Crunches Kaise Kare क्रंच एक्सरसाइज व्यायाम करने का तरीका



Crunches Kaise Kare – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं कि crunches कैसे करें या क्रंच एक्सरसाइज या व्यायाम करने का तरीका तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हो क्योंकि आज हम आपको बताएंगे crunches करने का सही तरीका जिसकी मदद से आप अपने सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं

आज कल के लड़के और लड़कियों में फ्लैट स्टमक मतलब सपाट पेट की बड़ी ख्वाइश होती है और लड़कों में सिक्स पैक एब्स बनाने का जैसे जुनून सवार हो गया है आजकल हम फिल्मों में देखते हैं सलमान खान शाहरुख खान रितिक रोशन जॉन इब्राहिम और बहुत से ऐसे अभिनेता हैं जिनके पास सिक्स पैक एब्स है

और इन अभिनेताओं को देख कर आजकल युवक जिम में बहुत ज्यादा पसीना बहाते हैं और अपने सिक्स पैक एब्स बनाने की कोशिश करते हैं. हमसे बहुत लड़कों ने पूछा कि हम बहुत दिनों से पेट की एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन हम को कोई फायदा नहीं हो रहा और हमारा सिक्स पैक एब्स भी नहीं दिख रहा है तो आखिरकार हम इसके लिए क्या करें

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आज का यह पोस्ट किसी टॉपिक पर है और आज हम आपको बताने वाले हैं एक जबरदस्त एक्सरसाइज जिसकी मदद से आप आसानी से घर बैठे ही सिक्स पैक एब्स बना सकते हैं और इस व्यायाम को कैसे करते हैं इसके बारे में भी हम आपको पूरी जानकारी देंगे

अब आप सोच रहे होंगे कि हम इतने दिनों से जिम में पसीना बहा रहे हैं और कसरत कर रहे हैं पेट की लेकिन हमारा सिक्स पैक एब्स बाहर निकल ही नहीं रहा है और ना ही वह दिखाई देता है.

दोस्तों अगर आपको भी यही परेशानी सता रही है तो आज हम आपके सामने लेकर आए हैं crunches एक्सरसाइज और यह एक्सरसाइज इतनी बढ़िया है कि इसकी मदद से आप आसानी से अपने सिक्स पैक एब्स को निकाल सकते हैं और उसमें कटिंग भी ला सकते हैं

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चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम सीधे अपने मेन मुद्दे पर आते हैं और crunches एक्सरसाइज कैसे करें और इसको करने का तरीका जानते हैं

Crunches कैसे करे
How To Do Crunches in Hindi

दोस्तों इससे पहले कि हम आपको बताएं कि crunches एक्सरसाइज कैसे करें या क्रंच व्यायाम करने का तरीका हम आपको एक बहुत ही जरूरी बात बता देना चाहते हैं क्योंकि बहुत से लड़कों को यह कंफ्यूजन रहता है कि वह लोग crunches एक्सरसाइज और सीट अप एक्सरसाइज को एक ही समझते हैं लेकिन यह दोनों अलग-अलग एक्सरसाइज है

और यह आपके पेट के अलग अलग हिस्से को टारगेट करता है मान लीजिए अगर आपको अपने लोअर एब्स को ट्रैन करना है तो आप सीट अप एक्सरसाइज कर सकते हैं और यदि आपको अपने उप्पेर एब्स को ट्रेन करना है तो आपको crunches व्यायाम करने से ज्यादा फायदा होगा

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लेकिन अगर आपको यह जानना है कि सेट अप एक्सरसाइज कैसे करते हैं तो आपको घबराने की कोई जरूरत नहीं है क्योंकि इससे संबंधित हम अपना अगला पोस्ट लिखेंगे जिसमें आपको हम सेट अप करने के तरीके बताएंगे

लेकिन इस पोस्ट में हम आपको crunches कैसे करते हैं के बारे में पूरी जानकारी देंगे हमने यह बात इसलिए कहीं क्योंकि हम लोगों के दिमाग से सारे डाउट निकालना चाहते हैं और उनको बताना चाहते हैं कि अलग-अलग एक्सरसाइज में क्या फर्क होता है

चलिए अब देखते हैं क्रंच एक्सरसाइज वयाम करने का तरीका

क्रंच एक्सरसाइज व्यायाम करने का तरीका

१. सबसे पहले आपको जमीन पर लेटना है और अपने पैर को मोड़ कर रखना है और अपनी पैर की सतह को पूरी तरीके से जमीन पर रखना है आपके जांगो और घुटने के नीचे वाले पैर का हिस्सा 35 डिग्री के एंगल में होना चाहिए

२. इसके बाद आपको अपनी पीठ को बिल्कुल जमीन पर चिपका कर लेटना है और अपने दोनों हाथों को अपने सर के पीछे एक दूसरे से जोड़ कर रखना है

३. आपके हाथ की कोहनी बाहर की तरफ होनी चाहिए और आपका सिर हल्का सा उठा हुआ होना चाहिए जमीन से

४. अब इसके बाद आपको अपने पेट की मांसपेशियों से अपने शरीर को ऊपर की तरफ हल्का सा मोड़ना है और आपको पूरा ऊपर नहीं आ जाना है अपने जांगो की ओर आपको सिर्फ हल्का सा उठना है और अपने उप्पेर एब्स के मसल्स पर फोकस करते हुए करना है

५. याद रखिए हमने बहुत से लड़कों को देखा है जो लोग अपना सर पकड़कर ऊपर करते हैं अपनी हाथ की मदद से लेकिन यह crunches करने का बिल्कुल गलत तरीका है और यह सही तरीका बिल्कुल भी नहीं

६. आपको केवल अपने एब्स के मांसपेशियों में खिंचाव करना है और उसकी मदद से ही आपको ऊपर आने की कोशिश करना है लेकिन याद रखिए आप को पूरा ऊपर नहीं आना है अगर आप पूरा ऊपर आ जाओगे तो वह crunches नहीं कहलायेगा और वह सीट उप एक्सरसाइज कहलाएगा

७. इसके बाद आपको जितना हो सके उतना crunches कर सकते हैं अगर हम आपको एक अनुमान बताए तो हर एक सेट में आपको 25 से 30 रेप्स करने होंगे और ऐसा आपको तीन से चार सेट करना है

८. हम आपको कहेंगे आप हफ्ते में क्रंच एक्सरसाइज को 3 से ४ टाइम किया करें और इससे आपके सिक्स पैक एब्स बहुत जल्दी बनने शुरू हो जाएंगे और उनमें कटिंग भी आनी शुरु हो जाएगी और साफ साफ दिखाई देने लग जाएंगे

दोस्तों देखा आपने यह एक्सरसाइज और व्यायाम इतना ज्यादा आसान है लेकिन फिर भी लोग इसका इस्तेमाल नहीं करते हैं और वह लोग पता नहीं दुनिया भर की कौन-कौन सी व्यायाम करते हैं अपने सिक्स पैक एब्स बनाने के लिए लेकिन अगर आप इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करेंगे तो आपको बहुत ही अच्छे रिजल्ट मिलेंगे और आपके सिक्स पैक एब्स जल्दी बन जाएंगे

एक और बात हम आपसे कहना चाहते हैं दोस्तों आप लोगों की शिकायत यह रहती है कि हम कितने भी crunches क्यों ना मार ले हमारे एब्स दिखते ही नहीं है इसका मेन कारण यह है कि बहुत लोगों को यह पता ही नहीं है उनको लगता है केवल हम क्रन्चेस करके ही हमारे सिक्स पैक एप्स दिखने लग जाएंगे या बनने लग जाएंगे

लेकिन उनको सही मायने में पता ही नहीं है कि आपकी सिक्स पैक एब्स कब दिखाई देते हैं अगर आपको पता नहीं है तो हम आपको बताना चाहते हैं कि आपके पेट की सतह पर चर्बी होती है और जब तक यह चर्बी नहीं आप पूरी तरीके से अपने पेट से हटा देंगे तब तक आप के सिक्स पैक एब्स नहीं दिखाई देंगे

इसलिए आपको crunches व्यायाम के साथ आपको पेट कम करने वाली एक्सरसाइज भी करनी होगी और पेट की चर्बी कम करने वाली एक्सरसाइज भी करनी होगी जब आप यह सब कुछ करेंगे तभी आप अपना सिक्स पैक एब्स बनाने में कामयाब हो पाएंगे

आपकी और दोस्तों

दोस्तों यह था crunches कैसे करें या क्रंच एक्सरसाइज व्यायाम करने का तरीका हम उम्मीद करते हैं कि आज का यह पोस्ट पढ़कर आपको क्रन्चेस कैसे करते हैं के बारे में पूरी जानकारी मिल रही होगी पर हम आपसे यह रिक्वेस्ट करेंगे कि आप इस एक्सरसाइज को हमेशा नियमित रूप से करते रहें अगर आपको अपने सिक्स पैक एब्स जल्दी बनाने हैं और उनमें कटिंग लाना है तो

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