प्रोटीन युक्त स्रोत आहार लिस्ट | Protein Food Sources List in Hindi



प्रोटीन युक्त स्रोत आहार लिस्ट – नमस्कार दोस्तों कैसे हैं आप लोग क्या आप जानना चाहते हैं प्रोटीन के मुख्य स्रोत या प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको प्रोटीन के कुछ अहम स्रोत और आहार के बारे में बताने जाने वाले हैं और इस पोस्ट में हम आपको प्रोटीन फूड और डाइट प्लान के बारे में बताएंगे

आज के इस प्रोटीन आहार के लिस्ट को पढ़ने के बाद आपको पता चल जाएगा कि आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाने के लिए कौन-कौन सी चीजें खानी चाहिए। आपको तो पता ही होगा कि एक सेहतमंद शरीर पाने के लिए आपके शरीर को बहुत ज्यादा ऊर्जा और ताकत की जरूरत होती है और प्रोटीन इसमें बहुत ज्यादा अहम रोल निभाता है

अगर आपके शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है तो आपका शरीर अच्छी तरीके से विकास नहीं कर पाता है जैसे कि आपकी मांसपेशियों का विकास नहीं होता है आपकी हाइट अच्छे से नहीं बढ़ती है आपके बाल बहुत झड़ने लगते हैं या मानकर चले कि आपके संपूर्ण शारीरिक और मानसिक विकास के लिए आपको रोज अपने खाने में या आहार में प्रोटीन युक्त खाना खाना बहुत ज्यादा जरूरी है और प्रोटीन डाइट लेना बहुत ज्यादा जरूरी है

जो लोग एक्सरसाइज करते हैं या जिम करते हैं उन लोगों के लिए तो हाई क्वालिटी प्रोटीन लेना बहुत ही ज्यादा जरुरी होता है क्योंकि बिना प्रोटीन के उनकी मांसपेशियों का विकास नहीं होता है और उनकी मसल्स नहीं बढ़ते हैं इसलिए जो लोग एक्सरसाइज करते हैं या कसरत करते हैं उन लोगों के लिए अपनी डाइट प्लान में प्रोटीन युक्त खाना बहुत जरुरी होता है

लेकिन बहुत से लोगों को यह पता होने के बावजूद भी उन लोगों को पता नहीं है कि प्रोटीन युक्त आहार क्या है और प्रोटीन के मुख्य स्रोत क्या है अगर आपको भी यह बात पता नहीं है तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है

क्योंकि आज आप बिल्कुल सही पोस्ट पर आए हो और यहां पर हम आपको हाई प्रोटीन डाइट के बारे में जानकारी देने वाले हैं और इसके साथ ही आपको प्रोटीन आहार और मुख्य स्रोत की लिस्ट देने वाले हैं जिसकी मदद से आप आसानी से अपने शरीर में प्रोटीन से भरपूर मात्रा दे पाएंगे जिसकी मदद से आपकी शारीरिक और मानसिक दोनों का बहुत ही अच्छी तरीके से विकास होगा और आप एक हेल्दी और स्वास्थ्य लाइफ जी पाओगे

बहुत से लोगों की यह गलतफहमी है कि जो लोग एक्सरसाइज करते हैं या जिन करते हैं उन्हीं लोगों के लिए प्रोटीन बहुत ज्यादा जरूरी होता है लेकिन यह बात बिल्कुल गलत है हम आपको कहना चाहते हैं अगर आप जिम नहीं करते हैं और आप महिला हो या पुरुष हैं इससे कोई फर्क नहीं पड़ता हर एक व्यक्ति को अपने आहार में और अपनी डाइट प्लान में हमेशा प्रोटीन युक्त खाना खाना बहुत ज्यादा जरूरी होता है

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं प्रोटीन फूड लिस्ट इन हिंदी

प्रोटीन युक्त स्रोत आहार लिस्ट
Protein Food Sources List in Hindi

१. सोयाबीन

प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट में सबसे पहली बात हम सोयाबीन की करना चाहते हैं क्योंकि सोयाबीन हंड्रेड परसेंट शाकाहारी प्रोटीन का स्रोत है और इसमें आपको हाई क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है और यह आपकी शारीरिक विकास के लिए बहुत ज्यादा उपयोगी साबित होता है

सोयाबीन में जो प्रोटीन पाया जाता है वह आपके हृदय रोग के चांस को बहुत ज्यादा कम कर देता है और यदि आप अपने डाइट प्लान में या खाने में रोज 50 ग्राम सोयाबीन खाते हैं तो इससे आप अपने शरीर के कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को बहुत ज्यादा कम कर सकते हैं

मार्केट में आपको दो तरीके के सोयाबीन मिल जाएंगे पहला तो आपको पता ही होगा सोयाबीन की बरी होती है और दूसरा सोयाबीन के बीज होते हैं और हम आपको यह कहना चाहते हैं कि सोयाबीन के बीज में बहुत अच्छा हाई क्वालिटी प्रोटीन मिल जाता है और इसको आप अपनी गेहूं के साथ पीसकर इसकी रोटी भी बना कर खा सकते हैं जिससे कि आपको बहुत ज्यादा प्रोटीन मिलेगा

जो लोग एक्सरसाइज या जिम करते हैं वह लोग रात को 50 ग्राम सोयाबीन के बीज को पानी में भिगोकर रख दीजिए और फिर सुबह उस पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर थोड़ी देर के लिए उबाल लीजिए और फिर उसके बाद आप सोयाबीन के बीज को खा सकते हैं और इसमें आपको बहुत ज्यादा प्रोटीन मिलता है

२. चिकन

हमको लगता है कि बहुत से लोगों को पता होगा कि चिकन में बहुत ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है और यह प्रोटीन के अहम स्रोत में से एक है और इसको आपको अपने डाइट लिस्ट में या आहार लिस्ट में शामिल करना चाहिए अगर आपको लगता है कि आपको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिलता है

चिकन में पाया गया प्रोटीन मासाहारी प्रोटीन सोर्स है और इसमें जो प्रोटीन पाया जाता है वह आपकी शारीरिक मांसपेशियों का विकास करने में और नए मांसपेशियां बनाने में आपकी बहुत ज्यादा मदद करता है

अगर आप बॉडीबिल्डिंग करते हैं तो आपको बॉयल्ड चिकन खाने से बहुत ज्यादा फायदा होगा क्योंकि इसमें आपको शुद्ध प्रोटीन मिलेगा जिससे कि आप एक लीन बॉडी बनाने के लिए कामयाब हो जाएंगे

यदि आप साधारण व्यक्ति है या महिला है तो आप हफ्ते में दो या तीन बार चिकन का सेवन कर सकते हैं और इसको अपने आहार में शामिल कर सकते हैं

३. मछली

यह भी एक माताहारी प्रोटीन आहार और डाइट में शामिल होता है और मछली में आपको बहुत ही हाई क्वालिटी प्रोटीन मिलता है और आपको पता ही होगा की sea foods में कितना ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है इसलिए आप कोशिश करें कि आप हफ्ते में दो या तीन बार मछली का सेवन जरूर करें और इसको अपनी डाइट प्लान और आहार लिस्ट में जरूर शामिल करें

मछली में आपको unsaturated फैट मिलता है जो कि आपके दिल के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होता है

४. दूध दही पनीर

दूध दही पनीर और जो भी दूध से बनी हुई चीज होती है उसमें बहुत ज्यादा अच्छा प्रोटीन मिलता है और आप अपने आहार में दूध दही पनीर या इससे बने फूड का सेवन कर सकते हैं

जो प्रोटीन हमको दूध दही पनीर से मिलता है उसमें उत्तम मात्रा में कैल्शियम होता है जो कि आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में बहुत ज्यादा मदद करता है

आपको तो पता ही होगा कि मजबूत हड्डी होना इतना ज्यादा जरुरी होता है खास करके जिनकी उम्र 40 साल या 50 साल से ऊपर है जैसे जैसे आपका उमर बढ़ता है वैसे आपके शरीर में कैल्शियम की मात्रा कम होती जाती है इसलिए आपको रोजाना अपने खाने में दूध दही पनीर से बनी हुई चीजों का सेवन करना बहुत जरुरी है और यह प्रोटीन के बहुत ही अच्छे sources होते हैं

५. अंडा

आपको तो पता ही है कि प्रोटीन सप्लीमेंट कितना ज्यादा महंगा आता है और यदि आपको कम खर्चे में बहुत ही जबरदस्त क्वालिटी का प्रोटीन चाहिए तो आपको अंडे से बेहतर कोई अच्छा प्रोटीन स्रोत नहीं मिलेगा

अंडे मैं आपको बहुत ही अच्छा क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है जो कि आपके शरीर के प्रोटीन के कमी को हमेशा हमेशा के लिए दूर कर देता है

आप अपने आहार और अपनी डाइट प्लान में कम से कम 2 अंडा रोज खाया करें क्योंकि इसमें आपको प्रोटीन कैल्शियम विटामिन बी और बहुत से पोषक तत्व मिलते हैं जो कि आपकी शारीरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होता है

अगर आप बॉडीबिल्डिंग करते हैं या आप जिम जाते हैं तो आप एक पूरा अंडा खाया करें जिसमें पीला हिस्सा शामिल होता है और एक अंडे का केवल सफेद हिस्सा खाया करें क्योंकि सफेद हिस्से में बहुत ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है

६. बीन्स

बीन्स मैं भी बहुत अच्छा प्रोटीन मिलता है और यह फाइबर से भरपूर होता है और केवल इतना ही नहीं इसमें आपको आयरन विटामिन नेशनल बहुत अच्छा मात्रा में मिल जाता है

बीन्स के मुख्य आहार में राजमा मटर लोबिया और मूंग की दाल शामिल होती है इसलिए आप कोशिश करें कि अपने खाने में और अपने डाइट प्लान में आप यह सब बीन्स को जरूर खाया करें इससे आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

७. काजू बादाम

काजू बादाम पिस्ता अखरोट यह सब चीजों में आपको बहुत ही अच्छा क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है और यह प्रोटीन के एहम आहार और फ़ूड सोर्स की लिस्ट में शामिल है

बदाम मैं आपको बहुत कम मात्रा में वसा मिलता है जो कि आपके शरीर के वजन को बढ़ने नहीं देता है और आपका मोटापा भी कंट्रोल में रहता है

इसलिए आप अपने खाने में या अपने डाइट प्लान में काजू बादाम पिस्ता अखरोट मनुका यह सब चीज खाया करें और खास करके आप दो या तीन बदाम पानी में भिगोकर रख दीजिए और सुबह उठने के साथ आप भिगोए हुए बादाम को खा सकते हैं और इससे आपको बहुत ज्यादा अच्छा प्रोटीन मिलेगा

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था प्रोटीन युक्त आहार लिस्ट या प्रोटीन के मुख्य स्रोत अगर आपने हमारा यह पोस्ट को अच्छे से फॉलो किया तो आप आसानी से अपने शारीरिक प्रोटीन की कमी को हमेशा हमेशा के लिए दूर कर सकते हैं

हम उम्मीद करते हैं कि आज का protein food sources list in hindi आपको जरुर पसंद आया होगा और हम उम्मीद करते हैं कि हमारे इस प्रोटीन फूड सोर्स लिस्ट की मदद से आप अपने शरीर को उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन दे सकते हैं

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ और घर परिवार वालों के साथ जरूर शेयर करें जिनको पता नहीं है कि प्रोटीन के मुख्य स्रोत क्या होते हैं और उनको प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए क्या-क्या खाना चाहिए क्या आहार लेना चाहिए और क्या डाइट में शामिल करना चाहिए

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और इस पोस्ट की मदद से हम समझते हैं कि जो लोग नॉर्मल काम करते हैं फिर चाहे वह लड़का हो या लड़की हो औरत हो या आदमी हो या जो लोग एक्सरसाइज या कसरत करते हैं बॉडी बनाने के लिए इन सब लोगों के लिए आज का यह पोस्ट बहुत ज्यादा फायदेमंद साबित होगा इसलिए आप कृपया करके इसे ज्यादा से ज्यादा लोगों के साथ जरुर शेयर करें धन्यवाद दोस्तों

 

प्रोटीन युक्त स्रोत आहार लिस्ट | Protein Food Sources List in Hindi
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