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Sit ups Exercise कैसे करे तरीका



Sit ups Exercise Kaise Kare tarika – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं Sit ups एक्सरसाइज कैसे करे या Sit up करने का तरीका तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे Sit ups व्यायाम कैसे करते हैं.

इससे पहले हमने आपको बताया था कि Sit ups और crunches दोनों अलग-अलग एक्सरसाइज है और इन दोनों एक्सरसाइज आपके पेट की अलग-अलग मांसपेशियों पर काम करता है और यदि आपको अपने सिक्स पैक एब्स बनाने हैं तो आपको यह दोनों कसरत करने होंगे तभी आप अपने सिक्स पैक एब्स बना पाओगे और उसमें कटिंग भी ला पाओगे

बहुत से लोगों की यह शिकायत होती है कि हम लोग जिम बहुत समय से कर रहे हैं और पेट की भी एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हमारे सिक्स पैक एब्स बिल्कुल भी दिखाई नहीं देते हैं इसका मेन कारण है कि उनको सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए कौन-कौन सी एक्सरसाइज करनी होती है उनके बारे में उनको पता ही नहीं होता आज हम आपके काम में दूसरी एक्सरसाइज लाए हैं जो आपको फ्लैट स्टमक, सिक्स पैक एब्स और आपकी पेट की चर्बी कम करने में बहुत ज्यादा मदद करेगी

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Sit ups एक बहुत ही पॉपुलर एक्सरसाइज है जो आपके पेट की मांसपेशियों का विकास करती है और साथ ही साथ आपके पेट की चर्बी भी कम करती है और आपके सिक्स पैक एब्स बनाने में आपको मदद करती है

Sit ups आपके middle और lower abs पर काम करती है इसलिए यह तस्वीर आपके लिए करना बहुत जरुरी है जो कि आपका सपना पूरा कर देगी सिक्स पैक एब्स बनाने का और यह एक्सरसाइज उन लोगों को भी करना चाहिए जिनका पेट बहुत ज्यादा बाहर है और जिनके पेट में बहुत ज्यादा चर्बी है

Sit ups पेट की फैट कम करने में बहुत ज्यादा मदद करता है इसलिए अगर आपका पेट में बहुत ज्यादा फैट जमा हुआ गया होगा तो आप इस एक्सरसाइज को जरूर करे आपको इसका बहुत ज्यादा फायदा होगा

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चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं Sit ups कैसे करे और इसको करने का तरीका क्या है

Sit ups कैसे करे तरीका
How to do sit ups in Hindi

1. सबसे पहले आपको जमीन पर लेटना है और अपने पैरों के तलवे को बिल्कुल जमीन पर रखना है और अपने घुटनों को मोड़कर रखना है ताकि आपके इस जांगो और घुटने के नीचे वाले पैर के नीचे के बीच 35 डिग्री का एंगल बन जाए

2. अब आपको अपने हाथों को अपनी सारी के पीछे रखना है जो तो एक गलती यहां पर बहुत लोग करते हैं कि वह अपने हाथ को अपने गर्दन पर रखते हैं लेकिन यह Sit ups करने का सही तरीका बिल्कुल भी नहीं है

padhe – crunches ke fayde

3. आपको अपने हाथों को अपने सर के पीछे रखना है और अपने हाथों को एक दूसरे से चिपका कर रखना है दोस्तों आपको अपने हाथों को एक दूसरे के अंदर फंसा कि नहीं रखना है जैसे कि बहुत लोग अपने हाथों की उंगलियों को एक दूसरे के अंदर पता कर सकते हैं आपको ऐसा बिल्कुल भी नहीं करना है आपको केवल अपने एक हाथ के ऊपर दूसरे हाथ को रखना है

4. इसके बाद आपको अपने पेट को बिल्कुल जमीन से चिपका कर रखना है और अपने सर को थोड़ा सा ऊपर उठा के रखना है ताकि वह जमीन पर टच ना हो इस तरीके से

5. इसके बाद आपको अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने ऊपर ही शरीर को उठाना है याद रखिए आपको अपने हाथों से अपने सर को खींचकर आगे की तरफ नहीं लाना है केवल आपको अपने पेट की मांसपेशियों की मदद से अपने ऊपरी शरीर को उठाना है

6. जब आप यह कसरत करेंगे तो आपको महसूस होगा कि आपके पेट की मांसपेशियों पर बहुत जबरदस्त तनाव महसूस होगा जिसकी वजह से आपके पेट की मांसपेशियों का विकास होगा और आप के सिक्स पैक एप्स बनना शुरू हो जाएंगे

7. आपको Sit ups एक्सरसाइज के चार या पांच सेट करने होंगे और हर सेट में आपको 10 से 12 reps करने होंगे. अगर आपकी संता और ज्यादा है तो आप अपने reps की संख्या को बढ़ा सकते हैं

8. एक्सरसाइज और वाया हमको आपको हफ्ते में तीन या चार बार करना होगा और साथ ही साथ आपको अन्य पेट की एक्सरसाइज भी करनी होगी और हम आपको यकीन दिलाते हैं कि अगर आप ऐसा करेंगे तो आपके पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी आपका पेट अंदर हो जाएगा आप के सिक्स पैक एप्स दिखाई देने लग जाएंगे और आपकी पेट की चर्बी भी कम हो जाएगी

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था Sit ups कैसे करे या Sit up एक्सरसाइज करने का तरीका हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको पता चल गया होगा की Sit ups कैसे करते हैं

अगर आपको हमारा यह पोस्ट अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करे और अपने घर परिवार वालों के साथ जरुर शेयर करे जिनको अपने पेट की मांसपेशियां बनानी है या अपना पेट को अंदर करना है या फिर अपने पेट की चर्बी को कम करना है या फिर सिक्स पैक एब्स बनाना है

क्या कसरत इतनी बढ़िया है कि आपके पेट की सारी एक्सरसाइज पूरी कर देगी और आपको एक सपाट पेट पाने में बहुत ज्यादा मदद करेंगे

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