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बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये



बिना जिम के बॉडी कैसे बनाये – नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते हैं बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं या विदाउट जिम के बॉडी बनाने के तरीके तो आप बिल्कुल सही पोस्ट पर हैं क्योंकि आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे बिना जिम के एक अच्छी बॉडी बना सकते हैं वह भी घर पर.

दोस्तों आपको तो पता ही है कि आजकल लोगों की लाइफ स्टाइल इतनी बिजी हो चुकी है और उनको अपने शरीर पर ध्यान देने का समय ही नहीं मिलता वह अपने नौकरी में अपने बिजनेस में इतना ज्यादा व्यस्त रहते हैं कि वह अपने शरीर को थोड़ा सा भी समय नहीं दे पाते हैं जिसकी वजह से उनका शरीर बेडौल हो जाता है और उनका पेट बाहर निकल जाता है या फिर उनके शरीर मोटा होने लग जाता है

इस स्थिति में हमसे बहुत लोगों ने पूछा कि बिना जिनके हम बॉडी कैसे बना सकते हैं तो आज का पोस्ट दोस्तों इसी टॉपिक पर है जिसमें हम आपको बताएंगे कि बिना जिनके आप कैसे बॉडी बना सकते हैं. यह जरुरी नहीं है दोस्तों की आपको अच्छी बॉडी बनाने के लिए अच्छी सेहत बनाने के लिए आपको जिम जाना जरूरी है आप घर पर भी एक्सरसाइज करके और बहुत से तरीके हैं जिसकी मदद से आप बॉडी बना सकते हैं

चलिए दोस्तों ज्यादा समय बर्बाद ना करते हुए हम तुझे देखते हैं कि आप बिना जिम जाए कैसे बॉडी बना सकते हैं

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बिना जिम बॉडी बनाने के टिप्स और तरीके

  • सबसे पहली बात जो हम आपसे कहना चाहते हैं वह है कि आप अपने दिमाग से इस सोच को निकाल दीजिए कि आपको बॉडी बनाने के लिए जिम जाना जरूरी है आप घर पर भी रहकर एक अच्छी बॉडी और एक अच्छी हेल्थ और फिटनेस मेंटेन कर सकते हैं
  • इसके लिए आप सुबह उठकर रनिंग कर सकते हैं जिससे आपकी फिजिकल फिटनेस बहुत ज्यादा अच्छी हो जाएगी और आपकी स्टैमिना बढ़ जाएगी। रनिंग करने के लिए आप अपने घर के नजदीकी गार्डन में जा सकते हैं और वहां पर आप रनिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं
  • रनिंग एक्सरसाइज करने के लिए आप सुबह का समय क्योंकि सुबह के समय पर वातावरण बिल्कुल साफ सुथरा होता है और ज्यादा प्रदूषण नहीं होता है जिसकी वजह से आपको फ्रेश हवा मिलेगी और यह आपको बहुत मदद करेगी या आपकी फिटनेस फोटो बेहतर बनाएगी साथी साथ आपके शारीरिक अंदर की शक्ति को और मजबूत करेगी और आपकी स्टेमिना बढ़ाएगी
  • इसके अलावा आप डिप्स मार सकते हैं और यह एक्सरसाइज बहुत अच्छी है जिससे कि आपकी चेस्ट बन जाती है आपके बाजू बन जाते हैं और आपके पूरे शरीर का विकास होता है
  • आप सूर्य नमस्कार कर सकते हैं सूर्य नमस्कार एक बहुत ही बेहतरीन कसरत है जिसकी मदद से आप अपने पूरे शरीर का विकास कर सकते हैं और इससे आपकी चेस्ट बनती है आपके बाइसेप्स बनती है आपके शोल्डर मजबूत होते हैं आपके ट्राइसेप बनते हैं
  • अगर आपको पता नहीं है कि सूर्य नमस्कार कैसे करें या डिप्स कैसे मारे इसके बारे में हम पूरे विस्तार में लेख लिखेंगे इसे आप जरूर पढ़ना।
  • पैरों की कसरत करने के लिए आप घर पर उठक बैठक कर सकते हैं जैसे कि आपकी पैरों की मांसपेशिया मजबूत होंगी और आपकी लेग्स मजबूत होगी। अक्सर हमने देखा है कि बहुत से बच्चे अपने ऊपर ही शरीर का विकास करते हैं लेकिन वह अपने पैरों पर बिल्कुल भी ध्यान नहीं देती जिसकी वजह से उनका शरीर बिल्कुल बेडौल नजर आता है और उनका उपरी शरीर बहुत ज्यादा विकास कर लेता है लेकिन उनका निचला हिस्सा बहुत खराब दिखता है
  • इसलिए हम आपसे कहेंगे अगर आप घर पर ही कसरत कर रहे हैं तो उस समय पर भी आप अपने पैरों पर ध्यान दीजिए क्योंकि शरीर का विकास करना यह नहीं होता किसी एक बॉडी पार्ट का विकास करना होता है इसमें आपको अपने कंप्लीट बॉडी का विकास करना होता है
  • इसलिए आप कोशिश करें कि आप अपने पैरों की भी कसरत रोजाना किया करें जिससे कि आपका पूरा शरीर एक जैसा लगेगा।
  • हो सके तो आप दो डंबल खरीद लीजिए क्योंकि जो डंबल से आप अपने पूरे शरीर की कसरत कर सकते हैं फिर चाहे आप चेस्ट की बात कर लो बाइसेप्स की बात कर लो ट्राइसेप्स की बात कर लो सोलडर की बात कर लो आप केवल दो डंबल की मदद से आप अपने पूरे शरीर का एक्सरसाइज कर सकते हैं
  • इसके अलावा अगर आपको समय मिलता है तो आप मेडिटेशन या योग भी कर सकते हो क्योंकि यह भी आपके शरीर को बहुत ज्यादा फायदा देता है और इससे आपकी अंदरुनी शक्ति बढ़ती है आपका मन शांत होता है आपकी चिंता दूर होती है तो आप कोशिश करें कि आप मेडिटेशन और योगा भी साथ साथ में करते रहें
  • आप पुल अप एक्सरसाइज कर सकते हैं पर यह एक्सरसाइज आपके बैक को विकसित करता है और आपकी बैक मजबूत होती है. इसके लिए आप किसी डंडे पर मत जाइए और अपने दोनों हाथों की मदद से अपने शरीर को ऊपर की तरफ खींचे और फिर 2 सेकंड के लिए वहां पर रुक जाइए और फिर उसके बाद धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएगी यह एक्सरसाइज बहुत जबरदस्त है
  • हमें देखा है कि जब बच्चे 15 से 16 साल की उम्र में पहुंचते हैं तो उनकी हाइट बढ़ने की स्थिति में होती है और इस स्थिति में अगर आप पुल अप एक्सरसाइज करोगे तो आपकी हाइट बहुत ज्यादा तेजी से बढ़ेगी। तो आप इस एक्सरसाइज को जरूर करें आप इस एक्सरसाइज को वर्मा उप के तौर पर भी कर सकते हैं जिसे कि आपका पूरा शरीर वार्म उप हो जाता है
  • यहां पर हम आपसे कहेंगे कि आप हफ्ते में 4 से ५ दिन कसरत करें और अपने शरीर को 2 दिन पूरा आराम दें क्योंकि बहुत से बच्चे यहीं पर गलती करते हैं वह सोचते हैं कि वह जितना ज्यादा कसरत करेंगे उतना उनकी बॉडी अच्छी बनेगी लेकिन ऐसा बिल्कुल भी नहीं होता आपको अपने शरीर को अपने बॉडी को पूरा आराम देना है तभी आप बिना जिम के बॉडी बना पाओगे
  • जब आप अपने शरीर को आराम देते हो तो आपकी मांसपेशिया विकसित होती है और आप जब कसरत करते हो उस समय पर जो आपकी मांसपेशिया टूट जाती है आराम करते समय आपकी वह मांसपेशिया फिर से जुड़ती है और वह और भी ज्यादा मजबूत हो जाती है
  • इसलिए हम आपको करेंगे कि आप लालच बिल्कुल भी ना करें और ज्यादा एक्सरसाइज करने की कोशिश भी ना करें क्योंकि इससे ओवर ट्रेनिंग का खतरा हो जाता है और आपकी बॉडी इस स्थिति में पहुंच जाएगी कि आप का विकास बिल्कुल रुक जाएगा इसलिए हम आपसे कहेंगे कि आप हफ्ते में चार या 5 दिन कसरत करें और अपने शरीर को 2 दिन पूरा आराम दें
  • इसके अलावा आप इंटरनेट से भी मदद ले सकते हैं क्योंकि YouTube पर आपको बहुत ज्यादा वीडियो मिल जाएंगे जिसमें कि बिना जिम के बॉडी कैसे बनाते हैं और बिना जिम के बॉडी बनाने के तरीके आपको वीडियो की मदद से आप सीख सकते हैं
  • आपको तो पता ही होगा कि खाना पीना और डाइट एक अच्छी बॉडी बनाने के लिए इतना ज्यादा जरुरी होता है तो आपको यह कोशिश करना है कि आप अपने खाने-पीने और डाइट प्लान में थोड़ा ध्यान दीजिए क्योंकि आप चाहे कितना भी कसरत कर लो फिर चाहे वह जिम में कर रहे हो या घर पर कर रहे हो जब तक आप अपने शरीर को पौष्टिक आहार नहीं दोगे तब तक आप की बॉडी बिल्कुल भी नहीं बनेगी
  • इसलिए बॉडी बनाने के लिए आपको पौष्टिक आहार खाने की बहुत जरूरत है जिसमें आपको प्रोटीन की मात्रा ज्यादा रखना होता है क्योंकि मांसपेशिया बनाने के लिए या मसल्स बनाने के लिए आपको प्रोटीन की बहुत जरूरत पड़ती है
  • प्रोटीन के लिए आप अंडे चिकन मटन पनीर सोयाबीन दूध का सेवन कर सकते हैं. लेकिन हमने बहुत से लोगों को देखा है कि जिन का घर का आहार इतना अच्छा नहीं होता और उनको भरपूर मात्रा में प्रोटीन नहीं मिल पाती स्थिति में आप प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट का इस्तेमाल कर सकते हैं
  • बेस्ट प्रोटीन पाउडर सप्लीमेंट अगर आपको पता नहीं है कौन सा आप को लेना है तो हम आपको बताते हैं कि आप optimum nutrition का व्हे प्रोटीन खरीद सकते हैं क्योंकि इस रूटीन में आपको उत्तम क्वालिटी का प्रोटीन मिलता है और साथ ही साथ आपको अमीनो एसिड विटामिन और मिनरल मिलते हैं किसे कि आपके शरीर को भरपूर मात्रा में पौष्टिक तत्व मिलते हैं
  • अगर आप अपनी कसरत अपने आहार अपने डाइट प्लान का सही से ध्यान रखेंगे तो आपको जिम जाने की कोई जरूरत नहीं है आप बिना जिनके बहुत अच्छी बॉडी बना सकते हैं
  • दोस्तों यहां पर आपको केवल यह सोचना है कि आप घर पर भी वह सारे एक्सरसाइज कर सकते हैं जो आप जिम में जाते हैं और करते हैं यह बात हकीकत है कि आप जिम में एक बेहतरीन बॉडी बना सकते हैं लेकिन जो व्यक्ति बहुत ज्यादा बिजी होता है तो इस स्थिति में उनके पास समय नहीं होता
  • हमने तो बहुत से बच्चों को देखा है कि वह जिम जाकर भी अच्छी बॉडी नहीं बना पाते हैं क्योंकि उनका माइंड सेट सही नहीं होता और वह अपने बॉडी बनाने के लक्ष्य पर फोकस नहीं करते लेकिन अगर आप घर पर सही तरीके से एक्सरसाइज करेंगे और अपने खाने पीने और आराम का सही से ध्यान देंगे तो आप बिना जिंदगी भी बहुत अच्छी बॉडी बना सकते हैं

आपकी और दोस्तों

तो दोस्तो यह था बिना जिम के बॉडी कैसे बनाएं हम उम्मीद करते हैं कि अब आपके मन में कोई भी शंका नहीं होगी कि बिना जिम के बॉडी बनाने के तरीके क्या है.

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