जल्दी बॉडी बनाने का 5 तरीका व घरेलू उपाय

आज के इस आर्टिकल में हम आपको जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने का तरीका बताने वाले हैं जिसको पूरा पढ़ने के बाद आपको एक अच्छी और मस्कुलर बॉडी कैसे बनाते हैं इसके बारे में बहुत ही अच्छे टिप्स और घरेलू उपाय के बारे में पूरी जानकारी मिल जाएगी.

आज के समय में बहुत सारे नौजवान लड़के अच्छी बॉडी बनाना चाहते हैं लेकिन उनके पास सही जानकारी और मार्गदर्शन ना होने के कारण उनकी बॉडी नहीं बन पाती है.

जिस तरह से किसी और क्षेत्र में सफलता प्राप्त करने के लिए हम को सही जानकारी प्राप्त करना अनिवार्य है उसी प्रकार एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए भी आपको उसके बारे में सही जानकारी होना बहुत जरूरी है.

बॉडीबिल्डिंग करना किसी का शौक होता है और किसी के लिए उनका पेशा, लेकिन अधिकतर देखा जाए तो आजकल के नौजवान लड़के अपनी पर्सनैलिटी को सुधारने के लिए जल्दी से जल्दी बॉडी बनाना चाहते हैं.

लेकिन इंटरनेट पर ऐसी आपको बहुत सारी जानकारी मिल जाएगी जिनके ऊपर आप भरोसा नहीं कर सकते. क्योंकि एक अच्छी बॉडी बनाना भी एक साइंस की तरह होता है जिसमें आपको अपनी बॉडी की मेकैनिज्म को अच्छे तरीके से समझना होता है.

लेकिन अगर आप दिल लगाकर मेहनत करते हो और हमारी बताई हुई बातों को ध्यान में रखकर अपना वर्कआउट रेगुलर करते हो तब आपकी बॉडी बहुत अच्छी बन जाएगी.

बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस इंडस्ट्री बहुत तेजी से आगे बढ़ रही है और इसमें चाहे तो आप अपना करियर भी बना सकते हैं.

चलिए बॉडीबिल्डिंग और फिटनेस इंडस्ट्री में अपना करियर कैसे बनाएं इस विषय पर हम किसी और आर्टिकल में चर्चा करेंगे लेकिन आज हम आपको कुछ ऐसे टिप्स और उपाय बताने जा रहे हैं जिसको यदि आपने फॉलो किया तब आपको एक बेहतरीन और मस्कुलर बॉडी बनाने से कोई नहीं रोक सकता.

जल्दी अच्छी बॉडी बनाने का तरीका व घरेलू उपाय

1. अपना लक्ष्य सुनिश्चित करें

सबसे पहले आपको यह जानना बहुत जरूरी है कि आपको एक प्रोफेशनल बॉडीबिल्डर बनना है या केवल आप अपनी पर्सनैलिटी बनाने के लिए बॉडी बनाना चाहते हैं.

क्योंकि इसका पता लगाना आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है, जब आपको यह सुनिश्चित हो जाए कि आपका लक्ष्य क्या है तब आप उसके हिसाब से अपनी तैयारी कर सकते हैं.

क्योंकि प्रोफेशनल बॉडीबिल्डिंग करने में बहुत ज्यादा समय लगता है और इसमें मेहनत भी काफी लगती है. लेकिन अगर आप केवल अपनी पर्सनैलिटी सुधारने के लिए या फिर दिखने के लिए बॉडी बनाना चाहते हैं तब इसमें आपको ज्यादा समय नहीं लगेगा.

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको मेहनत नहीं करनी, यदि आप अपनी पर्सनैलिटी सुधारने के लिए भी बॉडी बनाना चाहते हैं तब इसके लिए भी आपको रेगुलर वर्कआउट करना बहुत जरूरी है.

2. बॉडी बनाने का कोई शॉर्टकट नहीं है

इस बात को हम सबसे पहले आप सभी लोगों के सामने रखना चाहते हैं कि जल्दी बॉडी बनाने का कोई भी शॉर्टकट नहीं होता है, यदि कोई आपसे कहता है कि हम आपकी 3 महीने में बेहतरीन बॉडी बना देंगे और आप के सिक्स पैक बन जाएंगे तब वह आपको झूठ बोल रहा है.

हो सकता है कि वह आपको कुछ ऐसी दवाई लेने की सलाह दें जिससे आपकी लाइफ को बहुत बड़ा खतरा हो सकता है.

स्टेरॉयड का कभी भी उपयोग आपको नहीं करना चाहिए क्योंकि इसके बहुत ही ज्यादा हानिकारक प्रभाव आपके लीवर और किडनी में पढ़ते हैं.

इसके अलावा आपने आजकल देखा ही होगा कि कितने लोग स्टेरॉयड का इस्तेमाल करने से उनकी मौत हो जाती है. इसलिए हम आप सभी को यह साला जरूर देना चाहते हैं कि कभी भी स्टेरॉयड का उपयोग ना करें.

आजकल स्कूल या कॉलेज में जाने वाले लड़के बिना किसी प्रोफेशनल गाइडेंस के सेल्फ मेडिकेशन करते हैं क्योंकि इंटरनेट पर ऐसी बहुत सारी जानकारी है जिससे उनको बहुत भारी नुकसान हो सकता है.

3. अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करें

अच्छी और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए आपको अपनी डाइट में प्रोटीन शामिल करना बहुत जरूरी है क्योंकि इससे आपकी मसल्स बनते हैं.

बिना प्रोटीन की आपके मांसपेशियों का विकास नहीं होता, इसके लिए आप अपनी डाइट में नीचे दिए हुए फूड को शामिल कर सकते हैं.

बॉडी बनाने के लिए कुछ बेहतरीन प्रोटीन सोर्स:

चिकन
अंडा
दूध
मछली
सोयाबीन
मूंग दाल
पीनट बटर
पनीर
मटन
ड्राई फ्रूट

हमने आपको कुछ बहुत ही अच्छे प्रोटीन युक्त आहार के नाम बताएं जिसमें बहुत हाई क्वालिटी का प्रोटीन पाया जाता है और यह आपकी मसल्स बनाने में काफी ज्यादा मदद करती है.

कुछ लोगों का यह मानना होता है कि हम केवल और रोटी चावल खाकर एक बहुत ही जबरदस्त और लीन बॉडी बना लेंगे लेकिन ऐसा नहीं होता है.

देखा जाए तो रोटी और चावल में बहुत कम मात्रा में प्रोटीन होता है जोकि किसी सामान्य व्यक्ति के लिए ठीक है लेकिन यदि आपको मसल्स बनाना है तब इसके लिए आपको अधिक प्रोटीन लेना चाहिए.

यदि आपका वजन 60 किलो है तब आपको 120 ग्राम रोजाना प्रोटीन लेना चाहिए, इससे ज्यादा प्रोटीन की मात्रा का सेवन करना सही नहीं है.

हर 1 किलो पर आपको 2 ग्राम प्रोटीन लेना चाहिए इससे आपकी मसल्स का विकास बहुत अच्छी तरीके से होता है.

4. नियमित रूप से कसरत करें

वैसे तो बॉडी बनाने का कोई भी शॉर्टकट नहीं होता लेकिन यदि आपको जल्दी बॉडी बनाना है तब इसके लिए नियमित रूप से आपको एक्सरसाइज करना जरूरी है.

क्योंकि हमने ऐसे बहुत लोगों को देखा है जो कुछ हफ्तों तक रेगुलर वर्कआउट करते हैं लेकिन उसके बाद उनको जिम जाने तक का मन नहीं करता.

अगर आप रेगुलर वर्कआउट नहीं करेंगे तब आपकी अच्छी बॉडी नहीं बन पाएगी. आप हफ्ते में कम से कम 3 दिन वर्कआउट अवश्य करें इससे आपको बहुत ही बढ़िया रिजल्ट मिलेगा.

इसके अलावा ऐसे भी बहुत लोग हैं जो कुछ महीने वर्कआउट करते हैं और फिर उसके बाद ब्रेक लेते हैं. और यह साइकिल उनका चलता रहता है लेकिन ऐसा करके आप केवल अपना समय बर्बाद करते हैं.

जिन लोगों की बॉडी बहुत बढ़िया होती है वह लोग रेगुलर वर्कआउट हमेशा करते हैं, जैसे ही आप वर्कआउट करना बंद कर देते हैं तब आपका मसल लॉस होना शुरू हो जाता है और आपकी बॉडी का साइज कम होने लगता है.

5. जरूरत से ज्यादा कसरत ना करें

कुछ लोग जल्दी से जल्दी बॉडी बनाने के लिए जरूरत से ज्यादा कसरत करना शुरू कर देते हैं लेकिन यह उनके लिए उल्टे तरीके से काम करता है क्योंकि इससे ओवरट्रेनिंग हो जाती है जिसकी वजह से हमारी बॉडी का साइज कम होने लगता है.

आपको कभी भी ओवरट्रेनिंग नहीं करना चाहिए क्योंकि इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होता, जरूरत से ज्यादा वर्कआउट करने से आपकी बॉडी में थकान और कमजोरी होना शुरू हो जाएगी जिसकी वजह से आप अपने रोजमर्रा के काम को अच्छे तरीके से नहीं कर पाएंगे.

बढ़िया बॉडी बनाने के लिए हफ्ते में 5 दिन यदि आप अच्छे से वर्कआउट करते हैं तब यह काफी है एक बढ़िया और मस्कुलर बॉडी बनाने के लिए.

कुछ लोगों का यह भी मानना है की यदि हम 2 या 3 घंटे रोज वर्कआउट करते हैं तब इससे भी हमारी बॉडी जल्दी बन जाएगी.

लेकिन यह भी लोगों की गलत धारणा है, एक रिसर्च में पाया गया है कि हमारी बॉडी को अच्छे से ट्रेन करने के लिए ज्यादा से ज्यादा हमको 1 घंटे तक वर्कआउट करना चाहिए.

यदि आप 1 घंटे से अधिक समय तक वर्कआउट करते हैं तब आप केवल अपना समय जाया कर रहे हैं.

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निष्कर्ष:

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इसके अलावा यदि आपको बॉडी बनाने से संबंधित कोई भी सवाल यह डाउट हमसे पूछना है तब आप कमेंट में अपने सवाल हमसे अवश्य पूछे और हम आपकी सभी सवालों का जवाब जरूर देने की कोशिश करेंगे.