रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ाये 11 आसान तरीका

आज हम आपको बताएंगे कि आप अपने दौड़ने की क्षमता को कैसे बढ़ा सकते हैं और इसके साथ ही आप अपने पूरे शरीर की स्टेमिना को पैसे इंप्रूव कर सकते हैं

अगर आप एक एथलीट है या कोई खेल खेलते हैं जैसे कि क्रिकेट फुटबॉल बैडमिंटन टेनिस रेसलर बॉक्सर रनर है या आप किसी सरकारी नौकरी की तैयारी में जुटे हुए हैं जैसे की फौज पुलिस आर्मी नेवी तो आपको अपने स्टैमिना को बढ़ाने की बहुत ज्यादा जरूरत है क्योंकि अगर आप सरकारी नौकरी प्राप्त करना चाहते हैं तो आपको फिजिकल टेस्ट देना होता है जिसमें आपका रनिंग स्टैमिना चाहे को दिए और अगर आप सही से दौड़ नहीं कर पाएंगे तो आप अपने ही सरकारी नौकरी का सपना प्राप्त करने से छूट जाएंगे

लेकिन अगर आप कोई खिलाड़ी है और आपको तो पता ही है खिलाड़ी की सबसे बड़ी धन दौलत और उसकी ताकत उसकी स्टेमिना ही होती है और अगर आपकी स्टैमिना ही सही नहीं होगी तो आपका खेलने का प्रदर्शन भी बहुत खराब हो जाएगा

अगर आपके घर में आपका बच्चा स्कूल से आकर केवल बिस्तर पर लेट जाता है तो इसका मतलब आपके बच्चे की स्टेमिना बहुत ज्यादा काम है और उसको सही ऊर्जा और ताकत नहीं मिल रही है जिसकी वजह से वो स्कूल से आ जाने के बाद बहुत ज्यादा थक जाता है

लेकिन अगर आप कोई दौड़ भाग वाला काम करते हैं तो उस स्थिति में भी आपका स्टेमिना अच्छा होना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि अगर आप का स्टैमिना अच्छा नहीं होगा तो आप सही तरीके से अपनी नौकरी को नहीं कर पाएंगे

बहुत से लोगों को लगता है कि स्टेमिना अच्छा हूं ना केवल खिलाड़ियों के लिए और जो लोग गवर्नमेंट जॉब की तैयारी करते हैं उन लोगों के लिए जरुरी है लेकिन हम आपको कहना चाहते हैं कि अच्छा स्टेमिना होना एक नॉर्मल आदमी के लिए और औरत के लिए भी बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि इसे केवल आपकी शरीर मजबूत नहीं बनता है बल्कि इससे आपकी मानसिक शक्ति भी बढ़ती है

आज का यह पोस्ट लिखने का हमारा मकसद यह है कि हम से बहुत लोगों ने पूछा कि हम अपना रनिंग स्टैमिना कैसे बढ़ा सकते हैं क्या हम अपनी दौड़ने की शक्ति या स्टैमिना को कैसे इनक्रीस कर सकते है

इसलिए हमने आज यह निर्णय लिया है कि आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे कि आप अपने दौड़ने की स्टेमिना को कैसे बढ़ा सकते हैं और उसको बढ़ाने के तरीके उपाय जिसकी मदद से आप आसानी से अपनी रनिंग स्टैमिना को बढ़िया बना सकते हैं

दोस्तों हमारा यह पोस्ट लिखने का मतलब यह नहीं है कि केवल हम एक ही कैटेगरी के लोगों के बारे में बात कर रहे हैं हमारे दिए गए उपाय और तरीके को अपनाकर कोई भी अपने शरीर की स्टैमिना को बढ़ा सकता है

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि रनिंग स्टैमिना बढ़ाने के तरीके उपाय

१. मेडिकल चेकअप करवाएं

सबसे पहले अगर आपको यह महसूस होता है कि आपका स्टेमिना बहुत ज्यादा काम है तो आपको डॉक्टर से सलाह लेनी की बहुत ज्यादा जरूरत है क्योंकि जब वह आपका चेकअप करेंगे तो उनको पता चल जाएगा कि आप के जल्दी थक जाने का कारण क्या है और उसके अनुसार वह आपको उपाय और तरीके बताएं

क्योंकि यह जरूरी नहीं है कि आपका नेचुरल तरीके की वजह से आपका स्टेमिना कम हुआ है इसमें कोई गंभीर समस्या भी हो सकती है मेरी इसलिए आप हमारे लिए गए तरीके उपाय और टोटके को अपना मित्र पहले किसी अच्छे डॉक्टर से अपना चेकअप करवा लीजिए

जब डॉक्टर का चेकअप हो जाएगा उसके बाद आपको पता चल जाएगा कि आपने क्या कमी है और क्या कमी नहीं है तब आप नीचे दिए गए उपाय और तरीके को अपनाकर अपने शरीर का स्टैमिना दौड़ने का स्टैमिना और भागने की स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं

२. संतुलित खाना खाये

दोस्तों यह बहुत ही जरूरी है कि आप अपना भोजन सही से करें और उसमें कोशिश करने की हरी सब्जी और ताजे फल जरूर शामिल करें जब आप ऐसा करेंगे तो आपका खाना बिल्कुल संतुलित हो जाएगा जिसकी वजह से आपकी स्टैमिना बढ़ने में आपको काफी ज्यादा मदद होगी और किसके साथ ही आपकी शारीरिक शक्ति का भी विकास होगा

बहुत से लोग जो लोग दौड़ने में या भागने में बहुत जल्दी थक जाते हैं उन लोगों की सबसे बड़ी प्रॉब्लम नहीं होती है कि वह लोग अपना खाना सही से नहीं खाते हैं और कुछ भी अनाप शनाप खाने लग जाते हैं जिसकी वजह से उनकी स्टेमिना बढ़ने की वजह कम होती जाती है

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप हमेशा ताजे फल और हरी सब्जियों को अपने भोजन की जरूरत नहीं करेगी क्या आपको बहुत ज्यादा मदद होगी

३. स्टेमिना बढ़ाने वाला खेल खेले

अगर आपको अपना रनिंग स्टैमिना बढ़ाना है तो आप दौड़ने वाले या भागने वाले खेल खेला करे इससे आपको बहुत ज्यादा मदद होगी और आपकी शरीर की स्टेमिना बढ़ती जाएगी और साथ ही साथ आपकी दिल भी मजबूत होता जाएगा और आपके पूरे शरीर के हर एक हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन का सप्लाई होता रहेगा

आप एरोबिक खेलो का चुनाव करें जैसे कि क्रिकेट फुटबॉल बास्केटबॉल टेनिस कबड्डी यह सारे खेल आपकी स्टेमिना को बहुत ज्यादा बढ़ाने में मदद करती है

४. धीरे धीरे स्टार्ट करे

हमें देखा है बहुत से लोग जो लोग पुलिस की भर्ती आर्मी की भर्ती फौज की भर्ती की तैयारी करते होते हैं वह लोग एक दम से ही गवर्नमेंट जॉब की तैयारी में इस तरीके से लग जाते हैं कि वह लोग अपने शरीर की क्षमता को बिल्कुल भूल जाते हैं

और पहले दिन से ही बोलो 10 किलोमीटर या 20 किलोमीटर दौड़ना शुरू कर देंगे लेकिन यह सबसे गलत तरीका होगा अपने रनिंग स्टैमिना बढ़ाने का. क्योंकि आपके शरीर को इतना ज्यादा भागने का क्या दौड़ने का आदत नहीं होती है और अगर आप अचानक से ही अपने शरीर को इतना ज्यादा परिश्रम देंगे तो आपको बहुत ज्यादा थकावट और हो सकता है आपकी तबीयत भी खराब हो जाती है

इसलिए आपको जल्दबाजी बिल्कुल भी नहीं करना है और धीरे-धीरे आगे बढ़ते रहना है मान लीजिए अगर आज आप 5 किलोमीटर दौड़ते हैं तो कल आप है किलोमीटर दूरी है किस तरीके से आप धीरे-धीरे अपने भागने की लिमिट को बढ़ा सकते हैं

इस तरीके से अगर आप रनिंग की प्रैक्टिस करेंगे तो आप बहुत ही जल्दी दे पाएंगे कि आपकी दौड़ने की टाइम बहुत जल्दी बढ़ने लगेगी और आप बिना थके बहुत देर तक भाग सकते है

५. दिल को मजबूत बनाएंगे

दोस्तों अगर आपको अपना शरीर का स्टैमिना है या दौड़ने का स्टैमिना को बढ़ाना है तो आपको सबसे पहले अपने दिल को मजबूत करना होगा क्योंकि आपने यह देखा होगा कि जब आप बहुत ज्यादा रनिंग या भागते है तो आपकी दिल की धड़कन में बहुत ज्यादा तेज हो जाती है

इसलिए आपको अपने दिल को सबसे पहले मजबूत करना होगा और इसके लिए आप जॉगिंग, रनिंग, स्विमिंग, स्किप्पिंग जैसे कसरत कर सकते है

अगर आप इन एक्सरसाइज को नियमित रूप से करेंगे तो आपको देखने को मिलेगा कि आपकी दिल बहुत ज्यादा मजबूत हो जाएगी जिसकी वजह से आप की दौड़ने की क्षमता और रनिंग स्टैमिना बहुत ज्यादा बढ़ जाएगी

६. अपना भोजन छोटे-छोटे भोजन में बांटे

अगर आपको अपना बॉडी की स्टैमिना को बढ़ाना है तो इसके लिए आपको अपने शरीर को नियमित रूप से ऊर्जा प्रदान करनी होगी और इसके लिए आप दिन में चार से पांच बार खाना खाया करें इसकी वजह से आपके शरीर को पूरे दिन भर एनर्जी मिलती रहेगी इसकी वजह से आपके काम करने की क्षमता और स्टैमिना बहुत अच्छी हो जाएगी

हमने देखा है कि बहुत से लोग केवल दिन में दो या तीन बार खाना खाते हैं और उसके बाद किसी भी खाते हैं जिसकी वजह से उनके शरीर को भरपूर मात्रा में ऊर्जा नहीं हो पाती है जिसकी वजह से उनकी स्टेमिना कम हो जाती है

इसलिए हम आपको कहेंगे कि आप अपने खाने को छोटे-छोटे भोजन के रूप में लीजिये जिसकी मदद से आपके शरीर को नियमित रूप से एनर्जी मिलती रहेगी और यह आपकी स्टैमिना बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करेंगे

७. बहुत ज्यादा पानी पिए

दोस्तों अगर आपको अपनी रनिंग स्टैमिना बढ़ानी है तो हम आपको सबसे बढ़िया तरीका और उपाय बताते हैं कि आपको दिन भर में 5 या 6 लीटर पानी पीना चाहिए क्योंकि अगर आपके शरीर में कम पानी होगा तो आपका शरीर dehydrate हो जायेगा जिसकी वजह से आपको कमजोरी और थकान आएगी

और अगर आपका शरीर थका हुआ या कमजोर पड़ जाएगा तो आप अपने शरीर की स्टेमिना को पढ़ा नहीं पाएंगे और अगर आप अपनी दौड़ने की स्टेमिना या भागने की स्टेमिना को बढ़ाना चाहते हैं तो आपको भरपूर मात्रा में पानी पीना होगा

यदि आप ड्यूटी पर जाते हैं या कहीं पर घूमने के लिए जा रहे हैं तो आपको अपने साथ एक पानी की बोतल लेकर जाना बहुत फायदेमंद होगा क्योंकि जब कभी भी आप को प्यास लगे तो आप अपनी बोतल से पानी पी सकते हैं जिसकी वजह से आपको डिहाइड्रेशन का खतरा बहुत कम हो जाएगा और आपके शरीर में हमेशा ऊर्जा बनी रहेगी

८. कार्बोहाइड्रेट खाएं

आपके शरीर को ऊर्जा देने का काम कार्बोहाइड्रेट करता है इसलिए आपको भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना होगा। अगर आपके शरीर में कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होगा तो आप बहुत जल्दी थक जाएंगे जिसकी वजह से आपकी स्टेमिना बहुत ज्यादा कम हो जाएगी

कार्बोहाइड्रेट के लिए सबसे बढ़िया खाना अनाज होता है वह भी होता है फल होते हैं सब्जियां के लाभ और चावल। याद रखेगी चावल ज्यादा ना खाए कि चावल आपके शरीर को थोड़ा सा आलसी बना देता है जिसकी वजह से आपको थोड़ी परेशानी हो सकती है लेकिन आप थोड़ा सा चावल जाने के लिए एक कटोरी रोज खाया करें और इससे आपके शरीर को भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट मिल जाएगा

९. बुरी आदतों से छुटकारा पाएं

अगर आप अपना शरीर का स्टैमिना दौड़ने का स्टेमिना भागने का स्टैमिना बढ़ाना चाहते हैं तो इसके लिए सबसे पहले आपको अपनी सब बुरी आदतों को हमेशा हमेशा के लिए छोड़ देना होगा जैसे की शराब सिगरेट गुटका बीड़ी

क्योंकि यह सब चीज आपके शरीर की स्टेमिना को बहुत ज्यादा कम कर देते हैं इससे ना केवल आपकी शारीरिक स्टेमिना कम होती है बल्कि आपको बहुत सारी जानलेवा बीमारी होने का खतरा भी बढ़ जाता है

दुनिया में सबसे ज्यादा लोग शराब के सेवन से मरते हैं और सिगरेट पीने की वजह से उनको कैंसर हो जाता है और गुटखा खाने की वजह से उनके मुंह में माउथ कैंसर होने का खतरा बढ़ जाता है

और यह सब चीज मिलाकर यह आपके शरीर के स्टैमिना को बहुत कम कर देती है इसलिए हम आपसे यह रिक्वेस्ट करते हैं कि आप अपनी सारी बुरी आदतों को जल्दी से जल्दी छोड़ दीजिए क्योंकि अगर आप इन सब बुरी आदतों को नहीं छोड़ेंगे तब तक आप अपना स्टैमिना बढ़ाने में कामयाब नहीं हो पाएंगे फिर चाहे आप कोई भी तरीका उपाय और टोटका आपना लीजिए इससे कोई भी फर्क नहीं पड़ेगा

आपको शराब सिगरेट गुटखा गांजा बीड़ी इन सब चीजों को हमेशा हमेशा के लिए छोड़ना होगा और तभी आप अपने रनिंग स्टैमिना को बढ़ा सकते हैं

१०. एक्सरसाइज करे

एक्सरसाइज करने से आप अपने शरीर के स्टैमिना को बहुत ही ज्यादा बड़ा सकते है और ये सबसे अच्छा तरीका और उपाय है. आप रोज ३० से ४५ मिनट कसरत करे इससे आपका केवल स्टैमिना ही नहीं बल्कि आपका बॉडी भी स्ट्रांग होगी जिसकी मद्दद से आप अपने दिन भर के काम को बहुत ही अच्छे तरीके से कर पाओगे

एक्सरसाइज करने से आपको कभी भी थकावट और आलास नहीं आएगा और आप हमेशा तारो ताज़ा महसूस करोगे और अगर आपको अपने रनिंग, भागने या दौड़ने की स्टैमिना को बढ़ाना है तो आप कार्डिओ एक्सरसाइज भी कर सकते है क्यूंकि ये स्टैमिना इम्प्रूव करने के लिए बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज होती है

११. भरपूर आराम करे

जितना एक्सरसाइज जरुरी है उतना ही आराम करना भी बहुत ही जुरूरी है और ये आपकी स्टैमिना को बढ़ाने में बहुत ज्यादा मद्दत करेगी क्यूंकि अगर आप अपने शरीर को भरपूर मात्रा में आराम नहीं देंगे तो आपका शरीर बहुत ही कमजोर हो जायेगा और आपको दिन भर बहुत ज्यादा थकावट और कमजोरी महसूस होगी जिसकी वजह से आपके स्टैमिना पर बहुत ही बुरा असर होगा.

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निष्कर्ष:

अगर आपने हमारे दिए हुए तरीके और उपाय को सही फॉलो किया तो आप अपने शरीर और बॉडी की स्टैमिना को बहुत ही जल्दी इनक्रीस कर लोगे

अगर आपको हमारा ये पोस्ट अच्छा लगा तो तो कृपा करके इससे अपने दोस्तों और घर परिवार वालो के साथ जरूर शेयर करे ताकि उनलोगो को भी पता चल पाए की स्टैमिना बढ़ाने का सबसे बढ़िया तरीका क्या होगा है

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