॉलो करें और meditation करना शुरु कर दें आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा आप अपनी पूरी जीवन को चेंज कर सकते हैं क्योंकि दोस्तों अगर आपका मन शांत रहेगा और आपका ध्यान हर एक चीज में लगेगा तो आप कोई भी काम को बहुत अच्छी तरीके से कर पाएंगे
आपकी और दोस्तों
तो दोस्तों यह था meditation कैसे करें या फिर meditation करने का तरीका क्या है इन हिंदी में और हमने आप को यह भी बता दिया कि आप कैसे meditation घर पर कर सकते हो और हमें अब यह नहीं लगता कि आपको meditatiion करने में कोई भी प्रॉब्लम होगी या किसी भी तरीके की आपको कंफ्यूजन होगा
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