कलाई मोटा मजबूत कैसे करे एक्सरसाइज | Wrist Exercise in Hindi



कलाई मोटा मजबूत कैसे करे – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कलाई मोटा कैसे करें या कलाई मजबूत कैसे करें तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कलाई मोटा करने की एक्सरसाइज और इस को मजबूत बनाने के तरीके

दोस्तों एक मजबूत कलाई एक शक्तिशाली मर्द की पहचान होती है अगर आपकी कलाई बहुत पतली है तो आपको महसूस होगा कि आप की पकड़ में वह ताकत नहीं लग पाती जिसकी वजह से आप अपने आप को कमजोर महसूस करते हैं

अक्सर लड़के जाते हैं उनकी कलाई बहुत ज्यादा मजबूत हो मोटी हो और पत्नी बिल्कुल भी ना हो क्योंकि पतली कलाई लड़कियों की होती है और आप लड़के हैं तो आपको अपनी कलाई की कसरत करनी होगी और इस को मोटा और मजबूत बनाने की कोशिश करनी है

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आपकी मदद करने के लिए आज हम आपके सामने यह पोस्ट लेकर आए हैं जिसमें हम आपको सबसे बढ़िया और असरदार तरीके बताएंगे और आप कैसे अपने कलाई को मोटा कर सकते हैं इसके बारे में भी आपको पूरी जानकारी देंगे

हम चाहते हैं कि इस पोस्ट को आप पूरे अंत तक पढ़े ताकि आपको पता चलता है कि आप अपने दुबली पतली कलाई को मजबूत कलाई में कैसे बदल सकते हैं

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दोस्तो आज जो हम आपको कसरत बताएंगे उसकी मदद से आप आसानी से अपने कलाई को मोटा बना सकते हैं लेकिन आपको यह ध्यान में रखना है कि आपको यह कसरत को रेगुलर करना होगा

हमने बहुत से लड़के देखे हैं जो लोग अपनी कलाई को मोटा करना चाहते हैं लेकिन वह सीरियस होकर अपनी कलाई की कसरत बिल्कुल भी नहीं करते वह जिम में जाते हैं और अपने दूसरे शरीर के हिस्सों की बहुत अच्छे तरीके से कसरत करते हैं लेकिन वह अपनी कलाई को नजरअंदाज कर देते हैं जिसकी वजह से उनके हाथ बहुत खराब दिखाई देते हैं

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हम आपको यह कहना चाहते हैं कि जितना जरूरी आपके शरीर का दूसरा हिस्सा होता है उतना ही जरूरी आपकी कलाई भी होती है क्योंकि आपकी कलाई मे ताकत होती है जिससे कि आप की पकड़ मजबूत होती है

और अपनी पकड़ को मजबूत बनाने के लिए आपको अपनी कलाई को मजबूत बनाना होगा। दूसरी बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि आप जो कोई भी एक्सरसाइज करेंगे अपनी कलाई के लिए उसके सही तकनीक के साथ करें क्योंकि गलत तकलीफ से कोई भी एक्सरसाइज करने से आपको कुछ भी फायदा नहीं मिल रहा

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हमसे बहुत लड़के पूछते हैं कि हम अपनी कलाई की एक्सरसाइज करते हैं लेकिन हमारी कलाई मोटी नहीं हो पा रही है और अब हम क्या करें। यहां पर यह लड़के यह गलती करते हैं कि वह अपनी कलाई की एक्सरसाइज तो जरूर करते हैं लेकिन वह इसकी तकलीफ पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते जिसकी वजह से वह अपनी कलाई को मोटा करने में कामयाब नहीं हो पाते हैं

अगर आपको पता नहीं है कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करनी है तो आप अपने जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं क्योंकि उनकी पूरी जानकारी होती है कि कौन सी एक्सरसाइज और कौन सी कसरत कैसे सही तकनीक से करी जाती है

चलिए ड्यूटी ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कलाई मोटी करने की एक्सरसाइज

कलाई की एक्सरसाइज और कसरत

Wrist Exercise in Hindi

१. रिवर्स बारबेल कर्ल

दोस्तों यह एक्सरसाइज बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है और यह एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों में बारबेल लेना है लेकिन आपको बारबेल को अपनी हिप्स के पीछे पकड़ कर खड़ा होना है और इसके बाद आपको अपनी कलाई की मदद से बारबेल के वजन को उठाना है उसे आपकी कलाई बहुत ज्यादा मजबूत हो जाएगी

क्या कसरत को आपको खड़े होकर करना है और इस कसरत के आपको तीन सेट मारने हैं और हर सेट में आपको 10 से 15 रेप करने है

२. सीटेड बारबेल wrist कर्ल

यह एक्सरसाइज भी बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है और इस एक्सरसाइज की मदद से आप अपनी कलाई को मोटा कर सकते हैं. यह एक्सरसाइज को करने के लिए आपको किसी बेंच प्रेस मशीन पर बैठना है और अपने हाथ के निचले हिस्से के बल से उस पर अपने दोनों हाथों को रखना है

अब इसके बाद आपको अपने मित्र को कहना है कि अब आपके हाथ में वह बार रख दें और उसके बाद आपको अपनी कलाई की मदद से इस बारबेल को उठाना है और फिर से नीचे लेकर जाना है

यहां पर दोस्तों हम आपसे एक बात कहना चाहते हैं कि आपको पूरे समय के लिए अपनी कलाई को बेंच प्रेस पर चिपका के रखना है और केवल अपनी कलाई की मदद से वजन को उठाने की कोशिश करना है

इससे यह होगा कि पूरा वजन आती कलाई पर पड़ेगा जिससे कि आपकी कलाई मोटी होती जाएगी

३. मशीन wrist कर्ल

किस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको wrist कर्ल मशीन की जरूरत पड़ेगी और अगर आप जिम में जाते हैं तो वहां पर आपको यह मशीन बहुत आसानी से मिल जाएगी क्योंकि हर एक जिम में यह मशीन जरूर होती है

मशीन wrist कर्ल तो आप अंत में कर सकते हैं और यह एक्सरसाइज बहुत बढ़िया है और इसमें आपको यह कोशिश करना है कि ज्यादा से ज्यादा वजन से सेट करने की. लेकिन एक बार हम फिर से यह आपको कहना चाहते हैं कि आप चाहे कितना भी वजन उठा लो अगर आप सही तरीके से कसरत नहीं करेंगे तो आपको फायदा नहीं होगा

आपको हमने जो कोई भी एक्सरसाइज और कसरत इस पोस्ट में बताई है यह सभी कसरत की आपको तीन सेट करनी है और हर सेट में आपको १० से १२ बार आपको रेप्स करने हैं

कलाई बनाने के कुछ टिप्स और तरीके

दोस्तों अगर आप जिम जाते हैं एक्सरसाइज करने के लिए या बॉडी बिल्डिंग करने के लिए तो आपको पता होगा कि आपके जिम ट्रेनर ने आपसे कहा होगा कि आपको हर एक बॉडी पार्ट हफ्ते में केवल 2 दिन करना होता है

और यह बिल्कुल भी सही है लेकिन कलाई आपकी बहुत छोटी बॉडी पार्ट होती है इसमें आपको अगर महसूस होता है कि आपकी कलाई बहुत ज्यादा पतली है और मोटी नहीं है तो आप उसकी एक्सरसाइज अपने वर्कआउट रूटीन के अंत में कर सकते हैं इससे आपको कोई भी नुकसान नहीं होगा

अगर आप जिम नहीं जाते हैं तो आपको डरने की कोई जरूरत नहीं है आप घर पर ही दो डंबल खरीद लीजिए और उसी के साथ साथ आप जिस तरीके से हमने आपको बारबेल से एक्सरसाइज करने के लिए कहा उसी तरीके से आप दमबेल की मदद से अपने कलाई की एक्सरसाइज कर सकते हैं

जब कभी भी आपको टाइम मिले तो आप अपनी कलाई की कसरत करना शुरू कर सकते हैं इसमें कोई नुकसान नहीं होगा केवल आपको सही तकलीफ से करना है

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था कलाई मोटा कैसे करें या कलाई मजबूत कैसे करें और तरीके हम उम्मीद करते हैं कि आपको हमारा दिए गए थे और तरीके पसंद आए होंगे और हमें पूरा विश्वास है कि अगर आपने हमारे दिए गए तरीके और एक्सरसाइज को सही तरीके से फॉलो किया तो आप आसानी से अपने कलाई को मोटा कर सकते हैं

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