Best Weight Loss Diet Plan Chart in Hindi 2022

नमस्कार दोस्तों आज के इस पोस्ट में हम आपके साथ best weight loss diet plan शेयर करने वाले है जिसको कोई भी फॉलो करके आसानी से अपना वजन, मोटापा और फैट को कम कर सकते है फिर चाहे वो लड़का हो या लड़की, पुरुष हो या महिला.

इस डाइट प्लान को हमने प्रोफेशनल डायटीशियन से बनवाया है जिसको फॉलो करके आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट देखने को मिलेगें.

आजकल के भागदौड़ भरी जिंदगी में हम घर का खाना कम और बहार के जंक और फास्ट फूड बहुत ज्यादा खाने लग गए है जिसकी वजह से हमारा वजन और मोटापा बहुत ही तेजी से बड़ने लगता है.

लेकिन इससे भी बड़ी प्रॉब्लम तो ये है की जरुरत से ज्यादा मोटापा और चर्बी हमारी सेहत और हेल्थ के लिए बिलकुल भी अच्छी नहीं होती है.

लंबे समय में हमको कई प्रकार की बीमारियाँ हो जाती है जैसे की हाई ब्लड प्रेशर, सुगर और डायबिटीज. इसके अलावा भी जिस पुरुष या महिला का वजन और मोटापा बहुत ज्यादा होता है तब उनको चलने फिरने और उठने बैठने में बहुत ही ज्यादा परेशानी होती है.

कुल मिलाकर देखा जाये तो हमको अपने वेट को हमेशा कण्ट्रोल में रखना चाहिए और अगर आपका वजन या मोटापा ज्यादा है तब आपको उसको कम करने की कोशिश जरुर करनी चाहिए.

Weight Loss कैसे होता है?

Weight loss diet chart in hindi

दोस्तों इससे पहले की हम आपको डाइट प्लान चार्ट शेयर करे हम आपको बताना चाहते है की आप अपने वजन और मोटापे को एक्सरसाइज करके कम कर सकते हो.

वेट लोस के लिए बहुत सारी एक्सरसाइज है जसी की रनिंग, जॉगिंग, स्किप्पिंग, वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज.

लेकिन क्या केवल वर्कआउट करने से आपका वजन कम हो जायेगा? नहीं बिलकुल नहीं. अगर आपको अपना वेट लोस करना है तब आपको व्यायाम करने से साथ साथ अपने डाइट प्लान में भी बदलाव करना होगा तभी आपको रिजल्ट देखने को मिलेगा.

डाइट प्लान क्यों जरुरी है?

दोस्तों अगर आपको फिटनेस के बारें में थोड़ी सी भी नॉलेज है तब आपको पता ही होगा की डाइट आपके फिटनेस लेवल पर कितना असर डालता है.

अगर आपकी डाइट अच्छी नहीं है तब एक्सरसाइज करने का भी कोई फायदा नहीं है. बहुत सारे फिटनेस एक्सपर्ट का मानना है की किसी भी फिटनेस गोल को हासिल करने के लिए 30% एक्सरसाइज और ७०% डाइट का एहम रोल होता है.

इस लिए अगर आपको अपना वजन और मोटापा घटाना है तब आपको एक अच्छा डाइट प्लान जरुर फॉलो करना चाहिए तभी आप अपने वेट को कम कर सकते हो.

Best Weight Loss Diet Plan Chart in Hindi

बेस्ट वेट लोस डाइट प्लान चार्ट

Weight Loss Diet Plan in Hindi

दोस्तों इस पोस्ट में हम आपके साथ ३ डाइट प्लान चार्ट शेयर करने वाले है जिसको आप फॉलो कर सकते है. ३ डाइट चार्ट शेयर करने का कारण ये है क्यूंकि हम लोग बहुत ही जल्दी किसी भी चीज से बोर हो जाते है.

तो इस लिए आपको अधिक आप्शन देने के लिए हम आपके साथ ३ डाइट चार्ट शेयर कर रहे है और आपको जो भी डाइट प्लान अच्छा लगे उसको आप फॉलो करे.

अगर आप किसी भी डाइट प्लान से बोर हो जाते है तब आप दुसरे डाइट प्लान को सेलेक्ट कर सकते है ऐसे में आपको बोरियत फीलिंग नहीं होगी और आप लंबे समय तक अपने डाइट प्लान को फॉलो कर सकते है.

1. Diet Plan 1

Day 1 of weight loss

Day 1 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास सौंफ और अजवायन का पानी
Breakfast 1 कटोरी ओट्स / दलिया 5 बादाम के साथ
Mid Morning 1 सेब
Lunch 1 रोटी + 1 कटोरी मूंग दाल + 1 कटोरी भिंडी सब्जी + 1 कटोरी ककड़ी टमाटर का सलाद
Post Lunch 1 गिलास जीरा छाछ
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 रोटी + 1 कटोरी चना दाल + 1 कटोरी लौकी सब्जी + 1 कटोरी मिश्रित सब्जी सलाद
Bedtime हल्दी वाला 1 गिलास दूध (चीनी नहीं)
Day 2 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास सौंफ और अजवायन का पानी
Breakfast 2 पीसी इडली + 1 कटोरी वेज सांभर + 1 बड़ा चम्मच नारियल की चटनी
Mid Morning 1 अमरूद
Lunch 1 रोटी + 1 कटोरी गाजर बीन्स की सब्जी + 1 कटोरी ककड़ी का रायता
Post Lunch 1 गिलास नींबू पानी नमक और शहद के साथ
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 कटोरी वेज खिचड़ी और 1 कटोरी दही
Bedtime 1 गिलास दूध हल्दी के साथ (बिना चीनी के)
Day 3 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास सौंफ और अजवाइन का पानी
Breakfast 1 कटोरी वेज पोहा
Mid Morning आधा कटोरी अनार
Lunch 1 भरवां पराठा + 1 कटोरी दही + 1 कटोरी मिश्रित सब्जी सलाद
Post Lunch 1 कटोरी अंकुरित sprouts
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 रोटी + 1 कटोरी चना/छोले + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Bedtime 1 गिलास दूध हल्दी के साथ (बिना चीनी के)
Day 4 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast 1 कटोरी वेज उपमा
Mid Morning 1 मिश्रित फल का कटोरा
Lunch 1 कटोरी चावल + 1 कटोरी पालक दाल + 1 कटोरी प्याज टमाटर-ककड़ी का सलाद
Post Lunch 1 कटोरी दही
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 कटोरी दलिया + 1 कटोरी तुरई सब्जी + 1 कटोरी रायता
Bedtime हल्दी वाला 1 गिलास दूध (चीनी नहीं)
Day 5 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast 1 गिलास दूध के साथ 2 पीसी होल व्हीट ब्रेड सैंडविच
Mid Morning 1 सेब
Lunch 1 कटोरी चावल + 1 कटोरी राजमा + 1 कटोरी प्याज का सलाद
Post Lunch 1 गिलास आम पन्ना (नमकीन)
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 कटोरी सूप + 2 पीसी दाल चीला चटनी के साथ
Bedtime 1 गिलास सौंफ पानी

Day 6 of weight loss

Day 6 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast वेज सांभर के साथ 2 पीसी स्मॉल वेज उत्तपम
Mid Morning 1 कटोरी पपीता
Lunch 1 रोटी + 1 कटोरी पनीर शिमला मिर्च + 1 कटोरी प्याज टमाटर का सलाद
Post Lunch 1 गिलास नारियल पानी
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 कटोरी टोफू के साथ 1 छोटी कटोरी वेज नूडल्स
Bedtime 1 गिलास सौंफ पानी
Day 7 भोजन विकल्प
Early Morning 1 गिलास दालचीनी पानी
Breakfast 1 कटोरी सेवइयां उपमा + 1 गिलास दूध
Mid Morning 1 सेब
Lunch 1 रोटी + 1 कटोरी मोठ की सब्जी + 1 कटोरी मकई का सलाद
Post Lunch 1 कटोरी दही
Evening 1 कप ग्रीन टी या कम चीनी वाली चाय
Dinner 1 रोटी + 1 तुरई सब्जी + 1 कटोरी मिश्रित दाल + 1 कटोरी सलाद
Bedtime 1 गिलास सौंफ पानी

2. Diet Plan 2 (1k=1 कटोरी)

Plan 1

Early Morning  एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू निचोड़ा हुआ है।
4 भीगे हुए बादाम + 1 खजूर
Breakfast  वेज पोहा की एक प्लेट।
Midmorning  एक मौसमी फल
Lunch  1k सलाद + 1 ज्वार भाकरी + क्लस्टर बीन वेज 1k + दाल 1k + दही 1k।
Midmorning  एक गिलास छाछ
Snack  एक कटोरी भुने हुए मखाने के साथ एक कप चाय।
Dinner  दही के साथ एक कटोरी वेज खिचड़ी 1k.
Bedtime  एक कप हल्दी वाला दूध।

Plan 2

Early morning  एक गिलास गुनगुने पानी में एक चम्मच दालचीनी पाउडर 2-3 भीगे हुए अखरोट + 3-4 भीगे हुए किशमिश।
Breakfast  1 कटोरी वेज ओट्स उपमा 1/2 k दही के साथ।
Mid Meal  एक गिलास नारियल पानी
Lunch  दाल-पालक सब्जी के साथ 1 रोटी के साथ एक किलो सलाद 1k + दही 1k।
Mid Meal  एक गिलास नींबू पानी के साथ 2 चम्मच बीज मिलाएं।
Snack  1 नचनी खाखरा के साथ एक कप चाय और मुट्ठी भर मूंगफली।
Dinner  एक कटोरी ज्वार बिरयानी कढ़ी के साथ 1k
Bed-time  एक कटोरी पपीता।

Plan 3

Early Morning  एक गिलास गुनगुने पानी में एक चुटकी हल्दी और एक चुटकी काली मिर्च पाउडर मिलाएं। 2 -3 पीसी भीगे हुए बादाम + 1 पीसी खरीक + 1 टीस्पून भीगे हुए कद्दू के बीज।
Breakfast  दूधी मुठिया के 5-6 टुकड़े 1 चम्मच हरी चटनी के साथ।
Mid Meal  एक गिलास गाजर-अनार और आंवला का रस।
Lunch  एक कटोरी वेज सोया पुलाव और 1k रायता के साथ एक k कच्चा सलाद।
Mid Meal  एक गिलास सत्तू ड्रिंक
Snacks  एक कप ग्रीन टी के साथ एक छोटी कटोरी सुखा भेल।
Dinner  एक कटोरी सूप के साथ 2 मूंग ओट्स पैनकेक और लहसुन-पुदीना चटनी।
Bedtime  खुबानी के 2 पीसी + prunes के 2 पीसी।

3. Diet Plan 3

Day 1

Day 1 Meal Options
Early Morning 1 glass pani nimbu ke saath
Breakfast 1 katori gajar beans upma aur 1 glass chaas
Mid-Morning 1 Katori papita
Lunch 2 Chapati + 1 katori palak paneer + 1 katori pyaz ka salad
Post Lunch 1 glass nariyal paani sabja ke saath
Evening 1 cup doodh
Dinner 1 Chapati + 1 katori bhindi sabji + 1 katori kheere ka raita
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 2

Day 2 Meal Options
Early Morning 1 glass saunf ka paani
Breakfast 1 katori matar poha + 1 glass chaas
Mid-Morning 1 Katori tarbooj
Lunch 2 Chapati + 1 katori dal + 1 katori karela + 1 katori tamatar salad
Post Lunch 1 glass bael ka juice
Evening 1 cup of green tea
Dinner 1 bowl daliya, 1 Katori raita
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 3

Day 3 Meal Options
Early Morning 1 glass dhania dana ka paani
Breakfast 2 besan ke chille + 1 tsp dhaniya chutney
Mid-Morning 1 seb
Lunch 2 Chapati + 1 katori chole + 1 katori pyaz ka salad
Post Lunch 1 glass nimbu paani
Evening 1 cup of green tea
Dinner 1 Chapati + 1 katori panchmel sabji + 1 katori dal + 1 katori salad
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 4

Day 4 Meal Options
Early Morning 1 glass jeera paani
Breakfast 2 Idli + 1 Katori Sambhar
Mid-Morning 1 amrud
Lunch 2 Paneer paratha + 1 katori raita + 1 katori salad
Post Lunch 1 glass Nariyal pani
Evening 1 cup green tea
Dinner 1 bowl dal khichdi + 1 katori lauki sabji + 1 katori dahi
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 5

Day 5 Meal Options
Early Morning 1 glass jeera paani
Breakfast 2 pcs bread + 1 ande ka omelet
Mid-Morning 1 mausambi
Lunch 2 Chapati + 1 katori besan kadhi + 1 katori turai sabji + 1 katori pyaz ka salad
Post Lunch 1 glass Nariyal pani
Evening 1 cup of green tea
Dinner 1 Chapati + 1 katori matar paneer + 1 katori kheera salad
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 6

Day 6 Meal Options
Early Morning 1 glass saunf pani
Breakfast 2 pcs dal ka chilla + 1 tsp chutney
Mid-Morning 1 Katori angoor
Lunch 2 Chapati + 1 dal palak + 1 katori tinde ki sabji + 1 katori pyaz ka salad
Post Lunch 1 glass pudina chaas
Evening 1 cup of green tea
Dinner 1 Choti katori chawal + 1 katori rajma + 1 katori pyaz ka salad
Bedtime 1 glass ajwain water

Day 7

Day 7 Meal Options
Early Morning 1 glass ajwain paani
Breakfast 2pcs uttapam + 1 katori sambhar
Mid-Morning 1 Katori papita
Lunch 2 Chapati + 1 lauki chana dal + 1 katori tamatar kheera salad
Post Lunch 1 glass nariyal paani
Evening 1 cup of green tea
Dinner 1 katori matar gajar pulao + 1 katori raita 
Bedtime 1 glass ajwain water

Final Thoughts:

तो दोस्तों था best diet plan for weight loss in Hindi, हम उम्मीद करते है की इस पोस्ट में आपको अब बहुत ही बढ़िया डाइट चार्ट मिल गया है.

अब आप रेगुलर इसको फॉलो करे और अपनी फिटनेस को सुधारे. इसके अलावा अगर आपके मन में कोई भी सवाल या डाउट है तो उसको हमारे साथ कमेंट में जरुर पूछे और हम आपको जरुर जवाब देंगे.

पोस्ट आपको हेल्पफुल लगी तो प्लीज इसको ज्यादा से ज्यादा शेयर करे ताकि हम अधिक से अधिक पुरुष और महिलाओं की मद्दद कर सके.

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