Dumbbell Curl कैसे करे | डंबल कैसे मारे

Dumbbell Curl कैसे कैसे – नमस्कार दोस्तों एक बार आपका फिर से स्वागत है bodybuildingtipshindi.com पर और आज मैं आपको बताने वाला हूं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें और इसको करने का सही तरीका.

दोस्तो डंबल कर्ल एक्सरसाइज बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है जो बाइसेप्स बनाने के काम आती है. जो भी लड़का जिम जाता है कसरत करने के लिए वर्कआउट करने के लिए वह अपने बाइसेप्स वर्कआउट में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करता है.

क्योंकि यह आपके बाइसेप्स के मसल को बनाने का बहुत ही जबर्दस्त एक्सरसाइज है और इसकी मदद से आप अपने बाइसेप्स साइज बढ़ा सकते हो और साथ ही साथ इसमें कटिंग भी ला सकते हो.

इसलिए मैं समझता हूं कि आपको अपने बाइसेप्स वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करना चाहिए. आप दुनिया की किसी भी बॉडीबिल्डर को देख लीजिए वह अपने वर्कआउट रूटीन में डंबल कर्ल एक्सरसाइज को जरूर शामिल करते हैं क्योंकि यह बहुत ही बेसिक एक्सरसाइज है और इसके रिजल्ट आपको बहुत अच्छे मिलते हैं.

यह आपके बाइसेप्स की सुंदरता को बढ़ा देता है और उसमें और भी ज्यादा मस्कुलर बनाता है और साथ ही साथ उसमें कटिंग भी लाता है.

लेकिन बहुत से लड़के लोग को डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका पता नहीं होता है हालांकि यह एक्सरसाइज बहुत ही सिंपल है और इसको कोई भी लड़का जो जिम जाकर कसरत करता है या घर पर एक्सरसाइज करता है उनको पता है कि डंबल एक्सरसाइज कैसे करते हैं.

लेकिन फिर भी मैं आपको आज यह बेसिक एक्सरसाइज करने का एकदम परफेक्ट तरीका बताने वाला हूं जिससे कि आपको ज्यादा से ज्यादा फायदा हो और आप अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाने में कामयाब हो जाओ.

मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े और मेरे बताए गए टेक्निक को सही से फॉलो करें आपको काफी अच्छा रिजल्ट मिलेगा.

पढ़े – आर्म्स / बाइसेप्स कैसे बनाये

Dumbbell Curl कैसे करे

डंबल कैसे मारे

dumbbell curl kaise kare

दोस्तों आजकल लड़कों को बड़े बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने का बहुत ज्यादा शौक होता है और इसलिए वह लोग जिम जाकर एक्सरसाइज करते हैं.

ज्यादातर लड़को में हमने यह देखा है कि वह लोग सबसे ज्यादा बाइसेप्स की एक्सरसाइज करने में ज्यादा इंटरेस्टेड होते हैं और जिस दिन उनका बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को ट्रेन करने का दिन होता है उस दिन वह लोग बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं.

और यह बात बहुत अच्छा है कि आप लोग अपने वर्कआउट रूटीन करने के लिए बहुत ज्यादा मोटिवेट रहते हैं. लेकिन आज मैं आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का बिल्कुल परफेक्ट टेक्निक बताने वाला हूं और तरीका बताने वाला हूं जिसकी मदद से आपको और भी ज्यादा फायदा होगा.

सबसे पहली बात मैं आप लोगों से यह कहना चाहता हूं कि आप लोग जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज बिल्कुल भी ना करें.

क्योंकि मैंने देखा है जिम में बहुत लड़के इतना भारी डंबल से डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं कि वह लोग सही से वजन को अपने बाइसेप्स के मसल में महसूस नहीं कर पाते हैं जिसकी वजह से पूरा वजन उनके बाइसेप्स के मसल को सही तरीके से टारगेट नहीं कर पाता है.

इसलिए मैं आपसे यह रिक्वेस्ट करूंगा कि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज ना करें और आप उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करें जिससे कि आप सही तरीके से वजन को अपने मसल में महसूस कर सकें.

दुनिया की सबसे प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर अर्नाल्ड श्वार्जनेगर का कहना था कि जब आप एक्सरसाइज करते हो तब आपको वचन को अपने मसल में महसूस करना होता है आपको अपने माइंड और मसल कनेक्शन बनाना होता है तभी जाकर आपकी बॉडी का विकास होता है.

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए आप खड़े होकर भी कर सकते हो यार बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर भी कर सकते हो. आप जिस पोजीशन में कंफर्टेबल महसूस करोगे आप उस पोजीशन में एक्सरसाइज को कर सकते हैं.

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने के लिए सबसे पहले आपको दोनों हाथों में एक-एक डंबल पकड़ना है उसके बाद अपनी कोहनी को अपने शरीर से चिपका कर रखना है और बिलकुल सीधे खड़े रहना है.

उसके बाद आपको अपने हाथों को ऊपर लाना है जितना हो सके आप अपने हाथों को ऊपर लाएं और अपने बाइसेप्स के मसल में वजन को महसूस करें अपना पूरा फोकस अपने बाइसेप्स मसल में लगा दीजिए इससे आपको अच्छा रिजल्ट मिलेगा.

फिर उसके बाद धीरे-धीरे आपको उस हाथ को नीचे लेकर जाना है और ठीक उसी तरीके से आपको अपने दूसरे हाथ के साथ भी वही करना है.

जरुर पढ़े – बाइसेप्स का साइज बढ़ाने का तरीका

डंबल कर्ल एक्सरसाइज के आप टोटल तीन या चार सेट कर सकते हो और हर सेट में आप 10 या 12 रेपुटेशन कर सकते हैं.

ध्यान रखें कि आपको जरूरत से ज्यादा बिल्कुल भी एक्सरसाइज नहीं करना है क्योंकि मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह गलती कर देते हैं.

यदि उनको अपने बाइसेप्स का साइज बढ़ाना होता है तो वह लोग जरूरत से ज्यादा सेट करने लग जाते हैं जिसकी वजह से over training का खतरा बढ़ जाता है और इससे आपको कोई भी फायदा नहीं होता आपको केवल नुकसान ही होता है.

यदि आप over training करते हो या जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज कर देते हो तब आपको मैं एक बात बता देना चाहता हूं आपके बाइसेप्स का साइज बिल्कुल भी नहीं पड़ेगा और वह पूरी तरीके से रुक जाएगा.

यदि आपको पता नहीं है कि हफ्ते में आपको कितनी बार बाइसेप्स की एक्सरसाइज करनी चाहिए तो मैं आपको कहूंगा कि आप हफ्ते में दो बार अपने बाइसेप्स की वर्कआउट कर सकते हैं और यह बहुत होता है आपको इससे ज्यादा करने की कोई जरूरत नहीं है.

डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते समय आपको एक बार जरूर ध्यान में रखना है कि आपको अपने शरीर को बिल्कुल भी नहीं हिलाना है मैंने देखा है कि बहुत से लड़के जब भारी डंबल से एक्सरसाइज करते हैं उस समय पर वह लोग अपना पूरा शरीर हिला कर वजन को उठाने की कोशिश करते हैं.

लेकिन दोस्तों यहां पर मैं आपको कहना चाहता हूं यह डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका नहीं है आपको केवल अपने हाथों की मदद से डंबल को ऊपर उठाना है और ज्यादा से ज्यादा अपने बाइसेप्स के मसल का इस्तेमाल करना है.

जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होंगे उस समय पर अपने सीने को बिल्कुल आगे निकाल कर रखें अपने हाथों को अपने बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें.

ज्यादा स्पीड में करने की कोई जरूरत नहीं है आपको कोई भी एक्सरसाइज धीरे-धीरे करनी चाहिए पॉजिटिव पार्ट भी और नेगेटिव पार्ट भी.

यदि आप लोगों को पता नहीं है कि पॉजिटिव और नेगेटिव reps किसे कहते हैं तब मैं आपको बताना चाहता हूं कि जब आप वजन को ऊपर ले कर जाते हो इसको पॉजिटिव रेप कहते हैं और जबाब वजन को नीचे लेकर जाते हो उसको नेगेटिव rep कहते हैं.

यदि आपको अपने बाइसेप्स को बहुत ज्यादा बेहतरीन बनाना और उसके साइंस को बढ़ाना है और साथ में उसमें कटिंग भी लाना है तब आपको पॉजिटिव और नेगेटिव दोनों हिस्से को सही तरीके से करना होगा बिल्कुल सही तकनीक से और तभी आपको बेहतर और अच्छे रिजल्ट मिल पाएंगे.

यदि आप बेंच प्रेस मशीन पर बैठकर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करना पसंद करते हो तब आप बेंच प्रेस मशीन पर बिल्कुल सीधा बैठे अपनी पीठ को बिल्कुल सीधा रखें अपने हाथों को बगल से चिपका कर रखें और फिर धीरे-धीरे डंबल कर्ल एक्सरसाइज करें.

जब आप डंबल कर्ल एक्सरसाइज कर रहे होते हैं उस समय पर जब आपका हाथ पूरी तरीके से ऊपर आ जाता है तब मैं आपको एक बहुत एडवांस टिप बताना चाहता हूं आपको कुछ देर के लिए अपने हाथों को ऊपर रोक कर रखना है.

ऐसा करने से आपके बाइसेप्स के मसल और भी ज्यादा कॉन्ट्रैक्ट होंगे जिसकी वजह से उन पर बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ेगा और उनका साइज का विकास होगा.

यह बहुत ही जबरदस्त तरीका हे दोस्तों आप इसको जरूर ट्राई करें आपको बहुत ही अच्छे और बेहतरीन रिजल्ट मिलेंगे.

मुझसे बहुत लड़के पूछते हैं कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज को हम को भारी भोजन से करना चाहिए या हल्के वजन से. इस बात पर मैं आपको कहना चाहता हूं कि ना तो मैं आपसे कहूंगा कि आपको बहुत ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करना है और ना ही बहुत ज्यादा हल्के वजन से एक्सरसाइज करना है.

मैं यहां पर आपको कहना चाहता हूं कि आपको उतनी ही वजन से और उतना ही भारी डंबल उठाना है जिसको आप सही तरीके से हैंडल कर पाओ.

यदि आप जरूरत से ज्यादा भारी डंबल से एक्सरसाइज करोगे तब आप अपनी टेक्निक को सही से नहीं रख पाओगे और आपको वजन उठाने में बहुत ज्यादा प्रॉब्लम होगी और यही वजह है कि मैंने देखा है बहुत से लड़के हिल-हिल कर डंबल कर्ल एक्सरसाइज करते हैं जो कि बिल्कुल गलत तरीका है.

आपको उतने ही भारी डंबल से एक्सरसाइज करना है जिसमें आप अपने एक्सरसाइज टेक्निक को बिल्कुल सही तरीके से कर पाते हो. क्योंकि भारी वजन उठाने से कोई फायदा नहीं होता है और मैंने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं कि हम जितना भारी डंबल से एक्सरसाइज करेंगे उतना ही हमारे बाइसेप्स का साइज बढ़ेगा लेकिन यह केवल गलतफहमी है दोस्तों.

ज्यादा भारी वजन से एक्सरसाइज करने से आपका बाइसेप्स का साइज नहीं बढ़ेगा. आपको डंबल कर्ल एक्सरसाइज बिल्कुल परफेक्ट तरीके से करना होगा तभी आपको कोई फायदा और अच्छे रिजल्ट मिलेंगे वरना आपकी सारी मेहनत पानी में बिखर जाएगी

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था डंबल कर्ल एक्सरसाइज कैसे करें हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा कि डंबल कर्ल एक्सरसाइज करने का सही तरीका क्या होता है.

कैटरीना कैफ यदि आप लोगों को मेरा यह पोस्ट पसंद आया हो तो कृपया करके इस पोस्ट को अपने दोस्तों के साथ और दूसरे जिम करने वाले लड़कों के साथ फेसबुक WhatsApp ट्विटर और गूगल प्लस पर जरूर शेयर करें.

यदि आपके मन में बॉडी बिल्डिंग से संबंधित या डंबल कर्ल एक्सरसाइज से संबंधित कोई भी प्रश्न या डाउट है तो आप मुझसे कमेंट के माध्यम से पूछ सकते हैं और मैं आपका जल्दी से जल्दी उत्तर देने की कोशिश करुंगा.

 

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