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Squats Kaise Kare Mare | How to do Squats in Hindi



Squats Kaise Kare Mare – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं की लात कैसे मारे तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर है क्योंकि आज हम आपको बताइए आप कैसे हैं लात मार सकते हैं. बहुत से लड़के हमसे ये पूछते रहते है की squats कैसे मारे अगर आपको भी यह बात जाननी है तो आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़े आज हम आपको Squats मारने के तरीके बताएंगे।

बहुत से लड़के जिम में जाकर कसरत करते हैं लेकिन उन लोगों को पता नहीं होता की Squats मारने का सही तरीका क्या होता है लेकिन अगर आपको भी पता नहीं है तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है जी आज हम आपको इसके बारे में पूरी जानकारी देने वाले है

सबसे बड़ी गलती ज्यादातर लड़के नहीं करते हैं कि वह लोग अपने ऊपर के शरीर पर ज्यादा ध्यान देते हैं और अपने नीचे के शरीर पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी खराब हो जाने लग जाती है. अगर आपने ऐसी ही गलती कर रहे हो तो हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप ऐसा बिल्कुल भी ना करें और अपने पूरे बॉडी की एक्सरसाइज करें ताकि आपकी बॉडी देखने में अच्छे लगे

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हमें यह भी बेकार है कि बहुत से लड़के केवल अपने बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और चेस्ट बनाने में दिलचस्पी देते हैं और अपने पैरों को इग्नोर करते हैं जिसकी वजह से उनकी बॉडी बहुत ज्यादा खराब दिखाई देने लग जाती है हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे यहां पर ऐसी गलती बिल्कुल भी ना करें और अपने पैरों की एक्सरसाइज करते रहें

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चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करती हुए मुझे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि Squats कैसे मारे

Squats कैसे करे मारे
Squat मारने का तरीका

१. सबसे पहले हम आपसे यह कहना चाहते हैं जब कभी भी आप Squats मारने की कोशिश करो उससे पहले आप थोड़ा सा अपने पैरों की वर्मा उप एक्सरसाइज जरूर कर लो क्योंकि इससे आपको इंजरी होने का खतरा बहुत कम हो जाता है वार्म अप करने के लिए आप सीट उप्स मार सकते हो.

आप कोशिश करें कि आप इसके तीन सेट लगाएं ताकि आपके पैरों में खून का बहाव सही तरीके से होने लग जाए उसके बाद आप Squat मरने की तैयारी कर सकते हैं

२. सबसे पहले हम आपसे कहेंगे कि कभी भी पहला सेट ज्यादा भारी वजन से बिल्कुल भी ना करें क्योंकि इसकी वजह से आपके घुटनों में दर्द होने लग जाएगा और साथ ही साथ आपको इंजरी होने का खतरा भी बढ़ जाएगा इसलिए हम आपसे कहना चाहते हैं कि आप अपना पहला सेट हल्के वजन से करें ताकि आपके पैरों पर ज्यादा जोर ना पड़े

हमने बहुत सी लड़कियों को देखा है की वो Squat करते समय पहला सेक्सी बहुत ज्यादा भारी सेट करने लग जाते हैं जिसकी वजह से उनको प्रॉब्लम होने लग जाती है और हम आपसे यह ऐसा करने के लिए भी नहीं कहेंगे

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३. जब आपका पहला सेट कंप्लीट हो जाए उसके बाद आप थोड़ा भारी वजन से Squat कर सकते हैं और अब आपके पैरों में खून का बहाव सही तरीके से होने लग गया होगा तो आपको चिंता करने की कोई भी जरूरत नहीं है और आप भारी वजन से Squats मार सकते हो

४. एक बात हम आपसे जरुर कहना चाहिए कि भले ही आप कोई भी एक्सरसाइज करो लेकिन आपको अपनी टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा क्योंकि अगर आप गलत तकनीक से कोई भी एक्सरसाइज करेंगे तो आपको उसका फायदा नहीं होगा और आपका समय भी बर्बाद होगा जाएगा इसलिए हम आपको Squats करने का सही तरीका बताते हैं

५. सबसे पहले आपको Squat मारने की मशीन के सामने खड़ा होना है और फिर बारबेल के दोनों तरफ अपने हिसाब के अनुसार आपको वजन लगाना है. एक गलती आप बिल्कुल भी ना करें जो हमें देखा है बहुत से लड़के अक्सर जिम में करते हैं वह उतना ज्यादा वजन बारबेल रोड पर लगा देते हैं वह उसके सही से उठा नहीं पाते हैं.

दूसरी तकनीक से एक्सरसाइज करने से आपको कोई भी फायदा नहीं होगा और केवल आपका समय बर्बाद होगा क्योंकि जैसा हमने पहले ही आपको बताया है कि आपको अगर अच्छी बॉडी बनानी है या की सेहत बनानी है तो सबसे पहले आपको अपनी तकलीफ और बहुत ज्यादा ध्यान देना होगा

इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप अपने रोड पर इतना ही वजन लगाएं जितना कि आप अच्छी तरीके से और सही तकनीक से Squats कर सकें

६. इसके बाद आपको अपने कंधे पर बारबेल रोड को रखना है और अपने पैरों की लंबाई अपने कंधे की लंबाई कितनी दूरी पर रखना है और अपने दोनों हाथों से रोड को पकड़ लेना अब आपको रोड को धीरे से अपने कंधों की मदद से उठाना है और फिर धीरे धीरे अपने घुटनों को मोड़ते हुए नीचे आना है आपको तब तक नीचे आना है जब तक आपके कूल्हे जमीन से 40 डिग्री की ऊंचाई पर हो और उसके बाद आपको फिर से धीरे-धीरे ऊपर जाना है.

७. अच्छी तइस बनाने के लिए आपको इस एक्सरसाइज के तीन सेट करने होंगे और हर सेटिंग में आप जितना हो सके उतना रेप्स लगा सकते हो. अगर नियम के अनुसार देखा जाए तो आपको हर एक सेट में ८ से १० रेप्स लगाने होंगे इससे आपकी एक्सरसाइज बहुत अच्छी हो जाएगी और आपकी पैरों का साइज बढ़ने लग जाएगा और आपकी थिंग्स thighs मस्कुलर होती जाएगी

८. जैसे जैसे आप अपने सेट को पूरा करते हो जाएंगे तो हम आपसे कहते हैं कि आपको अपने हर सेट में थोड़ा सा वजन बढ़ा देना है जिसे कि आपके पैरों पर ज्यादा प्रेशर पड़े और आपके पैरों का साइज बढ़ता जाए

९. जैसे जैसे आपको Squats करने की आदत पड़ जाएगी तो आपको भारी वजन से एक्सरसाइज करनी होगी क्योंकि आपके पैरों की मांसपेशियों और ज्यादा मजबूत होती जाएंगी और आपकी कैपेसिटी भी बढ़ती जाएगी। इसलिए आप जैसे आप का Squats करने का एक्सपीरियंस वर्क आ जाएगा आप धीरे-धीरे भारी वजन से एक्सरसाइज करना शुरू कर दें इससे आपके thighs का साइज और भी ज्यादा बढ़ता जाएगा

१०. एक बात हम आपसे और कहना चाहते हैं कि जैसे आप अपने भारी भारी वेइट्स से Squats करेंगे तो हो सकता है कि आपके कमर में बहुत ज्यादा प्रेशर पड़ेगा लेकिन अगर ऐसा होता है तो आप एक्सरसाइज बेल्ट की मदद ले सकते हैं और इसको आप अपनी कमर पर बांधके Squat कर सकते है. ऐसा करने से आपकी कमर पर ज्यादा परेशान नहीं पड़ेगा और आपको कोई भी इंजरी होने का खतरा नहीं होगा

११. squat एक्सरसाइज को आपको हफ्ते में केवल 2 दिन करना है और ज्यादा लालच नहीं करना है क्योंकि हमने देखा है कि बहुत से लड़के यह सोचते हैं कि हम जितना ज्यादा एक्सरसाइज करेंगे उतना ज्यादा हमारे पैरों का साइज बढ़ेगा लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता है इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा और केवल आपका इंजरी होने का खतरा बढ़ जाएगा

१२. एक सामान्य व्यक्ति के लिए हफ्ते में दो बार Squats करना बहुत होता है और इससे ज्यादा आपको करने की जरूरत भी नहीं क्योंकि इतने नहीं आपको अच्छे रिजल्ट मिल जाएंगे और आपके पैरों का साइज बढ़ने लगेगा और वह मोटा हो जाए

आपकी और दोस्तों

दोस्तों ये था Squats कैसे करें या Squat कैसे मारे हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको Squats मारने का तरीका पता चल गया होगा और अगर आपने हमारे लिए गए तरीके से Squats करेंगे तो आपको बहुत अच्छे रिजल्ट मिलेंगे और आपके पैरों का साइज भी बढ़ जाएगा

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके मुझे अपने दोस्तों के साथ और दूसरे लड़कों के साथ जरुर शेयर करें जिनको यह पता नहीं है की स्क्वाट्स कैसे करे या मारे

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