पुल अप्स कैसे निकाले – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं पुल अप्स कैसे करें या पुल अप एक्सरसाइज करने का तरीका तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताने वाले हैं पुल अप एक्सरसाइज मारने का सही तरीका क्या होता है और आप इसको कैसे सही तरीके से कर सकते हो
दोस्तों पुल अप एक्सरसाइज इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है कि हम आपको बता नहीं सकते इसको करने के बहुत सारे फायदे और लाभ है जिसके बारे में हमने अपने पिछले पोस्ट में लिखा कहा था और उसका डायरेक्ट लिंक हम आपको नीचे दे देंगे जिस को पढ़कर आपको पता चल जाएगा कि पुल अप एक्सरसाइज करने के क्या फायदे और लाभ आपको मिल सकते हैं
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अगर आप पुल अप्स एक्सरसाइज को अपने वर्कआउट रूटीन में शामिल नहीं करते हैं तो हम आपको कहेंगे कि आप बहुत बड़ी गलती कर रहे हैं क्योंकि इस एक्सरसाइज के इतनी ज्यादा फायदे और लाभ हैं यह आपके पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है आपके बाइसेप्स के मांसपेशियों को मजबूत करता है आपके कंधे की मांसपेशियों को मजबूत करता है उसी के साथ साथ आपकी बॉडी की स्टेमिना को बढ़ा देता है
तो हम समझते हैं कि पुलअप्स एक्सरसाइज आपको अपने वर्कआउट रूटीन में जरूर शामिल करना चाहिए लेकिन बहुत लोगों को पता नहीं है कि पुल अप्स कैसे करें और इसको करने का सही तरीका क्या है
हमसे बहुत लोग पूछते हैं कि हम को पता है पुल अप्स एक्सरसाइज करने के फायदे क्या होते हैं लेकिन हमको इस एक्सरसाइज को करने का सही तरीका पता नहीं है तो अगर आप को भी इस बात की चिंता सता रही है कि पुल अप्स एक्सरसाइज कैसे करें तो आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ी है ताकि आपको पता चल जाएगी इस कसरत को करने का सही तरीका क्या होता है
चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम आज का पोस्ट को शुरू करते हैं और हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट आपको बहुत अच्छा लगेगा
पुल अप्स कैसे करे लगाए आसान तरीका
How to do Pull ups in Hindi
१. दोस्तों पुल अप एक्सरसाइज करने के लिए आपको पुल अप्स रॉड की जरूरत पड़ेगी और अगर आप जिम में जाकर कसरत करते हैं तो वहां पर आपको जरूर पुल अप्स रॉड मिल जाएगी.
२. आपको सबसे पहले पुलक रॉड के नीचे जाकर खड़े हो जाना है और उसके बाद अपने दोनों हाथों से रॉड को पकड़ना है और याद रखिए कि आपकी हथेली से आपको रॉड को पकड़ना है. आपकी हथेली का पिछला हिस्सा आपके मुंह की तरफ होना चाहिए
३. उसके बाद आपको पुल अप्स रोड पर लटकना है और यह ध्यान में रखें कि आपके पैर थोड़े से मुड़े हुए हो इससे आपको अपने बॉडी को बैलेंस और नियंत्रण करने में आसानी होगी
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४. अब आपको अपने हाथों की मदद से यानी के केवल अपनी हाथों की पूरी ताकत लगाकर अपने शरीर को ऊपर खींचने की कोशिश करना है और जितना हो सके उतना ऊपर जाने की कोशिश करें और फिर वहां पर 2 सेकंड के लिए रुक जाए इससे आपकी पीठ की मांसपेशियों की मसल में अच्छा कंट्रक्शन होगा जिसकी वजह से आपकी पीठ की मांसपेशियों का विकास होगा
५. अब दो सैकेंड रुकने के बाद आपको धीरे-धीरे अपने बॉडी को नीचे लाना है जो कि आप की स्टार्टिंग पोजीशन थी अब किसी तरीके से आपको पुल अप एक्सरसाइज के टीन सेट लगाने हैं और हर सेट में आप कोशिश करें कि जितना ज्यादा पुल अप्स आप लगा सकते हैं उतना लगाएं
६. एक बात का जरूर ध्यान रखें कि आप जब पुल अप एक्सरसाइज करते हैं कुछ समय पर आपको टेक्निक का बहुत ज्यादा ध्यान रखना होगा क्योंकि अगर आप गलत टेक्निक से पुल अप एक्सरसाइज करेंगे तो आपको इसका पूरा फायदा नहीं मिल पाएगा
७. क्योंकि हमने देखा है कि बहुत से लड़के बहुत गलत टेक्निक से पुल अप एक्सरसाइज को करते हैं और वह लोग अपने शरीर को हमेशा हिलाते रहते हैं लेकिन दोस्तों हम आपको कहना चाहते हैं कि यह पुल अप एक्सरसाइज करने का सही तरीका नहीं है
८. आपको अपनी बॉडी को बिल्कुल भी नहीं हिलाना है केवल अपनी हाथ की मांसपेशियों की मदद से आपको अपने शरीर को ऊपर ले कर जाना है और फिर अपने हाथों और पीठ की मांसपेशियों की मदद से अपने शरीर को फिर से स्टार्टिंग पोजीशन में लाना है और यही पुलाव एक्सरसाइज करने का सही तरीका होता है
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९. पुल अप एक्सरसाइज को आप अपने हर एक वर्कआउट रूटीन में शामिल कर सकते हैं जो कि आपको वार्म अप एक्सरसाइज की तौर पर करना चाहिए क्योंकि पुल अप एक्सरसाइज करने का सबसे बड़ा फायदा यह होता है कि यह आपकी बॉडी में ब्लड सरकुलेशन को बढ़ा देता है और आपकी कंप्लीट बॉडी को वार्म up कर देता है जिससे कि आपको इंजरी का खतरा बहुत ज्यादा कम हो जाता है
१०. जिन लोगों को पता नहीं है कि पुल अप एक्सरसाइज मुख्य तौर पर किस बॉडी पार्ट को वर्क आउट करने के लिए बनाया गया है तो हम आपको बता देना चाहते हैं या आप की बैक मसल बनाने के लिए बहुत ज्यादा फायदेमंद है और जिस दिन आप अपनी बैक मसल्स वर्कआउट करेंगे उस दिन आप पुल अप एक्सरसाइज को जरूर करें
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और आपकी मद्दद करने के लिए आप निचे शेयर करा हुआ विडियो देख सकते है
आपकी और दोस्तों
दोस्तों यह था पुल अप्स कैसे करें या पुल अप एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या है ( How to do Pull ups in Hindi ) हम उम्मीद करते हैं कि आप को इस पोस्ट को पढने के बाद आपको पता चल गया होगा कि पुल अप एक्सरसाइज आपके लिए कितना ज्यादा फायदेमंद और लाभदायक है
और अगर आपने हमारे बताए गए तरीके से पुल अप एक्सरसाइज को फॉलो किया तो आपकी बैक मसल बहुत ज्यादा अच्छी बन जाएगी और आप व्ही शेप बॉडी बनाने में कामयाब हो जाएंगे
अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और जिम में जाने वाले दूसरे लड़कों के साथ जरुर शेयर करें ताकि उन लोगों को भी पता चल पाए कि पुल अप्स एक्सरसाइज कैसे करते हैं
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