जॉगिंग कैसे करे और सही तरीका



जॉगिंग कैसे करे और तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि जॉगिंग कैसे करें और जॉगिंग करने का तरीका तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि जॉगिंग कैसे करते हैं और कुछ बेहद जरूरी जॉगिंग टिप्स इन हिंदी में जिससे कि आपको समझने में काफी ज्यादा आसानी हो जाएगी

आज के समय में हर कोई अपनी लाइफ में इतना बिजी है कि उनको कसरत करने का या जिम जाने का समय ही नहीं मिलता जिसके कारण उनका शरीर मोटा हो जाता है उनका वजन बढ़ जाता है उनका पेट बाहर निकल जाता है या फिर उनके पेट में चर्बी जमीनी शुरू हो जाती है

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यह समस्या हमारे भारत में बहुत ज्यादा है क्योंकि यहां पर अक्सर जो लोग गांव में रहते हैं वह लोग जिनके बारे में ज्यादा दिलचस्पी नहीं रखते हैं और उनको इतना समय भी नहीं होता है क्योंकि उनके घर में बहुत ज्यादा काम होता है

इस सिचुएशन में उनकी बॉडी खराब होने लगती है और वह मोटे होने लग जाते हैं. अगर आप जिम जाते हैं और कसरत करते हैं तो आपको मोटापे की चिंता करने की ज्यादा जरूरत नहीं है क्योंकि आप जिम में अपने मोटापा कम करने की कसरत कर सकते हैं लेकिन ऐसे हमारे भारत में बहुत से लोग हैं फिर चाहे वह लडको से बात कर लो या लड़की की बात कर लो जिनके शहर में अच्छे दिन नहीं होते हैं और सबसे बड़ी बात तो यह है कि उनके पास कितना समय भी नहीं होता है कि वह जिम में जाकर कर सकते हैं

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यहां पर सबसे बड़ी प्रॉब्लम यह है कि उनको अपनी फिटनेस पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता है और अगर आप खास करके महिला है या आप पुरुष हैं अगर आपका वजन काफी ज्यादा बढ़ गया है या आपका पेट बाहर निकल रहा है क्या आपके पेट में बहुत ज्यादा चर्बी जम गई है और आप किस को कम करना चाहते हैं तो आज हम आपको एक करके बताएंगे

और कुछ तरकीब का नाम है जॉगिंग करने रानी सुबह उठकर रनिंग करना यह इतनी बढ़िया एक्सरसाइज है जिसकी मदद से आप अपने शरीर को फिट रख पाएंगे और साथ ही साथ आप अपने मोटापे को भी कंट्रोल में रख पाएंगे

हम अपनी अगली पोस्ट में आपको बताएंगे कि जॉगिंग करने के फायदे क्या होते हैं लेकिन इस पोस्ट में हम आपको यह बताएंगे कि जो भी कैसे करते हैं और जो भी करने का सही तरीका क्या है और साथ ही साथ आपको कुछ बेहद जरुरी जॉगिंग टिप्स भी बताएंगे

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं कि जॉगिंग कैसे करते हैं और जॉगिंग करने का तरीका क्या

जॉगिंग कैसे करें
जॉगिंग करने का तरीका

१. चप्पल पहनकर बिल्कुल भी जॉगिंग ना करें

वह तो अक्सर हमने देखा है कि बहुत से लोग जॉगिंग करने के लिए अपने घर से बाहर निकल जाते हैं लेकिन वह सबसे बड़ी गलती यह करते हैं कि वह अपने पैरों में चप्पल पहन के जॉगिंग करने के लिए निकलते हैं

यह सबसे बड़ी गलती है और यह जॉगिंग करने का सही तरीका बिल्कुल भी नहीं है. आपको कभी भी जॉगिंग चप्पलों में नहीं करना चाहिए बल्कि आप जो भी एक कंफर्टेबल जूते पहनकर करना चाहिए

आप अपने आसपास के मार्केट में जाकर कोई भी अच्छा जूता जॉगिंग करने के लिए खरीद सकते हैं. हम आपसे यह भी नहीं कहेंगे कि आपको बहुत ज्यादा महंगा जूता खरीदना है आप कोई भी ठीक-ठाक जूता जॉगिंग करने के लिए खरीद लेना चाहिए

अगर आपको हमारी बात गलत लग रही है तो आप जो लोग सुबह जॉगिंग करते हैं उनके पैरों में आप देख सकते हैं उनके पैरों में हरदम झूठे होते हैं और वह चप्पल पहनकर कभी भी जॉगिंग नहीं करते हैं

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२. ढीले कपड़े पहन कर जॉगिंग करें

यह बहुत जरूरी है दोस्तों और यह जॉगिंग करने का बिल्कुल सही तरीका है आप टाइट कपड़ों में बिल्कुल भी जॉगिंग ना करें क्योंकि इसमें आपको शॉपिंग करने में बहुत ज्यादा परेशानी होगी

जॉगिंग करते समय हमेशा आपको धीरे डाले कपड़े पहनकर जॉगिंग करना है जिससे कि आपको भागने में आसानी हो अगर आप बहुत ज्यादा टाइट कपड़ा पहनकर जॉगिंग करेंगे तो आपको भागने में बहुत ज्यादा परेशानी होगी

दूसरी बात यह है कि अगर आप ढीले कपड़े पहनकर जॉगिंग करेंगे तो आपके पसीने भी आसानी से सूख जाएंगे। अगर आपके पास थोड़ा पैसा है तो आप बाजार में जाकर ट्रैक्स सूट खरीद सकते हैं और यह जॉगिंग करने के लिए बहुत बढ़िया होता है क्योंकि यह ढीला होता है लचीला होता है

ट्रैक सूट पहनकर जॉगिंग करने में आपको बहुत मजा आएगा और आपको थोड़ी सी भी असमंजस महसूस नहीं होगी इसलिए हम आपसे हमेशा यही कहेंगे कि आप कभी भी ढीले ढाले कपड़ों में जॉगिंग करें

३. पानी की बोतल हमेशा साथ रखें

दोस्तों जब कभी भी आप जॉगिंग करने के लिए घर से बाहर निकले तो हमेशा अपने साथ एक पानी की बोतल जरुर लेकर जाएं क्योंकि जब आप दौड़ रहे होंगे उस समय में आपको थकावट महसूस होगी और जब आपको थकावट महसूस को भी तो आप को प्यास लग जाएगी

तो ऐसे में अगर आपके पास पानी की बोतल होगी तो आप अपने पानी की बोतल से थोड़ा पानी पी सकते हैं. पानी पीना बहुत जरूरी है अगर आप पानी नहीं पिएंगे तो आपको बहुत ज्यादा थकावट महसूस होगी और आपको डीहाइड्रेशन का खतरा हो सकता है

हमने बहुत से लोगों को देखा है जॉगिंग करते समय वह बिना पानी के बहुत देर तक दौड़ते हैं और उसके बाद उनको बहुत ज्यादा थकावट महसूस होती है और बहुत से लोगों को तो डिहाइड्रेशन भी हो जाता है जिसे हम पानी की कमी कहते हैं

क्योंकि जब आप जॉगिंग कर रहे होंगे उस समय पर आपका पसीना निकलेगा और उस पसीना की भरपाई अगर आप पानी पी कर करेंगे तो आपको इस परेशानी की टेंशन लेने की कोई जरूरत नहीं है

४. थोड़ा-थोड़ा पानी पीना है

जैसा की हमने आपको बता दिया कि जॉगिंग करते समय आपको पानी पीना होता है जिससे कि आपको थकावट नहीं होती लेकिन बहुत से लोग यह गलती कर जाते हैं कि जब वह थक जाते हैं तो वह बहुत ज्यादा पानी पी लेते हैं और उसके बाद फिर से जॉगिंग करते हैं

और जब वह जॉगिंग करते हैं तो उनके पेट में दर्द होने लगता है इसका मेन कारण यह है कि आप बहुत ज्यादा पानी पीते जॉगिंग करना शुरू कर देते हैं आपको ऐसी गलती बिल्कुल भी नहीं करना है आप को थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीना है जिससे कि आपको पेट दर्द की शिकायत नहीं होगी

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५. वार्मअप जरूर करें

दोस्तों यह बात तो आपको पता ही होगा कि कोई भी एक्सरसाइज करने का सही तरीका यह होता है कि आपको किस से पहले थोड़ा सा वार्म अप करना होता है जिससे कि आपको इंजरी का खतरा बहुत कम हो जाता है

बहुत से लोगों का यह मानना है कि जॉगिंग करते समय आपको वॉर्मअप करने की कोई भी जरुरत नहीं होती लेकिन यह बिल्कुल गलत है आपको हमेशा वॉर्मअप पहले करना है जॉगिंग करने से पहले

वार्म अप करने के लिए आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं और जब आप जॉगिंग करना शुरू कर देंगे उस समय पर आपके धीरे-धीरे कुछ देर तक चलना है और फिर उसके बाद आप अपनी नॉर्मल स्पीड में जॉगिंग कर सकते हैं

दोस्तों यहां पर हम आपसे यह कहना चाहते हैं कि आप कभी भी वार्म अप एक्सरसाइज को नजरअंदाज बिल्कुल भी ना करें क्योंकि हमने देखा है कि बहुत से लोग जॉगिंग करते समय चोटिल हो जाते हैं और उनके पैरों की नसों में बहुत ज्यादा दर्द होने लग जाता है इसलिए आप हमेशा पहले 10 मिनट वार्मअप करें और उसके बाद आप अपना जॉगिंग करना शुरू कर सकते हैं

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६. शुरुआत धीरे-धीरे करें

यह बहुत जरूरी है दोस्तों कि जब कभी भी आप जॉगिंग करेंगे तो आपको अपनी स्पीड को धीरे-धीरे बढ़ाना है और यह सबसे बढ़िया और सही तरीका होता है जॉगिंग करने का.

अक्सर हमने देखा है कि बहुत से लोग शुरुआत में ही अपनी फुल स्पीड में दौड़ना शुरू कर देते हैं लेकिन यह बहुत गलत होता है आपको धीरे धीरे अपनी स्पीड को बढ़ाना है जिससे कि आपको इंजरी होने का खतरा बिल्कुल भी नहीं होगा और आप जल्दी नहीं थकेंगे

७. नॉर्मल गति में दौड़े

दोस्तों जॉगिंग का मतलब यह नहीं है कि आप को अपनी फुल स्पीड से दौड़ना है बहुत से लोग यह गलती कर देते हैं कि वह अपनी पूरी स्पीड के साथ दौड़ना शुरू कर देते हैं लेकिन यह जॉगिंग करने का सही तरीका नहीं है

कुछ लोगों का मानना है कि आपको बहुत धीरे धीरे दौड़ना है और कुछ लोगों का मानना है कि आपको अपनी फुल स्पीड से दौड़ कर जॉगिंग करना है लेकिन यह दोनों भी गलत तरीका है

जॉगिंग करने का मतलब ना ही बहुत धीरे दौड़ना है और ना ही बहुत ज्यादा तेज दौड़ना है आपको मीडियम स्पीड में दौड़ना है जिसमें आप अपने बॉडी को कंफर्टेबल महसूस करते हैं

अगर आप अपनी पूरी स्पीड के साथ दौड़ेंगे तो इससे हम जॉगिंग नहीं बोलेंगे हम इसे रनिंग कहेंगे लेकिन आप तो यहां पर जॉगिंग कर रहे हो ना तो आपको मीडियम स्पीड में दौड़ना है और यही जॉगिंग करने का सही तरीका होता है

८. गाना सुनकर जॉगिंग करें

हमने देखा है कि बहुत से लोग जोश में आकर एक हफ्ता या दो हफ्ता जॉगिंग करते हैं फिर उसके बाद बोर होकर जॉगिंग करना छोड़ देते हैं अगर आपको भी यही परेशानी पहले कभी हुई है क्या आपको लगता है कि हम एक ही काम रोज करके बोर हो जाएंगे तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है

आप जब कभी भी जॉगिंग करने जाएंगे तो अपने साथ अपना फोन लेकर जा सकते हैं और उसमें आप अपना मनपसंद गाना सुनते सुनते अपना जॉगिंग कर सकते हैं इससे आपका टाइम भी पास हो जाएगा और आपको जॉगिंग करने में मजा भी आएगा

यह बहुत ही जबरदस्त तरीका है अपने शरीर को फिट रखने का और जॉगिंग को रेगुलर तौर पर करने का क्योंकि बहुत से लोग बहुत जल्दी बोर हो जाते हैं लेकिन अगर आप यह तरीका अपनाएंगे तो आप कभी भी जॉगिंग करने से बोर नहीं होंगे

आप अपनी मनपसंद के अनुसार अपना गाना सुनते सुनते जॉगिंग कर सकते हैं और बहुत से लोग यही तरीका अपनाते हैं तो आप भी बिल्कुल यह तरीका अपनाएं

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९. धीरे-धीरे जॉगिंग समाप्त करें

दोस्तों जब आपको पता चल जाएगा कि अब हमारा जॉगिंग कंप्लीट हो चुका है तो आप जॉगिंग को धीरे-धीरे समाप्त कर सकते हैं

और समाप्त करने का सही तरीका यह है कि आप कुछ देर के लिए धीरे धीरे वाकिंग करे या चले इससे आपका बॉडी कूल डाउन हो जाएगा और जब आपका बॉडी पूरी तरीके से रिलैक्स हो जाएगा उसके बाद आप थोड़ा सा स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर लीजिए

ऐसा करने से आपकी बॉडी में लचीलापन आ जाएगा और आपका बॉडी पूरी तरीके से खुल जाएगी और जब आप घर पर जाकर नहाओगे उसके बाद आप देखना आप अपने आपको कितना फ्रेश महसूस करोगे

अब आपको पता चल गया होगा की जॉगिंग कैसे करें, जॉगिंग करने के इतनी ज्यादा फायदे हैं कि हम आपको बता नहीं सकता इससे आपका मोटापा कंट्रोल में रहता है आपका वजन नहीं बढ़ता है और साथ ही साथ आपके शरीर में चर्बी भी जमा नहीं होती है

इसके अलावा आपका शरीर पूरे दिन एक्टिव रहता है और आपका काम में भी बहुत ज्यादा मन लगता है आपको थकावट भी महसूस नहीं होती

दोस्तों कौन कहता है कि फिट बॉडी पाने के लिए और अपनी फिटनेस और हेल्थ को मेंटेन रखने के लिए आपको जिम जाना जरूरी है आप जॉगिंग करके अपने बॉडी को फिट रख सकते हैं और अपने बॉडी की फिटनेस लेवल को मेंटेन कर सकते हैं

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था जॉगिंग कैसे करें और जॉगिंग करने का तरीका हम उम्मीद करते हैं कि आप को हमारे दिए गए टिप्स और तरीके पसंद आए होंगे। अगर आपने हमारे लिए गए तरीके को सही से फॉलो किया तो आपको जिम जाने की भी जरूरत नहीं है और आप रोजाना जॉगिंग करके अपना फिटनेस लेवल मेंटेन कर सकते हो और साथ ही साथ अपना मोटापा भी घटा सकते हो और अपना वजन को कंट्रोल में रख सकते हो

अगर आपको हमारा यह पोस्ट दिल से अच्छा लगा हो तो कृपया करके इसे अपने घर परिवार वालों के साथ और अपने दोस्तों के साथ जरुर शेयर करें ताकि ज्यादा से ज्यादा लोगों को यह पता चल पाए की जॉगिंग कैसे करें और जॉगिंग करने का सही तरीका क्या होता है धन्यवाद दोस्तों

 

 

 

 

 

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