Creatine Kaise Use Kare (सही तरीका) – How to Use Creatine in Hindi

Creatine Kaise Use Kare – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं creatine कैसे यूज करें तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे creatine सप्लीमेंट कुछ सही से इस्तेमाल करने का तरीका

दोस्तों बॉडीबिल्डिंग जगत में और फिटनेस इंडस्ट्री में creatine सप्लीमेंट दुनिया का सबसे बेहतरीन सप्लीमेंट माना जाता है. और इसका उपयोग बॉडी बिल्डर करते हैं जिससे कि उनको बॉडी बिल्डिंग करने में काफी मदद होती है.

creatine पाउडर का इस्तेमाल केवल बॉडीबिल्डर ही नहीं करते बल्कि एथलीट, क्रिकेटर, फुटबॉल प्लेयर, वेटलिफ्टर करते हैं. क्योंकि इसके फायदे बहुत ज्यादा है और अगर आप सही तरीके से इसको यूज करेंगे तो आपको इसके बहुत ज्यादा फायदा देखने को मिलेगा

बहुत से लड़के जिम जाते हैं और वह creatine सप्लीमेंट लेने के बारे में सोचते हैं लेकिन एक समस्या यह है कि उनको पता नहीं होता कि creatine पाउडर को सही से इस्तेमाल कैसे करें. अगर दोस्तों आपको भी पता नहीं है कि creatine सप्लीमेंट को कैसे यूज़ करें तो आपको घबराने की कोई भी जरूरत नहीं है क्योंकि हम आपको पूरी जानकारी देंगे कि creatine को कैसे आप इस्तेमाल कर सकते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे देखते हैं कि creatine को कैसे यूज करते हैं वह भी हिंदी में जिससे कि आपको समझने में काफी ज्यादा आसानी होगी

Creatine Kaise Use Kare सही तरीका

Creatine Kab Kaise Lena Chahiye

सबसे पहली बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि अगर आप ट्रेडिंग सप्लीमेंट का इस्तेमाल करना चाहते हैं तो यहां पर हम आपसे एक बात कहेंगे कि आप इसको सही तरीके से इस्तेमाल करें

क्योंकि हमने बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग जिम जाते हैं और गलत तरीके से creatine का इस्तेमाल करते हैं और कुछ लोग ऐसे हैं जो लोग बिना कसरत करते हैं creatine सप्लीमेंट का यूज करना शुरु कर देते हैं

लेकिन दोस्तों अगर आप जिम कर रहे हो तो प्रोटीन पाउडर का इस्तेमाल करना बहुत फायदेमंद आपके लिए साबित होगा और इसके आपको काफी अच्छे रिजल्ट भी मिलेंगे

लेकिन अगर आप एक्सरसाइज नहीं करते हो और creatine सप्लीमेंट ले रहे हो तो आपको इसके नुकसान भी झेलने पड़ सकते हैं. और अगर आप एक्सरसाइज नहीं कर रहे हो तो आपको creatine सप्लीमेंट का कोई भी फायदा नहीं होगा

और जो लोग वर्कआउट करते हैं उनके लिए creatine एक बहुत ही बेहतरीन सप्लीमेंट है. दोस्तो आपकी जानकारी के लिए हम आपको बता देना चाहते हैं कि फूड सप्लीमेंट की इंडस्ट्री में जितना साइंटिस्ट ने creatine सप्लीमेंट को स्टडी किया है उतना ज्यादा किसी भी दूसरे फूड सप्लीमेंट को स्टडी नहीं किया गया है

creatine के इस्तेमाल करने से आपका वजन पढ़ सकता है यह इसलिए होता है क्योंकि creatine आपके शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ा देता है जिसके वजह से आपका वजन बढ़ जाता है

जैसे ही आप creatine सप्लीमेंट लेना शुरू करेंगे आपको दूसरे हफ्ते सिर्फ औरत दिखना शुरू हो जाएगा और आपका 2 से 3 किलो वजन बढ़ जाएगा

इसके साथ-साथ creatine सप्लीमेंट का सबसे बड़ा फायदा यह है की एक्सरसाइज करते समय आपको काफी ज्यादा एनर्जी का सप्लाई करता है. जब आप कसरत करते हैं तो आपके शरीर से एनर्जी खत्म होती है उस समय creatine आपके शरीर को ज्यादा एनर्जी देता है जिसकी वजह से आप ज्यादा कसरत कर पाते हैं

बहुत से लोगों का यह मानना है कि creatine सप्लीमेंट की मदद चाहिए आपकी मांसपेशियां बढ़ती है या आपके मसल बढ़ते हैं लेकिन हकीकत यह है जो बहुत कम लोगों को पता है कि creatine सप्लीमेंट का इस्तेमाल करने से आपके मसल्स पर डायरेक्ट इफेक्ट नहीं पड़ता है

या इन डायरेक्ट ली काम करता है और यह आपकी मांसपेशिया बढ़ाने में मदद करता है और यह कैसे होता है इसके बारे में भी हम आपको जानकारी दे देते हैं

जब आप कसरत करते हैं इस समय आपके शरीर की एनर्जी खत्म होती है और जब आपके शरीर में एनर्जी नहीं होगी तो आप ज्यादा reps नहीं मार पाओगे तो उस समय creatine अपना काम दिखाता है जिसकी वजह से आप ज्यादा reps कर पाते हो

इससे यह होता है कि आप ज्यादा प्रेशर अपने मसल्स पर डालते हो जिसकी वजह से उनका विरोध होता है और विकास होता है

चलिए दोस्तों जैसे कि हमने आपको बता दिया creatine कैसे काम करता है और कैसे यह सप्लीमेंट आपके वर्कआउट रूटीन और बॉडी बिल्डिंग में आपको मदद कर सकता है

आइए अब देखते हैं कि creatine सप्लीमेंट को यूज करने का सही तरीका क्या है

How To Use Creatine In Hindi

Creatine कब और कैसे लेना चाहिए

सबसे पहली बात हम आपसे यह कहना चाहते हैं creatine सप्लीमेंट को 2 तरीके से लोग इस्तेमाल करते हैं पहला तरीका होता है लोडिंग phase से और दूसरा तरीका यह होता है मेंटेनेंस phase

बहुत से लोगों का यह मानना है कि लोडिंग phase करना बहुत जरूरी होता है लेकिन हमारी माने कि आपको creatine पाउडर को लोडिंग करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है आप सीधे ही मेंटेनेंस phase से शुरुआत कर सकते हैं

लोगों का यह मानना है कि लोडिंग करते समय आपका शरीर ज्यादा से ज्यादा creatine को खींचता है जिसे की उनका मानना यह है कि आपकी मसल्स जल्दी बनने स्टार्ट हो जाते हैं. लेकिन अगर आपने कभी भी creatine सप्लीमेंट या कोई भी दूसरा सप्लीमेंट का इस्तेमाल नहीं किया है तो हम आपको बिल्कुल भी यह नहीं कहेंगे कि आप लोडिंग फेज करें

लोडिंग फेस में आपको प्रतिदिन 20 से 25 ग्राम creatine पाउडर लेना होता है जो कि आप चार या पांच खुराक में लेते हैं और हर खुराक में आपको 5 ग्राम creatine लेना होता है. दोस्तों अगर आप बिल्कुल फ्रेशर हैं तो अगर आप दिन में 20 या 25 ग्राम creatine सप्लीमेंट लेंगे तो आपकी लीवर किडनी मैं बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ेगा और आपको दस्त लगने के चांसेस बहुत ज्यादा हो जाएंगे

इसलिए हम आपको यह सलाह देते हैं कि आप डायरेक्ट ली मेंटेनेंस फेज से शुरुआत करेंगे और इसका आपको कोई भी साइड इफेक्ट नहीं महसूस होगा क्योंकि इस फेज में आप रोजाना 5 ग्राम क्रेटीन पाउडर लेते हैं जिससे कि आपके लीवर किडनी और पेट में कोई भी प्रेशर नहीं पड़ता है

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और किसी भी रिसर्च में या किसी भी स्टडी में यह नहीं साबित किया है की यदि आप लोडिंग करते हैं तो आपको ज्यादा फायदा होगा ऐसा कुछ भी नहीं है आपको टेंशन लेने की भी कोई जरूरत नहीं है आप सीधे मेंटेनेंस फेज से शुरुआत करें और आपको उतना ही फायदा होगा creatine सप्लीमेंट का जितना कि आप लोडिंग करके मिलेगा

अब आइए दोस्तों देखते हैं creatine पाउडर लेने का सही समय क्या होता है. दोस्तों यह बहुत ही जरूरी प्रश्न है क्योंकि बहुत से लड़के जो लोग creatine लेना चाहते हैं उनको पता नहीं होता कि क्रेटीन पाउडर लेने का सही समय क्या होता है

उनके दिमाग में यह कंफ्यूजन होता है कि जिम जाने से पहले सप्लीमेंट लेना चाहिए या जिम से आने के बाद अगर आपके भी मन में यह डाउट है तो आपको डरने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि हम एक्सपर्ट हैं इस चीज में और हम आपको पूरी सही जानकारी देंगे

हम आपसे कहेंगे कि आप जिम जाने से 15 मिनट पहले अपने creatine सप्लीमेंट का सेवन कर सकते हैं इससे आपको यह फायदा होगा जब आप जिम में कसरत कर रहे होंगे तो आपको एनर्जी मिलती रहेगी जिसकी वजह से आपका एक जबरदस्त वर्कआउट रूटीन होगा और आपके मसल्स भी बनेंगे और आपको थकावट भी ज्यादा महसूस नहीं होगी

अक्सर हमने देखा है कि लड़के यह शिकायत करते हैं कि हम कसरत करते समय बहुत ज्यादा थक जाते हैं और हम से कसरत नहीं हो पाती है तो इस स्थिति में आपको creatine सप्लीमेंट बहुत ज्यादा लाभदायक साबित होगी

यह सबसे बेस्ट समय होता creatine सप्लीमेंट लेने का. अब चलिए दोस्तों वैसे आपको पता चल गया कि कब आपको creatine सप्लीमेंट लेना है जिम जाने से पहले या जिम जाने के बाद अब हम अपने नेक्स्ट टॉपिक पर आते हैं और आपको बताते हैं कि creatine सप्लीमेंट को आप किस में मिलाकर लेना चाहिए

कुछ लोगों का मानना है कि यदि आप क्रिएटिव पाउडर को पानी में मिलाकर लेंगे तो आपको बहुत कम फायदा होगा और यदि आप दूध में मिलाकर पिएंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा लेकिन हकीकत दोस्तों यह है कि इसके रिजल्ट बिल्कुल विपरीत है

क्रेअटीने को लेने का सबसे बेस्ट तरीका यह है कि आप इसको पानी के साथ लीजिए क्योंकि पानी में मिक्स वह जाता है जिसकी वजह से आपकी बॉडी ज्यादा से ज्यादा क्रिएटिव पाउडर को अपने मसल कोशिकाओं में जाने देती है

एक बात दोस्तों जरूर ध्यान में रखें कि जब कभी भी आप क्रिएटिव को पानी में मिलाकर ले तो थोड़ा सा गुनगुना गर्म पानी में लीजिए क्योंकि गर्म पानी में creatine अच्छी तरीके से मिट हो जाता है ठंडे पानी के मुकाबले

यदि आपको दूध के साथ लेना है तो आप दूध के साथ भी ले सकते हो लेकिन हमारी माने तो आप पानी के साथ ही लें क्योंकि हमने पर्सनली खुद को पानी के साथ ट्राई किया था और इसके रिजल्ट हमको काफी अच्छे मिले

कुछ लोग इसे ग्लूकोस पानी में मिलाकर भी पीते हैं यदि आप ग्लूकोस पानी में मिलाकर भी पिएंगे तो आपको फायदा ही होगा लेकिन अगर आप हमसे बेस्ट तरीका पूछना चाहते हैं तो पानी मैं मिलाकर पीना ही आपके लिए बेस्ट है

एक बात और हम आपसे कहना चाहते हैं कि अगर आप मार्केट में creatine सप्लीमेंट खरीदने जाएंगे तो वहां पर आपको बहुत प्रकार के creatine सप्लीमेंट मिलेंगे लेकिन आपको यहां पर अपने दिमाग ज्यादा दौड़ाने की जरूरत नहीं है

आपको क्रिएटिव मोनो हाइड्रेट सप्लीमेंट लेना है क्योंकि यह दुनिया का सबसे बेहतरीन और सबसे बेस्ट creatine फॉर्म माना जाता है क्योंकि यह पानी में बहुत अच्छी तरीके से और बहुत ही आसानी से मिक्स हो जाता है और यह आपके पेट में भी कोई परेशानी नहीं करता है

एक चीज और है जो बहुत से लोगों के मन में गलतफहमी है और उनका कहना है कि आप रेगुलर creatine सप्लीमेंट को इस्तेमाल नहीं कर सकते लेकिन हमारा यह मानना है कि आपको चिंता करने की कोई भी जरुरत नहीं है आप बेफिक्र होकर creatine सप्लीमेंट को रेगुलर इस्तेमाल कर सकते हैं और इसके आपको साइड इफेक्ट नहीं होंगे

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आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था creatine सप्लीमेंट कैसे यूज करें याद creatine पाउडर को कैसे इस्तेमाल करें हम आशा करते हैं कि हमारा यह पोस्ट आपको अच्छा लगा हो और हमने अपनी पूरी कोशिश की कि आपको सही जानकारी दें

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें जिनको यह पता नहीं है कि क्रेटीन कैसे इस्तेमाल करते हैं

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52 Comments

    1. ब्रिज जी ऐसे ही हमारे ब्लॉग पर आते रहे ताकि आपको और भी अच्छे अच्छे आर्टिकल पढने को मिले.

      1. हां मोहित जी आप ले सकते हो और जब हमारे पास preworkout नहीं तह तब हम creatine ही लेकर जिम जाते थे.

      1. Sir kya creatine ko morning or evening dono time le sakte hai? ek scoop 200 ml pani me 20 minute phele workout ke

        1. हरिओम जी आपको केवल दिन में 1 बार ही लेना है जिम से 20 मिनट पहले अगर आप कोई preworkout नहीं लेते हो तो. लेकिन अगर आप preworkout भी लेते हो तब आप दिन में कभी भी १ टाइम ले. क्यूंकि creatine लेने से कोई भी फायदा नहीं होता है आपका केवल पैसे बर्बाद होंगे और जो भी एक्स्ट्रा creatine होगा वो वाशरूम करते वक़्त बॉडी से फ्लश हो जायेगा.

      1. अब्दुल जी आप optimum nutrtion का creatine ले सकते हो, हम पर्सनली इसको इस्तेमाल करते है और इसका रिजल्ट बहुत अच्छा है.

    1. नहीं भाई खाली पेट ना लिया करे एक केले के साथ ले सकते हो. थोडा हल्का फुल्का खाकर ही creatine लेना चाहिए.

    1. सुनिक जी दोनों को एक टाइम पर नहीं लेना चाहिए आप creatine को जिम जाने से पहले ले सकते हो इससे आपको वर्कआउट करने में एनर्जी मिलेगी और whey protein को जिम से आने के बाद वो भी ३० मिनट के अंदर लेना चाहिए इससे आपको बेस्ट रिजल्ट देखने को मिलेगा.

    1. रोहित जी आप इसको ले सकते हो और जिम जाने से १० मिनट पहले आप creatine को पानी में ले इससे आपको वर्कआउट करने में बहुत हेल्प होगी आपकी एनर्जी बढ़ेगी.

    1. creatine को आप दिन में कभी भी ले सकते हो लेकिन रोज आपको एक ही टाइम पर लेना चाहिए.

    1. हां साजिद ले सकते है कोई प्रोलेम नहीं होती है. creatine आपको lean muscle gain करने में हेल्प करता है.

  1. pradumn kumarsays:

    सर मैं दौडता हु, क्या दोडने के लिए क्रेटिन ले सकता हु,
    सर प्लीज बताइए,

    रनिंग के लिए क्रेटिन मोनोहाइड्रेट ले सकता हु

    1. हां आप ले सकते हो इससे आपकी स्पीड और स्टैमिना दोनों बढ़ेगी.

  2. pradumn kumarsays:

    sir मैं indian army running की तैयारी कर रहा हुँ, creatine monohydrate लेने से (army medical test) मेडिकल जाँच – में कोई दिक्कत या परेशानी तो नही ना होगा,
    sir please reply

    1. प्रदुम्न जी ये एक सप्लीमेंट है आप बेझिझक होकर ले सकते हो कोई प्रॉब्लम नहीं होगी.

    1. अर्जुन जी अच्छी बॉडी बनाने के लिए आपको दोनों लेना होगा, यदि आपका बजट कम है तो आपको प्रोटीन ही लेना चाहिए

    1. बेशक गौरव Creatine आपकी बॉडी में स्ट्रेंग्थ को बढ़ाता है इससे आपके हाथ कापने की समस्या सोल्व हो जाएगी.

  3. 5 ग्राम क्रेटीन के लिए कितने पानी मे ऐड करना होता है

  4. BCAA ke sath creatine mix kar ke le sakta hoon gym ke time ya fir pahile 200 ml me 5gm creatine le ke gym karo or workout ke time bcaa leta raho?? .and mai subha gym jata hoon 5 baje tak. Es lea ek koe fruts khaa ke ya khajur khaa ke tab jata hoon. To jo best pade aap bata do apne hesab se.

    1. दोनों को अलग अलग समय में लेना चाहिए creatine को आप जिम के बाद ले प्रोटीन के साथ और bcaa को जिम के दौरान ले ये आपके लिए बेस्ट होगा.

    1. अगर आप creatine लेना बंद कर देंगे तब आपके बॉडी का साइज कम होगा क्यूंकि आपकी मसल्स से वाटर लोस होगा जो की creatine करती है.

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