फोरआर्म्स कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीका | Forearms Exercise in Hindi



फोरआर्म्स कैसे बनाये तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं फोरआर्म्स कैसे बनाएं तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे फोरआर्म्स बनाने का सही तरीका. हमने देखा है कि बहुत से लड़के जिम में केवल चेस्ट की एक्सरसाइज करते हैं बाइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज करते हैं लेकिन वह लोग अपने फोरआर्म्स की एक्सरसाइज बिल्कुल भी नहीं करते हैं जिसकी वजह से उनके हाथ के मुकाबले उनके फोरआर्म्स बहुत ज्यादा पतले दिखाई देते हैं

दोस्तों अगर आपको एक बेहतरीन बाइसेप्स बनाने हैं तो आपको अपने हाथों का संपूर्ण विकास करना बहुत जरूरी है क्योंकि ऐसा नहीं है कि आपका केवल बाइसेप्स बड़ा हो या ट्राइसेप्स अपने फोरआर्म्स का पूरा विकास करने के लिए आपको फोरआर्म्स की एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप अपने फोरआर्म्स को इग्नोर करोगे तो आपके हाथ अच्छे नहीं लगेंगे

अगर हम आपको सरल भाषा में समझाएं तो इसका मतलब यह होता है मान लीजिए आपका ऊपरी शरीर बहुत ज्यादा है भी है और आपके लेग्स बहुत ज्यादा पतले और इस वजह से आपका शरीर बिल्कुल बैलेंस दिखाई नहीं देता है इस वजह से हम कहना चाहते हैं कि अगर आपको अपने हाथ का साइज बढ़ाना है और आर्म्स को मजबूत करना है तो इसलिए आपको अपने फोरआर्म्स की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है

पड़े – हाथ मोटे कैसे करे

आज के समय पर इंटरनेट पर आपको चेस्ट बाइसेप ट्राइसेप सिक्स पैक एब्स बनाने की एक्सरसाइज आपको आसानी से मिल जाएगी और हमने भी खुद अपने ब्लॉग पर इन सब बॉडी पार्ट से संबंधित बहुत सारे आर्टिकल लिख सकते हैं

लेकिन जब हमने इंटरनेट पर चेक किया तो फोरआर्म्स कैसे बनाएं या फोरआर्म्स बनाने का तरीका किसी ने भी नहीं लिख रखा है और हम समझते हैं कि यह बहुत जरूरी टॉपिक है इसलिए आज के इस पोस्ट में हम आपको बताएंगे आप एक बेहतरीन और मजबूत फोरआर्म्स कैसे बना सकते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि फोरआर्म्स कैसे बनाएं और फोरआर्म्स बनाने का तरीका

फोरआर्म्स कैसे बनाये तरीका
Forearms Exercise in Hindi

इससे पहले कि हम आपको यह बताएं कि फोरआर्म्स बनाने के लिए आपको कौन सी एक्सरसाइज करनी पड़ेगी हम आपको यह बताना चाहते हैं जब कभी भी आप अपने हाथों की एक्सरसाइज करें तो उसके अंत में आपको अपने फोरआर्म्स की एक्सरसाइज करना बहुत ज्यादा जरूरी है और जिसको आप कभी भी इग्नोर मत करें क्योंकि अगर आप इस बॉडी पार्ट को इग्नोर करोगे तो आपके हाथ बिल्कुल भी अच्छे नहीं लगेंगे और ऐसा लगेगा कि आप का ऊपरी हाथ बहुत ज्यादा मजबूत है लेकिन आप का निचला भाग का हिस्सा बहुत ज्यादा कमजोर है इसलिए आप अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स वर्कआउट के बाद फोरआर्म्स की एक्सरसाइज जरूर करें

चलिए अब हम आपको बताते हैं कि फोरआर्म्स की एक्सरसाइज कौन-कौन सी होगी जिसकी मदद से आप आसानी से अपने फोरआर्म्स का साइज बढ़ा सकते हैं और उसको और ज्यादा मजबूत बना सकते हैं

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फोरआर्म्स बनाने की एक्सरसाइज

१. बारबेल रिवर्स wrist कर्ल

दोस्तों यह फोरआर्म्स बनाने की सबसे बेहतरीन सताए और अगर आपने इस वेबसाइट को सही तरीके से कर लिया तो आपको इतना ज्यादा फायदा होगा कि हम आपको बता नहीं सकते आप कुछ ही दिनों में अपने फोरआर्म्स का साइज बढ़ाने में कामयाब हो जाओगे और वह काफी ज्यादा मजबूत भी हो जाएंगे इसलिए आप इस एक्सरसाइज को जर्रूर करे

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक बारबेल की जरूरत होगी और आपको अपने दोनों हाथों से बारबेल को पकड़ना है और फिर उसके बाद अपने हाथ की कोहनी को बिल्कुल अपने बगल में चिपका कर रखना है और फिर केवल अपनी कलाई के मदद से बारबेल को मोड़ना है

एक्सरसाइज का आपको तीन सेट करना है और हर चैट में आपको १० से १२ रेप्स करने होते है. दोस्ती यकीन मानिए यह एक्सरसाइज कितनी ज्यादा बेहतरीन है और कितनी ज्यादा असरदार है कि यह आपके फोरआर्म्स को इतना ज्यादा मजबूत बना देगी और उसके साइड को भी बहुत ज्यादा बढ़ा देगी जिसकी वजह से आपके हाथ बहुत ही बेहतरीन लगेंगे

व्हाट इस एक्सरसाइज की सबसे बड़ी खास बात यह है कि आप की कसरत को करते समय आप भारी से भारी वजन का इस्तेमाल कर सकते हैं और आपको कोई परेशानी भी नहीं होगी और आप सीधे अपने फोरआर्म्स के मसल्स को टारगेट कर सकता

हमसे बहुत लोग पूछते हैं कि हम फोरआर्म्स की एक्सरसाइज तो करते हैं लेकिन हम अपने फोरआर्म्स के मसल्स को सही से टारगेट नहीं कर पाते हैं लेकिन हम आपको यह दवा देते हैं कि अगर आपने इस एक्साइज को फॉलो किया तो आप अपने फोरआर्म्स के मसल्स को आसानी से ट्रांसलेट कर पाओगे और साथ ही साथ उसका विकास भी कर पाओगे

२. wrist कर्ल मशीन

wrist कर्ल मशीन से फोरआर्म्स की कसरत करना सबसे सिंपल और आसान तरीका है और जो मशीन आपके फोरआर्म्स को टारगेट करने के लिए ही बनाई गई होती है इसलिए आप किस मशीन का भरपूर फायदा उठा सकते हैं

इसमें केवल आपको मशीन पर अपना वजन सेलेक्ट करना है और उसके बाद अपने हाथों को मशीन के पेड़ पर रखना है और केवल अपनी कलाई की मदद से वजन को उठाने की कोशिश करना है इससे यह होगा कि आप अपने फोरआर्म्स के मसल को अच्छे से टारगेट कर पाएंगे जिसकी वजह से उनका साइज बढ़ेगा और उनकी मांसपेशियों में विकास होगा

यह केवल दो एक्सरसाइज हैं और अगर आपने इन दो एक्सरसाइज को अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स एक्सरसाइज करने के बाद अगर आप करेंगे तो आप अपने फोरआर्म्स को बहुत ज्यादा मजबूत बना सकते हैं और इन कसरत की मदद से आपके फोरआर्म्स का साइज भी बढ़ेगा जिसकी वजह से आपके हाथ बहुत ज्यादा अच्छे लगेंगे

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आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह फोरआर्म्स कैसे बनाएं या फोरआर्म्स बनाने का तरीका हम उम्मीद करते हैं कि आपका यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि फोरआर्म्स बनाने की एक्सरसाइज क्या होती है

और अगर आपने हमारा दिए गए तरीके और कसरत को सही से फॉलो किया तो आप आसानी से अपने फोरआर्म्स को मजबूत बना सकते हैं उनका साइज बढ़ा सकते हैं जिसकी वजह से आपका पूरा आर्म्स बहुत ही अच्छा लगेगा

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