मोटे डोले कैसे बनाये एक्सरसाइज तरीके उपाय

डोले कैसे बनाये तरीके – नमस्कार दोस्तों क्या आप जाना चाहते हैं डोले कैसे बनाएं या डोले बनाने के तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्यूंकि आज हम आपको बताएंगे की डोले कैसे बनाते हैं. आजकल के नवयुवकों में बॉडी बनाने का बहुत ज्यादा क्रेज बन चुका है और हर लड़का यही चाहता है कि उसकी बॉडी बहुत जबरदस्त बन जाए

लेकिन आश्चर्य की बात यह है हमारे भारत में सभी लड़के जो लोग जिम कसरत करने के लिए जाते हैं उनका केवल एक ही शौक होता है बड़े डोले बनाना। और वह अपनी बाकि के शरीर पर ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी बिल्कुल खराब दिखाई देती है

अगर आपको जबरदस्त डोले बनाने है तो हम आपको आज कुछ भी जरूरी थी और तरीके बताएंगे इसकी मदद से आप आसानी से एक बहुत ही आकर्षक और मस्कुलर डोले बना सकते हैं. लेकिन एक बात हम आपसे जरूर देना चाहेंगे कि आप अपने पूरे शरीर का विकास करें और केवल एक ही विषय पर कंसंट्रेट ना करें इससे आपकी बॉडी की सिमिट्री खराब हो जाएगी

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं डोले कैसे बनाएं और डोले बनाने के तरीके।

डोले कैसे बनाये तरीके उपाय
डोले कैसे मोटे करे एक्सरसाइज

१. सही कसरत का चुनाव करें

यह बहुत जरूरी है कि आप जब कभी भी जिम में कसरत कर रहे हो समय पर आपको सही एक्सरसाइज का चुनाव करना होगा। क्योंकि अगर आप गलत एक्सरसाइज करेंगे और सोचेंगे कि हमारे विशालकाय डोले बन जाए तो ऐसा बिल्कुल भी नहीं होगा इसके लिए आपको वही एक्सरसाइज करनी है जो कि आपके डोले पर ज्यादा टारगेट करता हो

अगर आपको पता नहीं है कि डोले बनाने की एक्सरसाइज कौन सी होती है उससे संबंधित हमने एक बहुत ही जबरदस्त पोस्ट लिख रखा है जिसे आप जरूर पढ़िए और आपको पता चल जाएगा कि डोले बढ़ाने के व्यायाम कौन से होते हैं

बाइसेप्स कैसे बनाये

२. गलत तकलीफ से बिल्कुल भी कसरत ना करें

यह बात हमने लगभग हजार बार बोल चुके हैं अगर आपको एक अच्छी बॉडी बनानी है तो आपको सही तकलीफ का इस्तेमाल करना होगा क्योंकि गलत तकलीफ से आप अच्छी बॉडी नहीं बना सकते। आप को इस तरीके से एक्सरसाइज करनी है जिससे की आपके टारगेट मौसम पर ज्यादा प्रेशर पड़े

जब आपके टारगेट मसल पर ज्यादा प्रेशर पड़ता है तो आप की मसल्स बड़ी होती है और उसका विकास होता है ठीक उसी तरीके से अगर आप अपने डोले बनाना चाहते हैं तो उसके लिए भी हम आपसे कहेंगे कि आप सही तकनीक का इस्तेमाल करें और गलत तकलीफ से बिल्कुल भी हसरत ना करें इससे आपको बहुत कम फायदा होगा

बॉडी बनाने के तरीके

३. जिम ट्रेनर की मदद जरूरी

दोस्तों अगर आपको किसी भी फील्ड में आगे जाना है तो आपको एक अच्छे कोच जरूरत होती है ठीक उसी तरह अगर आपको अच्छे बाइसेप या ट्राइसेप्स बनाने हैं तो उसके लिए भी आपको एक अच्छे जिम ट्रेनर की आवश्यकता होगी

और अगर आपको एक अच्छे मस्कुलर और बड़े डोले बनाने हैं तो आपको अपने जिम ट्रेनर की मदद जरूर लेनी होगी क्योंकि उनको सभी तकनीक और एक्सरसाइज की पूरी जानकारी होती है और अगर आप उनसे पूछेंगे कि डोले बनाने की एक्सरसाइज कौन सी होती है तो वह आपको जरूर मार्गदर्शन देंगे

हमने बहुत से बच्चों को जिम में देखा है जो लोग अपने आप को पता नहीं क्या समझते हैं और उन लोग जिन ट्रेनर की मदद नहीं लेते हैं जिसकी वजह से वे लोग वह शरीर नहीं पा पाते जिसकी उन्होंने कभी इच्छा की थी

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि अगर आपको कोई भी एक्सरसाइज या कसरत कैसे करते हैं पता नहीं है तो आप इस स्थिति में अपनी जिम ट्रेनर से जरूर सलाह लीजिए

lean बॉडी कैसे बनाये

४. हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करें

दोस्तों अगर आपको मस्कुलर और बड़े डोले बनाने हैं तो आपको हाई प्रोटीन डाइट का सेवन करना होगा क्योंकि मसल्स बनाने के लिए प्रोटीन की बहुत ज्यादा आवश्यकता होती है.

प्रोटीन डाइट के लिए आप चिकन अंडे दूध पनीर सोयाबीन दलिया बीन्स मछली को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं और अगर आप शाकाहारी हैं तो आप एक अच्छे हाई प्रोटीन सप्लीमेंट की मदद से अपने प्रोटीन की जरूरतों को पूरा कर सकते

अगर आपको पता नहीं है कि अच्छा प्रोटीन सप्लीमेंट कौन सा आप खरीद सकते हैं तो इसके लिए हम आपसे कहेंगे कि आप अल्टीमेट न्यूट्रीशन का व्हे प्रोटीन खरीद सकते हैं क्योंकि इसमें उत्तम क्वालिटी के प्रोटीन होते हैं और साथ ही साथ आपको जरुरी विटामिन और मिनरल भी मिलते हैं

बॉडी बनाने के लिए आहार

५. अपने शरीर को आराम दीजिए

हमने अक्सर देखा है बहुत से बच्चे रोजाना जिम जाते अपने डोले की कसरत करते हैं और यह बहुत बड़ी गलती है क्योंकि यह बच्चे सोचते हैं कि अगर हम रोज अपने बाइसेप्स की एक्सरसाइज करेंगे तो उनके बाइसेप्स का साइज़ बढ़ जाएगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता किससे ओवर ट्रेनिंग का खतरा बढ़ जाता है

ओवर ट्रेनिंग से आपके डोले बिल्कुल भी नहीं बढ़ेंगे और उसके विपरीत आपका साइज वहीं का वहीं रुक जाए. डोले का साइज बढ़ाने के लिए हम आपको यह कहना चाहते हैं कि आप आपके मैं केवल दो बार अपने डोले की कसरत करें

पर ऐसा बिल्कुल भी ना करें कि हर दिन आप अपने वॉइस ऐप्स को ट्रेन कर रहे हैं इससे आपको फायदा नहीं होगा। अगर आप अपने डोले को हफ्ते में केवल 2 दिन ट्रैन करेंगे तो आपको काफी अच्छे रिजल्ट मिलेंगे और आपके डोलो का साइज भी बहुत जल्दी बढ़ जाएगा

बॉडी कैसे बनाये केवल ३० दिन में

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तों ये था डोले कैसे बनाए या डोले बनाने के तरीके हम उम्मीद करते हैं कि इस पोस्ट को पढ़ने के बाद आपके मन में कोई भी डाउट नहीं होगा कि हम एक मस्कुलर और बड़े डोले कैसे बना सकते हैं.

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें इनको पता नहीं है कि अपने डोलो का साइज कैसे बढ़ाएं

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