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हाथ मोटा कैसे करे उपाय एक्सरसाइज तरीका



हाथ मोटा कैसे करे उपाय एक्सरसाइज तरीका – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि हाथ मोटा कैसे करे या हाथ मोटे करने के उपाय और तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि आप अपने हाथों को मोटा कैसे कर सकते हैं और आज के इस पोस्ट में हम आपको हाथ मोटा करने की एक्सरसाइज भी बताने वाले हैं जिसको करके आप आसानी से अपने दुबले-पतले हाथों को मोटा कर सकते हैं

आजकल बहुत से लड़के लोग को अपने हाथ मोटे करने का बहुत ज्यादा शौक होता है और उनको अपने बाइसेप्स और ट्राइसेप्स बनाने का शौक होता है लेकिन यह शौक केवल लड़कों का ही नहीं लड़कियों के भी हाथ बहुत ज्यादा पतले होते हैं जिसकी वजह से उनके हाथ में टीशर्ट अच्छी नहीं लगती है

हमसे बहुत लड़कों और लड़कियों ने पूछा कि हम अपने हाथ को मोटा कैसे कर सकते हैं और कृपया करके हमें इसके कोई उपाय तरीके और एक्सरसाइज बताएं जिसकी मदद से हम अपने दुबले-पतले हाथों को मोटा कर सकते हैं

तो हमने यह निर्णय लिया कि आज के इस पोस्ट में हम आपको कुछ जबरदस्त उपाय तरीके और एक्सरसाइज बताएंगे जिसकी मदद से आप आसानी से 1 महीने में अपने दुबले पतले हाथों को मोटा बना सकते हैं

दोस्तो आप लोग को तो पता ही है कि आजकल चाहे लड़का हो या लड़की हो उन लोगों को टी-शर्ट पहनने का शौक हो चुका है और हर कोई जींस और टीशर्ट पहनकर बाहर घूमता है लेकिन उनके हाथ पतले होने के कारण वह लोग अपना टी-शर्ट पहनने का सपना कर पाते हैं क्योंकि उनको लगता है कि अगर हमारे हाथ मोटे नहीं हैं तो हम पर टीशर्ट अच्छी नहीं लगेगी

दोस्तों यह बात सच है कि अगर आपकी शर्ट पहनते वह तो आपके हाथ थोड़े मोटे होने बहुत जरूरी है क्योंकि तभी आप पर टीशर्ट टाइट हाथ भी अच्छे लगेंगे। अगर आपको यह पता नहीं है कि हाथ मोटे कैसे करे तो हम चाहते हैं कि आप इस पोस्ट को पूरे अंत तक पढ़ी है ताकि आपको पता चल पाएगी हाथ मोटे करने के उपाय और तरीके क्या होते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और देखते हैं आप अपने दुबले पतले हाथों को मोटा कैसे बना सकते हैं

हाथ मोटा कैसे करे  –  हाथ का साइज कैसे बढ़ाये
हाथ मोटा करने का उपाय तरीके

दोस्तो आज के इस पोस्ट में हम आपको सबसे पहले तो कुछ जरूरी बातें बतायेंगे और उसके बाद हम आपको यह बताएंगे कि हाथ मोटा करने की एक्सरसाइज क्या होती है जिसको करके आप आसानी से 1 महीने के अंदर अपने दुबले पतले हाथ को मोटा और मजबूत बना सकते हैं

बहुत लोगों को यह लगता है कि अगर हम अपने हाथ की एक्सरसाइज करेंगे तो हमारे हाथ ऑटोमेटिकली मोटे हो जाएंगे लेकिन ऐसा नहीं है आप चाहे कितनी भी एक्सरसाइज या कसरत कर लो आपके हाथ मोटे कब तक नहीं होंगे जब तक कि आप अपने खाने-पीने में बदलाव नहीं लाएंगे

आपको अगर अपने हाथ को मोटा करना है तो आपको अपने खाने-पीने में भी बदलाव करना होगा जैसे कि आपको अपने खाने में प्रोटीन युक्त आहार लेना होगा जैसे कि अंडे दूध चिकन दलिया मछली दाल यह सब चीजों में काफी मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जिसकी मदद से आपके हाथ की मांसपेशियां बढ़ेंगी और उनका विकास होगा

इसके साथ-साथ अगर आप हरी सब्जी और ताजे फल जैसे की केले अमरूद सेब अंगूर रोज खाएंगे तो आपके बदन में विटामिन और मिनरल आएंगे जिसकी मदद से आपका शरीर बनेगा और जब आपका शरीर बनेगा तो आपके हाथ ऑटोमेटिकली मोटे होने लगेंगे

और एक बात हम आपसे कहना चाहते हैं कि आप रात को घर पूरी नींद लेना क्योंकि अगर आपकी नींद पूरी नहीं होगी तो आपका शरीर नहीं बनेगा दोस्तों एक बात हम आपसे कहना चाहते हैं कि अगर आपको अपने हाथ को मोटा करना है तो आपको अपने पूरे शरीर को हेल्दी रखना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आपका शरीर हेल्दी नहीं होगा तो आपके हाथ भी मोटे नहीं हो पाएंगे

इसलिए आपको अपने खाने-पीने पर बहुत अच्छे से ध्यान देना है और प्रोटीन युक्त खाना खाना है और बाहर के खाना बिल्कुल नहीं खाना है

आप जेसे की आप को पता चल गया है कि आप को खाने पीने में क्या खाना है और अपनी डाइट कर रखी है आइए देखते हैं हाथ मोटा करने की कुछ जरूरी एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप आसानी से अपने हाथों को मोटा कर पाएंगे

हाथ मोटा करने की एक्सरसाइज कसरत व्यायाम

दोस्तों अगर आप लड़के हैं तो आप जिम जाकर एक साइड कर सकते हैं लेकिन अगर आप लड़की हैं तो आपको इसमें शर्माने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि वह जमाना चला गया जब केवल लड़के ही जिम जाकर एक्सरसाइज किया करते थे आज के जमाने में लड़के और लड़की दोनों जिम जाकर एक्सरसाइज और कसरत करते हैं इसलिए अगर हम यहां पर जो आपको एक्सरसाइज बता रहे हैं आप इसको जिम में जाकर भक्ति में दो से तीन बार करे और आपके हाथ बहुत जल्दी मोटे हो जाएंगे

हम आपको यह भी कहना चाहते हैं कि वह भी एक्सरसाइज और कसरत हम आपको बताने वाले हैं उनको सही तरीके से करना बहुत जरूरी है क्योंकि अगर आप उसको गलत टेक्निक से करोगे तो आपके हाथ मोटे नहीं हो पाएंगे

अगर आपको पता नहीं है कि कौन सी कसरत कैसे करते हैं तो आप अपनी जिम ट्रेनर की मदद ले सकते हैं उन लोगों को सब कुछ पता होता है कि कौन सी एक्सरसाइज कैसे करनी होती है और वह लोग आपको सही मार्ग दर्शन देंगे जिसकी मदद से आप आसानी से अपने हाथ को मोटा कर पाएंगे

१. डंबल कर्ल

दोस्तो डंबल कल ही बहुत ही बढ़िया एक्सरसाइज है आपके हाथ की मांसपेशियों का विकास करने के लिए और इस एक्सरसाइज को आपको तीन सेट करने होंगे और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करने होंगे

इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपने दोनों हाथों में एक एक डंबल लेना है और पहले अपने दोनों हाथों को अपने बगल में चिपका कर रखना है और फिर उसके बाद अपने एक हाथ को धीरे धीरे ऊपर लाना है अपने चेस्ट की ओर और फिर उसके बाद अपने एक हाथ को नीचे ले जाते वक्त अपने दूसरे हाथ को ऊपर ले कर आना है अपनी चेस्ट की ओर

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इस तरीके से आपको तीन सेट कंप्लीट करने हैं और दोस्तों एक बार हम तुमसे कह रहे हैं कि आपको अपने टेक्निक पर बहुत ज्यादा ध्यान देना है क्योंकि अगर आप सही टेक्निक से डंबल कर्ल एक्सरसाइज नहीं करोगे तो आपको इसका फायदा नहीं होगा

और यह सचाई हाथ मोटा करने के लिए दुनिया की नंबर वन एक्सरसाइज है तो अगर आप इस कसरत को सही तरीके से करेंगे तो आपको बहुत ज्यादा फायदा होगा

२. केबल कर्ल

डंबल कल की तरह केवल कर्ल भी एक बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है आपके हाथों को मोटा करने के लिए और इस कसरत की मदद से आप अपने हाथ का साइज बढ़ा सकते हैं

केबल कर्ल कसरत के भी आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करने होंगे। इस कसरत को करने के लिए आपको सबसे पहले केबल मशीन में पुल्ली लगाना है और फिर अपने दोनों हाथों की मदद से पुल्ली को पकड़ना है और फिर दोनों हाथों को एक ही साथ अपने चेस्ट की और लाना है कुछ देर रुकना है और फिर उसके बाद फिर से अपने हाथों को नीचे नीचे जाना है

कबले कर्ल एक्सरसाइज को आप को धीरे-धीरे करना होता है और अगर आप धीरे-धीरे अपने मांसपेशियों में वजन का प्रेशर महसूस करेंगे तो आपके मसल्स का विकास होगा और आपके हाथ मोटे हो जाएंगे और उनका साइज बढ़ने लगेगा

३. ट्राइसेप्स एक्सटेंशन

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज भी बहुत बढ़िया एक्सरसाइज है आपके हाथ की साइज को बढ़ाने का इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको एक हाथ में डंबल लेना है और अपने हाथ को सर के पीछे लेकर जाना है उसके बाद अपने हाथ को बिल्कुल सीधा करना है और फिर से उसको अपने सर के पीछे लेकर जाना है

जब आपका एक हाथ की एक्सरसाइज पूरी हो जाएगी तो ठीक उसी तरह आपको अपने दूसरे हाथ की भी कसरत करनी है

ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज की आपको तीन सेट करने हैं और हर सेट में आपको ८ से १० रेप्स करने होंगे। किस कसरत की मदद से आप अपने हाथों के साइज को बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं क्योंकि आपके हाथों का ज्यादा हिस्सा आपका ट्राइसेप्स कवर करता है तो अगर आपको अपने हाथों का साइज को बढ़ाना है तो आपको अपनी ट्राइसेप्स पर ज्यादा ध्यान देना होगा क्योंकि आपका बाइसेप्स बहुत छोटा मसल पाठ होता है जिसका विकास बहुत धीरे धीरे होता है लेकिन अगर आप ट्राइसेप्स की एक्सरसाइज सही तरीके से करेंगे तो आप अपने हाथ का साइज बहुत जल्दी बढ़ा सकते हैं

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दोस्तों यह था है हाथ मोटा करने की एक्सरसाइज हम आपको गारंटी देते हैं अगर आपने ये तीन एक्सरसाइज को सही तरीके से कर लिया तो आपको हाथ मोटा करने के उपाय करने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि यह दुनिया भर की सबसे बढ़िया एक्सरसाइज और कसरत होती है हाथ मोटा करने की और हाथ का साइज बढ़ाने की

लेकिन हम आपको यहां पर कहना चाहते हैं कि आपको सही तकनीक से करना होगा और अपने खाने पीने पर और अपने डाइट प्लान पर सही से ध्यान देना होगा और हम आपको गारंटी देते हैं हाथों का साइज बनाने में कामयाब हो जाएंगे

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था हाथ मोटा कैसे करे या हाथ मोटा करने के उपाय तरीके हमें पूरा विश्वास है कि अगर आपने हमारे दिए गए हाथ मोटा करने की एक्सरसाइज को सही तरीके से किया है तो आप अपने हाथों का साइज बनाने में कामयाब हो जाएंगे

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